علم تمرین - آرشیو https://tanazma.com/category/blog/مقالات/exercise-science/ موسسه تن آزما Sun, 22 Jan 2023 09:02:40 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.2 https://tanazma.com/wp-content/uploads/2022/05/cropped-4_5983174032156001892-32x32.png علم تمرین - آرشیو https://tanazma.com/category/blog/مقالات/exercise-science/ 32 32 خستگی عضلات https://tanazma.com/%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/#respond Sat, 09 Apr 2022 10:54:09 +0000 https://tanazma.com/?p=3744 چرا عضلات خسته می شوند ؟ خستگی عضلات به دلایل مختلفی ایجاد می شود و روش های زیادی برای درمان خستگی وجود دارد، اما نقش مکمل ها از آنچه فکر می کنید، پررنگ تر است. اصلا چرا عضلات خسته می شوند؟ خستگی یک مکانیسم ایمنی است که باعث می شود آسیب کمتری به بدن وارد […]

The post خستگی عضلات appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/feed/ 0 ۱۴ روش افزایش رکورد پلانک https://tanazma.com/%db%b1%db%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b1%da%a9%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/ https://tanazma.com/%db%b1%db%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b1%da%a9%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/#respond Mon, 04 Apr 2022 13:52:09 +0000 https://tanazma.com/?p=3741 در این مقاله میخواهیم ۱۴ روش افزایش رکورد پلانک را توضیح دهیم که می توانید تعداد رکورد پلانک خودتان را افزایش دهید   ۱- بیشتر پلانک بزنید یک ضرب المثل معروف وجود دارد که می گوید : “ کار نیکو کردن از پر کردن است “ ( کار کن تا استاد شوی ) ، برای […]

The post ۱۴ روش افزایش رکورد پلانک appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%db%b1%db%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b1%da%a9%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/feed/ 0 تمرینات ایزوله یا ترکیبی ؟ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%84%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d8%9f/ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%84%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d8%9f/#respond Sat, 12 Feb 2022 20:02:27 +0000 https://tanazma.com/?p=3701 تمرینات ایزوله یا تمرینات ترکیبی، کدام یک برای رشد عضلات بهتر است ؟ نظر ورزشکاران در مورد تمرینات ایزوله یا ترکیبی متفاوت است. در ادامه بررسی می کنیم که شما متناسب با هدف ورزشی تان باید از کدام تمرین استفاده کنید. آیا تمرینات ایزوله را انجام دهیم یا نه ؟ مانند بسیاری از مسائل بحث […]

The post تمرینات ایزوله یا ترکیبی ؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%84%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d8%9f/feed/ 0 بهترین وعده غذایی بعد تمرین چیست؟ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/#respond Mon, 07 Feb 2022 19:19:26 +0000 https://tanazma.com/?p=3686 بهترین وعده غذایی بعد تمرین   اگر خوب تمرین کردید و می خواهید تازه تصمیم بگیرید که چه غذایی بخورید، جای درستی آمدید ، این مقاله برای خود شماست.   بر اساس تجربه و آنچه هر روز در باشگاه های ورزشی می بینیم ، قاطع می گوییم که اکثر افراد در باشگاه  فقط زمان شان […]

The post بهترین وعده غذایی بعد تمرین چیست؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/feed/ 0 انگیزه یا انضباط شخصی ؟ کدامیک برای رسیدن به تناسب اندام مهم تر است؟ https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c%d8%b2%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%a7%d9%86%d8%b6%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c-%d8%9f-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c/ https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c%d8%b2%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%a7%d9%86%d8%b6%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c-%d8%9f-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c/#respond Tue, 18 Jan 2022 11:48:02 +0000 https://tanazma.com/?p=3581 آیا برای رسیدن به تناسب اندام یکی بر دیگری برتری دارد؟ پایبند بودن به یک روال روزمره برای رسیدن به تناسب اندام آسان نیست. در این دنیای پرمشغله، موضوعات بسیار زیادی ، از مشکلات خانوادگی گرفته تا تعهد های کاری ،با هم رقابت می کنند. هنگامی که شما از جهات مختلف، برای رسیدن به هدف […]

The post انگیزه یا انضباط شخصی ؟ کدامیک برای رسیدن به تناسب اندام مهم تر است؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c%d8%b2%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%a7%d9%86%d8%b6%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c-%d8%9f-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c/feed/ 0 کمر درد و حرکت اسکوات https://tanazma.com/%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/ https://tanazma.com/%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/#respond Tue, 23 Nov 2021 19:38:43 +0000 https://tanazma.com/?p=3526 اگر از کمر درد رنج می برید ، از بین حرکات اسکوات از جلو و اسکوات از پشت، کدام یک انتخاب ایمن تری می باشد؟ اکثر افراد حرکت اسکوات را در برنامه تمرینی خود گنجانده اند ولی معمولا کمتر کسی است که اسکوات را با فرم صحیح اجرا کند.   چرا در حین انجام این […]

The post کمر درد و حرکت اسکوات appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/feed/ 0 وقفه 2 هفته ای در تمرین https://tanazma.com/%d9%88%d9%82%d9%81%d9%87-2-%d9%87%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/ https://tanazma.com/%d9%88%d9%82%d9%81%d9%87-2-%d9%87%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/#respond Wed, 20 Jan 2021 12:15:31 +0000 https://tanazma.com/?p=3074 اگر به مدت دو هفته ، تمرین کردن را متوقف کنید ، چه اتفاقی می افتد؟ ورزش کردن دارای مزیت های سلامتی و تناسب اندام بسیار زیادی است ولی باید برای حفظ این مزیت ها ، در تمرین کردن استمرار داشت. سازگاری تمرین ،به نوع تمرینی که انجام می دهید ،بستگی دارد و در این […]

The post وقفه 2 هفته ای در تمرین appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%88%d9%82%d9%81%d9%87-2-%d9%87%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/feed/ 0 آیا مکمل کراتین برای سلامت کلیه ها مفید است؟ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%d9%87%d8%a7-%d9%85%d9%81%db%8c%d8%af/ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%d9%87%d8%a7-%d9%85%d9%81%db%8c%d8%af/#respond Mon, 12 Oct 2020 19:57:10 +0000 https://tanazma.com/?p=2953 سلامت کلیه ها و تاثیرات کراتین کراتین یکی از معروف ترین مکمل های مورد استفاده توسط بدنسازان و افراد فعال است. این مکمل مزیت های زیادی دارد به همین دلیل در بین ورزشکاران و وزنه برداران بسیار محبوب می باشد. دلیل اصلی استفاده افراد از مکمل کراتین ، افزایش توانایی برای سنگین تر وزنه زدن […]

The post آیا مکمل کراتین برای سلامت کلیه ها مفید است؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%d9%87%d8%a7-%d9%85%d9%81%db%8c%d8%af/feed/ 0 مکمل های آهن و بهبود عملکرد تمرینی https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af/ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af/#respond Mon, 12 Oct 2020 18:50:34 +0000 https://tanazma.com/?p=2949 آیا مکمل های آهن عملکرد تمرینی را بهبود می بخشند؟ برای به حداکثر رساندن عملکرد تمرینی، تغذیه نقش اصلی را بازی می کند. بدن شما نه تنها به درشت مغذی ها نظیر پروتئین ، کربوهیدرات و چربی نیاز دارد ؛ بلکه دارا بودن عامل های کمک کننده دیگری مثل ویتامین ها و مواد معدنی نیز […]

The post مکمل های آهن و بهبود عملکرد تمرینی appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af/feed/ 0 بهترین وعده غذایی قبل تمرین چیست؟ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/#respond Mon, 12 Oct 2020 12:38:42 +0000 https://tanazma.com/?p=2944 بهترین وعده غذایی قبل تمرین به راستی بهترین وعده غذایی قبل از تمرین کردن چیست؟ تغذیه قبل تمرین می تواند در میزان شدت تمرینات و همچنین در سرعت خسته شدن شما حین تمرین ، تفاوت ایجاد کند. قبل از تمرین چه باید بخورید و بهترین زمان مصرف آن چه موقع می باشد؟ عضلات برای قدرت […]

The post بهترین وعده غذایی قبل تمرین چیست؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/feed/ 0 تاری دید در حین یا بعد از تمرین ، به چه معناست؟ https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%db%8c%d9%86-%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%8c-%d8%a8%d9%87-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%b9/ https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%db%8c%d9%86-%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%8c-%d8%a8%d9%87-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%b9/#respond Thu, 08 Oct 2020 16:15:50 +0000 https://tanazma.com/?p=2922  تمرین و اختلال بینایی در حین آن و یا بعد آن  تاری دید می تواند چیزی به سادگی خشکی چشم، علائم آلرژیکی ، خستگی چشم یا عوامل محیطی تهدید کننده ی چشم باشد. اگرچه می تواند نشانه ی مشکلات عصبی و چشمی حادتر نیز باشد. در این مقاله چند دلیل احتمالی بروز این عارضه را […]

The post تاری دید در حین یا بعد از تمرین ، به چه معناست؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%db%8c%d9%86-%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%8c-%d8%a8%d9%87-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%b9/feed/ 0 چرا تمرینات قدرتی برای افراد دیابتی و پیش دیابتی مفید است؟ https://tanazma.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%be/ https://tanazma.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%be/#respond Thu, 08 Oct 2020 11:07:15 +0000 https://tanazma.com/?p=2912 افراد دیابتی و پیش دیابتی و تمرینات قدرتی تعداد افراد رو به افزایشی که از دیابت و پیش دیابت رنج می برند، در مورد تاثیر مثبت تمرینات قدرتی بر روی بدنشان آگاهی ندارند. هر شخصی ، صرف نظر از سن و وضعیت سلامتی ، به تمرینات قدرتی نیاز دارد ولی اگر سطح قند خونتان بالاتر […]

The post چرا تمرینات قدرتی برای افراد دیابتی و پیش دیابتی مفید است؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%be/feed/ 0