نویسنده : admin
1
29ژوئن2020|34: 04
اسکوات اسکوات اسکوات ، اگر در تمرین خود اسکوات نمیزنید، پس تمرین پای ناقصی دارید.
خوشبختانه این حرکت را می توانید خیلی راحت در خانه اجرا کنید
صرف نظر از هرگونه اهداف تمرینی شخصی ، هر فردی باید طرز صحیح اسکوات زدن را فرا بگیرد .
بنابراین بیایید به یک موضوع بسیار مهم در هنگام اجرای اسکوات ، که اغلب از آن چشم پوشی میشود بپردازیم :
طرز قرارگیری پاهای شما و روشی که وزنتان بر روی آنها توزیع میشود.
در واقع ، ضعف در قوس کف پا در میان افراد بسیار رایج است که باعث میشود
که در طول حرکت رو به بالا یا رو به پایین اسکوات ، پاها نتوانند تعادل لازم را حفظ کنند که همین موضوع باعث چرخش داخلی بیش از حد زانو میگردد
که در نتیجه میتواند باعث بروز مصدومیت شود.
۳ پایه کف پا در هنگام اجرای اسکوات عبارت است از : پاشنه پا ، کف انگشت بزرگ پا و کف انگشت کوچک پا.
پاهای ما در این حالت بسیار ثابت و استوار خواهد بود.
دفعه بعد که تصمیم به انجام اسکوات گرفتید ، سعی کنید به طرز قرارگیری پا و نحوه توزیع وزن بر روی آن در طول حرکت بیشتر توجه کنید.
توزیع وزن به سه پایه در حرکت اسکوات
تهیه و تنظیم:تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=1785
