حرکت پول اور: عضله هدف زیربغل با سینه

حرکت پول اور

عضله هدف زیربغل با سینه

هنگام اجرای حرکت پول اور با دمبل ، وضع قرارگیری آرنج ها بسیار مهم و حیاتی‌ است.

این تمرین می‌تواند با ایجاد یک کشش در شانه هم عضلات زیربغل و هم عضلات سینه را درگیر کند .

در اینجا چند نکته آموزشی برای درگیری این عضلات را بیان می‌کنیم.

1️⃣ انجام تمرین بصورت قائم بر روی میز باعث کشش بیشتر در عضلات سینه می‌گردد ،درحالی‌ که اگر می‌خواهید عضلات زیربغل را درگیر کنید ، باید لگن خود را در پایین حفظ کنید.

از طرف دیگر اگر می‌خواهید عضلات سینه درگیر شوند ، دیگر نیازی نیست ران خود را پایین نگه دارید ،می‌توانید حرکت را در حالتی که روی میز خوابیده اید با کمری کاملا صاف انجام دهید ،این بدین دلیل است که لگن تاثیری در درگیری عضلات سینه ( برخلاف عضلات زیربغل ) ندارد.

2️⃣ اهمیت طرز قرارگیری آرنج :

نگه داشتن آرنج رو به داخل و رو به بیرون تفاوتهای بزرگی را ایجاد می‌کند.

اگر آرنج رو به خارج نگه داشته شود ، درگیری عضلات سینه بیشتر است و اگر رو به داخل باشد ،به عضلات زیربغل فشار بیشتری می آورد.

به عبارت دیگر چنانچه آرنج ها به صورت صاف و کشیده قرار گیرند ،عضله اصلی تحت تاثیر ، عضله سینه خواهد بود و در صورتی که آرنج ها به صورت خم و وزنه به بدن نزدیک تر باشد ،عضله اصلی تحت تاثیر ، عضله زیر بغل خواهد بود.

پلاور پلاور

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما