بهترین مکمل برای پیشرفت تمرین

استراحت بهترین مکمل برای پیشرفت تمرین

استراحت بهترین مکمل است و این موضوع علی رغم اینکه یک مفهوم رایج است ولی کمتر درک شده و به کار گرفته می‌شود. این تصویر یک نمایش ایده آل از برهم کنشی است که بر پایه یک اصل ثابت بنا نهاده شده است و مطمئنا اکثر افراد با آن سر و کار داشته اند.

در بحث قرصهای جادویی و کرمهای اعجاب انگیز ، اکثر اوقات مردم فراموش می‌کنند که محصولی که باید به دنبال آن بگردند، در حقیقت است.

این موضوع زمانی که حس تمرین زدگی یا بیش تمرینی بوجود می آید ، بیشتر معنا پیدا می‌کند .

تمرین زدگی یا بیش تمرینی چیست؟

تمرین زدگی یا over training عارضه‌ای است که بسیاری از ورزشکاران با آن آشنایی کامل ندارند و شاید بارها به عارضه تمرین زدگی دچار شده باشند.

این حالت به دلایلی مختلف همچون افراط در تمرین، اجرای غلط برنامه‌های تمرینی طولانی مدت و عدم ریکاوری مناسب بعد از تمرینات رخ می‌دهد که سبب خستگی طولانی مدت و در نتیجه افت عملکرد یک ورزشکار می‌شود.

تمرین زدگی به عبارت دیگر یعنی مجموعه‌ای از عوامل استرس‌زا تمرینی یا غیر تمرینی که در کوتاه‌مدت موجب کاهش ظرفیت عملکرد برای مدت چند هفته یا چند ماه می‌گردد.

در واقع زمانی که هیپوتالاموس نتواند میزان فشار وارد بر بدن ورزشکار را کنترل کند در عملکرد سیستم عصبی، هورمونی اختلال ایجادشده و سبب تغییر در رفتار می‌گردد.

این سوال که برای درمان این وضعیت چه کمکی مفید است ، یک پرسش بسیار رایج و معمول است.

سوالات دیگر نیز شامل:

چگونه باید رژیمم را تغییر دهم ؟

آیا باید شدت یا میزان تمرین را تغییر دهیم ؟

آیا باید برنامه تمرینی خود را تغییر دهم ؟

این سوالات خوب است ولی چرا کمتر تمرین کردن یا استراحت کردن ( به عنوان گویاترین گزینه ها ) در اولویت قرار نگرفته و از آن چشم پوشی می گردد.

استراحت کردن و یا کمتر تمرین کردن دقیقا به اندازه تمرین کردن مهم است . در واقع استراحت بخشی از تمرین می‌باشد و نباید نادیده گرفته شود.‌

اکثر اوقات کاهش آرامش یا عملکرد نتیجه شده بواسطه تمرین شدید، به معنی فقدان سازگاری های فیزیولوژیکی نیست.

سازگاری های فیزیولوژیکی نیز روی میدهد ولی بعضی اوقات بواسطه خستگی و مصدومیت های پی در پی ،این سازگاریها در بهبود مشهود عملکرد عضلات ، نمایان نمیشود.

⁦⁩با این وجود باز هم تمرین کردن استرس زاست.

بنابراین کمتر تمرین کردن یا استراحت ، موقتا میتواند بطور موثر بدن و عضلات را از فشار تمرینی رها سازد و به این سازگاریها اجازه می‌دهد تا تغییرات مثبتی را در عملکرد بدن ایجاد کنند.

درست است که سخت تمرین کردن بسیار مهم می‌باشد ولی چیزی که بیش از هر چیزی حیاتی است ، باهوش تمرین کردن است .

باهوش تمرین کنید

پس به جای سخت تمرین کردن ، هم سخت تمرین کنید و هم سخت استراحت کنید.

تهیه و تنظیم: تن آزما

در ادامه بخوانید: چربی سوزی بیشتر با تمرینات هوازی اینتروال شدید

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما