در حال بارگیری...
از اجرا پرس سرشانه هالتر از پشت پرهیز کنیم
09 تیر

از اجرا پرس سرشانه هالتر از پشت پرهیز کنیم

از اجرا پرس سرشانه هالتر از پشت پرهیز کنیم

 

حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت

مشابه حرکت زیربغل سیمکش از پشت ، این حرکت نیز سختی های خاص خود را دارد

دربیشتر موارد انجام حرکات مربوط به آوردن هالتر ،دمبل یا سیمکش پشت گردن توصیه نمی‌شود.

شاید هدف انجام این حرکت تقویت بیشتر دلتوئید ها باشد

ولی لزوما ارزشش را ندارد زیرا تمرینات جایگزین دیگری برای قوی ساختن دلتوئیدها موجود است.

 

دلایلی برای پرهیز از انجام این حرکت

1️⃣ این حرکت در شانه یک چرخش دور از مرکز و چرخش خارجی ایجاد می‌کند

که این حالت باعث ایجاد کشش قابل توجهی در رباط‌های گلنوهومرال می‌گردد.

رباط گلنوهومرال یکی از رباط های مفصل شانه (مفصل گلنوهومرال) است

که از حفره گلنویید استخوان کتف (اسکاپولا) تا انتهای فوقانی استخوان بازو (هومروس) کشیده می شود (ببشتر به گردن آناتومیکی استخوان بازو).

این رباط که خود شامل سه رباط گلنوهومرال فوقانی، میانی و تحتانی است درحقیقت جزیی از کپسول مفصل شانه است.

کپسول مفصل شانه سست بوده و استحکام اصلی و واقعی کپسول مفصل شانه بیشتر مربوط به تاندون عضلاتی است

که این مفصل را احاطه می کنند و با کپسول مفصلی مخلوط می گردند (یعنی عضلات روتاتور کاف).

 

2️⃣ خطر گیرافتادگی عضلات گرداننده شانه افزایش می یابد.

 

3️⃣ به دلیل اینکه سر در انعطاف بیش از حد قرار می‌گیرد ، به مهره‌ های گردن فشار می آید.

 

4️⃣ به دلیل اینکه سر در موقعیت رو به جلو قرار داشته و دائما در این حالت بالا و پایین می‌شود ،

رشته های عصبی شبکه بازویی دچار آسیب می‌گردد. انجام حرکت سرشانه هالتر از پشت ذاتا بد نیست ،

ولی اگر از درد شانه رنج می‌برید یا زود مصدوم می‌شوید ،بهتر است این حرکت را انجام ندهید .

زیرا این حرکت ، عضلات شانه را در حالت آسیب پذیری قرار می‌دهد .

سعی کنید به جای این حرکت ، سرشانه هالتر از جلو را انجام داده و دلتوئیدها را بخوبی درگیر کنید.

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: وضعیت کمر در حرکت سرشانه هالتر

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.