افزایش چربی سوزی با خواب بیشتر
31 مرداد

افزایش چربی سوزی با خواب بیشتر

چربی سوزی و خواب آیا ارتباطی بین آن ها هست؟

 

در سال های اخیر برای همه به خصوص ورزشکاران روشن شده که خوابیدن به میزان کافی بسیار با اهمیت بوده است.زیرا کیفیت خواب برای سلامتی و تناسب اندام بسیار حیاتی است.

از طرف دیگر خواب کافی ( در کنار سبک زندگی سالم و فعال ) علاوه بر کاهش تنش اکسایشی ، التهاب ، بهبود متابولیسم و سلامتی بدن نیز موثر است .

 

تحقیقات پیشرفته ای بر روی تاثیرات محدودیت خواب بر کیفیت کاهش وزن در طول دوره محدود کردن کالری ، تمرکز دارد.

 

برای اینکه مشخص شود رابطه ای بین افزایش چربی سوزی با خواب بیشتر وجود دارد در این جا تحقیقی بررسی شده که به شرح زیر است

محققان بر روی تاثیرات کمبود خواب بر تغییرات ترکیب بدنی در طول ۸ هفته رژیم محدود شده کالری ، مطالعه کردند.

 

 

دو گروه در نظر گرفته شدند

گروه اول با کمبود خواب (۱۶۹دقیقه خواب در هفته)

گروه دوم خواب کافی بدون محدودیت

پس از ۸ هفته مشخص شد که میزان قطعی کاهش وزن در هر دو گروه تقریبا مشابه بود

اگرچه ترکیب و کیفیت کاهش وزن در دو گروه کاملا متفاوت بود

 

گروهی که کمبود خواب داشتند

تقریبا ۳۹٪ از کاهش وزنشان مربوط به توده بدون چربی و ۵۸٪ از آن نیز به توده چربی مربوط میشد

 

گروهی که خواب کافی داشتند

۱۷٪ از کاهش وزنشان مربوط به توده بدون چربی

و ۸۳٪ مربوط به توده چربی بود.

 

در گروهی که کمبود خواب داشتند، یک کاهش نسبی در میزان هورمون لپتین خون ( هورمون سیری) را نیز شاهد بودیم.

 

🔰 این مطالعه شدیداً توصیه می‌کند که برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی ، خواب کافی در کنار رژیم غذایی و تمرینات مناسب ،بسیار ضروری است . اگر چه سخت است ولی سعی کنید روزانه ۸ ساعت خواب مفید را تجربه کنید زیرا واقعا تاثیرگذار است.

افزایش چربی سوزی با خواب بیشتر

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: چربی سوزی بیشتر با تمرینات هوازی اینتروال شدید

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.