نحوه برداشتن دمبل
13 دی

نحوه برداشتن دمبل برای اجرای حرکت پرس سینه

نحوه برداشتن دمبل در حرکت پرس سینه  نحوه صحیح برداشتن دمبل برای انجام حرکت پرس سینه (حال چه میز صاف باشد چه شیبدار) موضوعی است که شما احتمالا بصورت صحیح آن را انجام می‌دهید.  ما در این مقاله می‌خواهیم نحوه صحیح برداشتن دمبل برای انجام حرکت پرس سینه بدون کمک بقیه ، حتی دمبل های […]

تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل 
12 تیر

تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل

تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل 

یکی از روش هایی که می تواند فشار بیشتری روی عضلات در پرس سینه بیاورد

تغییر جابجایی از هالتر به دمبل هست ولی به این جا منتهی نمی شود 

همان طور که گرفتن های مختلف در پرس سینه هالتر می تواند تاثیر متفاوتی روی عضلات بگذارد و فشار متفاوت باشد 

در حرکت پرس سینه دمبل نیز تغییر زاویه دست ها، فشار روی عضلات درگیر را تغییر خواهد داد 

زمانی که زاویه دست شما ۷۰ درجه هست فشار بیشتری روی استرنوکوستال(جناغی) سینه ای بزرگ می آید 

زمانی که زاویه دست شما کمتر و در حدود ۵۰ درجه می شود فشار تغییر پیدا می کند و بیشتر سر کلاویکولار (ترقوه ای) سینه ای بزرگ و بخش دلتوئید قدامی و همچنین عضلات سه سر بازویی بیشتر می شود. 

زمانی که زاویه دست در حدود ۵۰ درجه باشد فشار روی مفصل شانه کاهش پیدا می کند

و در این زاویه فشار مطلوبی به بخش قدامی عضله دلتویید وارد می شود

پس این حرکت با این زاویه برای افرادی که درهنگام انجام تمرینات سرشانه درد احساس می کنند ،مناسب تر است. 

پرس سینه دمبل یا پرس سینه هالتر؟
09 تیر

پرس سینه دمبل یا پرس سینه هالتر؟

پرس سینه دمبل یا هالتر   تفاوت آن ها چیست؟   1️⃣ پرس سینه با هالتر یک حرکت کلاسیک است که اکثر ورزشکاران در باشگاه ، آن را اجرا می‌کنند . همچنین این تمرین به عنوان یک تست سنجش میزان قدرت بالا تنه ورزشکاران همچون وزنه برداران و فوتبالیست‌ها می باشد. هنگامی که این حرکت […]