در حال بارگیری...
اشتباهات رایج پیرامون رژیم غذایی
09 تیر

اشتباهات رایج پیرامون رژیم غذایی

اشتباهات رایج پیرامون رژیم غذایی

وقتی صحبت از کاهش وزن در میان باشد ، باید سعی کنید روزانه کالری های دریافتی و مصرفی خود را کنترل کنید.

صبور باشید و ادامه دهید .

حتی اگر شما در یک رژیم کم کربوهیدرات باشید ، شانس اینکه سریعا نتایج مشهودی را در خود نبینید ، وجود دارد

نتایج وقتی مشهود خواهد بود که ما برای کاری که باید انجام دهیم ، روزها و ماه ها تلاش کنیم و در مورد نتیجه آن استرس نداشته باشیم.

طبق برنامه کالری ها و درشت مغذی های خود را بخورید . سعی کنید روزها و شب‌ها خودتان را سرگرم کنید و فقط به رژیم گرفتن فکر نکنید.

روزانه ۵۰۰ کالری محدود کنید .

اگر بر روی کاهش ۵۰۰ کالری روزانه تمرکز کنید ، تقریبا هفته ای نیم کیلو کاهش وزن خواهید داشت.

به صورت مکرر جلو آینه نروید که تغییرات خود را مشاهده کنید.

این پروسه زمان بر است و ماه ها به طول می انجامد و اگر هر روز و هر ساعت به خودتان استرس وارد کنید .

رژیم گرفتن برایتان سخت گشته و دلسرد می‌شوید.

هر روز خودتان را وزن نکنید.

برای اینكه روند كاهش وزن خطی نیست. بعضی وقت‌ها بدن مقاومت می‌كند و ممکن هست در شیب کاهشی باشد و ماه بعد وزن کم شود.

بعضی مواقع عضله سازی و چربی سوزی هم زمان اتفاق می افتد و وزن تغییر نمی کند

و شما با این تصور كه وزن كم نمی‌كنید ناامید می‌شوید و رژیم را رها می‌كنید.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

اینکه افراد در مصرف غذا و همچنین سرعت کاهش وزن خود را با دیگران مقایسه می‌کنند

زمینه را برای شکست برنامه فرد فراهم می‌کند زمانی این مقایسه صحیح هست که تمام شرایط یکسان باشد.

از خودتان انتظار عالی بودن نداشته باشید.

سعی نکنید رژیم گرفتن را به عنوان تنها شغل خود در نظر بگیرید . هیچکس نباید به رژیم گرفتن شما اهمیت دهد .

شما این کار را برای خودتان انجام می‌دهید و نباید در این مورد با کسی بحث کنید.

کاهش وزن زمان بر است ، به رژیم خود پایبند باشید

و فعالیتهای روزمره خود را نیز بصورت معمول انجام دهید و فقط و فقط بر روی رژیم گرفتن تمرکز نکنید.

اشتباهات رایج پیرامون رژیم غذایی

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: رژیم غذایی خود را تفکیک کنید

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.