آیا حرکت کول هالتر حرکت ایمن هست ؟

حرکت کول هالتر حرکت ایمن هست اگر صحیح اجرا شود

عضلات درگیر در حرکت کول هالتر دلتوئید میانی و قسمت بالای لت است .

همه این موضوعات در صحیح انجام دادن این حرکت خلاصه می شود .

اگر این حرکت را صحیح انجام دهید و قبلا به سندروم گیرافتادگی شانه دچار نشده باشید ، می توانید با خیال راحت از این حرکت لذت ببرید .

این حرکت بطور ویژه برای وزنه برداران ، کراسفیت کاران سودمند هست.

چرا کول هالتر باعث بروز گیرافتادگی شانه می گردد؟

هنگام انجام این تمرین ، بازوها به طرف داخل چرخیده و تا بالای شانه بالا می‌روند

که باعث قرار گیری شانه در یک موقعیت مخاطره انگیز می‌شود .

طبیعی است که هنگامی که بازو تا بالای سر بالا بیاید ، شانه باید برای جلوگیری از بروز گیرافتادگی ، در خود یک چرخش رو به بیرون ایجاد کند

چگونگی جلوگیری کردن از بروز گیرافتادگی شانه با توجه به تحقیقات انجام شده ، بازو تمایل دارد با زاویه ۶۰ درجه ، با چرخش رو به بیرون بالا بیاید.

باید از زاویه بین ۷۰ تا ۱۲۰ جلوگیری شود . هر چقدر بیشتر دستتان را بالا بیاورید ، احتمالا درد و آسیب بیشتر خواهد شد.

 نحوه اجرای صحیح حرکت

برای بالا آوردن هالتر از آرنج کمک بگیرید نه مچ سعی کنید زاویه آرنج ها کمتر از ۹۰ درجه باشد .

تا در حین انجام حرکت یا بعد از آن احساس درد نکنید ، اگر احساس درد کردید ، دستتان را هرگز بالاتر نیاورید ،ارتفاع را تا جایی که احساس راحتی می کنید تنظیم کنید

کلید اصلی سلامتی این است که علائم برور گیرافتادگی را تحریک نکنید .

فاصله بین دست ها : ایمن ترین فاصله ۲ برابر عرض شانه است .

این فاصله باعث کاهش میزان بالارفتن بازو ،کاهش ریسک گیر افتادگی شانه و همچنین افزایش درگیری عضله دلتوئید میانی میگردد .

حرف آخر :

اگر احساس درد کرده یا گیرافتادگی شانه را تجربه کرده اید ، از انجام این حرکت اجتناب کنید . انجام آن ارزش ریسک کردن ندارد .

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: نحوه صحیح اجرای حرکت شراگ هالتر

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما