در حال بارگیری...
اسکوات ایزومتریک
23 مرداد

اسکوات ایزومتریک با 3 زاویه ی مختلف زانو

اسکوات ایزومتریک با 3 زاویه ی مختلف زانو

 

تمرینات ایزومتریک چیست؟

تمرینات ایزومتریک نوعی از تمرینات ورزشی است که در آن فشار و کشش به عضلات وارد می‌شود، بدون این که طول آن‌ها تغییر کند.

به بیان دیگر در این تمرینات عضلات بدون کشیده یا فشرده شدن، به کار می‌افتند.

بنابراین ورزش ایزومتریک راهی ایستا و ساکن برای تقویت کردن یک یا گروهی از عضلات است.

در این جا در مورد تمرین اسکوات ایزومتریک صحبت شده یعنی شما در حالت اسکوات قرار می گیرید بدون اینکه حرکتی انجام دهید

 

اسکوات ایزومتریک

اسکوات ایزومتریک از پشت یک حرکت چند مفصله بوده و مستلزم هماهنگی عملکردی مفصلها به ویژه در زانوها است  .

بواسطه بار عمودی وارد شده در طول حرکت ، عضلات پایین تنه بسیار درگیر می شوند.

بسیار واضح است که در نقاط مختلف مسیر حرکت ، فعالیت‌های عضلانی منحصر بفردی را مشاهده خواهیم کرد.‌

 

در این مقاله ما می‌خواهیم الگوهای فعالیتی اکستنسورها فلکسورهای زانو و ران را در زوایای مختلف ۲۰,۹۰,۱۴۰ درجه بررسی کنیم.

برای درک بهتر فعالیت عضلانی در زوایای مختلف زانو ( الکترومایوگرافی) ، حرکت اسکوات ایزومتریک در ۳ زاویه مختلف زانو در نظر گرفته شده است.

که در تصویر زیر نشان داده شده است

اسکوات ایزومتریک

 

این مقاله شامل بررسی پاسخ های عضلانی متفاوت در نقاط مختلف حرکت اسکوات از پشت و همچنین درگیری عضلات مختلف در دامنه های حرکتی متغیر زانو است ( نظیر اسکوات کامل یا موازی )

این مقاله در مورد مقایسه اثربخشی اسکوات کامل و نیمه نیست 

طبق نتایج با تغییر زاویه زانو فقط درگیری عضلات چهارسرران و سرینی بزرگ دستخوش تغییر می‌شود. مخصوصا مشاهده می‌شود

 

که در زاویه ۱۴۰ درجه ، فعالیت عضلات پهن خارجی و داخلی و سرینی بزرگ کاهش میابد.

همچنین در زاویه ۹۰ درجه زانو در قیاس با دیگر زوایا، شاهد بیشترین درگیری کلی عضلانی خواهیم بود.

 

این بدین معنی نیست که اسکوات موازی در مقایسه با اسکوات کامل ، از لحاظ فعالیت عضلانی در بالاترین سطح است.

این فقط بدین معنیست که هنگامی که حرکت اسکوات از پشت با زاویه زانو ۹۰ درجه را انجام می دهیم ،

فعالیت عضلانی کلی بیشتری نسبت به سایر زوایا مشاهده خواهیم کرد.

باید رابطه بین طول تنش و توزیع لنگر بازوها نیز مد نظر قرار گیرد.‌اگر شخصی اسکوات کامل را با زاویه ۱۴۰ درجه انجام دهد ،

نیاز است که حتما از زاویه ۹۰ درجه زانو عبور کند

 

شما معمولا برای اجرای این حرکت چه زاویه ای را در نظر می گیرید؟

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.