نحوه صحیح اجرای حرکت بارفیکس (پول آپ)

نحوه صحیح اجرای حرکت بارفیکس (پول آپ)

قطعا یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و عضلات گرد بزرگ حرکت بارفیکس (پول آپ) می باشد که اضافه بار و پیشرفت اجازه می دهد این عضلات رشد پیدا کنند .

در هنگام انجام حرکت بارفیکس باید توجه شود که در هنگام بالا رفتن کتف ها به عقب و پایین قفل شود.

شانه ها با داشتن چرخش خارجی یا بیرونی (به اصطلاح کتف ها را از پشت فشرده کرده که سبب شود سینه ها به جلو حرکت کند)  

این عمل جهت تقویت عضلات پشت بسیار مهم می باشد، در اکثر موارد دیده می شود که شخص

با ایجاد چرخش داخلی در شانه سعی می کند که چانه خود را به بالای میله برساند که این عمل می تواند باعث‌ ایجاد آسیب در سرشانه شود. 

لازم به ذکر هست که اجرای حرکت بارفیکس انواع مختلفی  دارد همچون : پول آپ، چین آپ،دست جمع، دست باز، دست موازی 

اما حالت استاندارد همین حرکت پول آپ هست که تاثیر بیشتری روی عضلات پشتی می گذارد، میله را محکم بگیرید فاصله دست ها باید کمی بیش از عرض شانه باشد و کف دست‌ها رو به جلو از میله آویزان شوید .

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید:تجسم کردن حرکت بارفیکس

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما