آیا راهی است که بتوان بدون مصدومیت ، نشر جانب دمبل را اجرا کرد؟

آیا راهی است که بتوان بدون مصدومیت ، عضلات سرشانه را تقویت کرد ؟ 

هر شخصی می خواهد که شانه های گرد و خوش فرمی داشته باشد ولی کسی دوست ندارد به اختلال گیرافتادگی شانه یا هر درد دیگری دچار شود 

نشر جانب حرکتی است که بعضی ها دوست دارند و بعضی ها از آن متنفرند می‌باشد ولی باید حتما در برنانه شما قرار گیرد

زیرا مسلما یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش عرض شانه است و در عین حال ، یکی از آسیب زا ترین حرکات نیز هست. 

ولی چرا آسیب زننده است؟ 

زیرا صرف‌نظر از اینکه شما چگونه این حرکت را انجام می دهید

شانس آسیب دیدن شما به یک روش یا روش دیگر وجود خواهد داشت ،حتی اگر این حرکت را به روشی که در تصویر نشان داده شده است انجام دهید . 

حتی اگر آسیب نبینید

ممکن است شانه هایتان آنگونه که میخواهید تقویت نشود چون نمی‌توانید با وزنه سنگین تر آن را انجام دهید ،در این زمان به محضی که وزنه را کمی افزایش دهید ،شانس صدمه دیدن به شدت افزایش میابد  

چه انگشت کوچک و یا کف دست پایین باشد چه بالا ، هیچ فرقی ندارد 

توجه داشته باشید که

افراد زیادی هستند که حرکت نشر جانب را بسیار صحیح و بدون هیچ مشکلی انجام می دهند

اما برای کسانی که نمی‌توانند ممکن است این مقاله سودمند باشد 

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید:حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما