نویسنده : admin
3
21ژانویه2022|55: 23
برای اجرای حرکت لانج با هالتر ابتدا جایی بایستید که بتوانید بدون مانع حرکت را به راحتی انجام دهید. یک میله هالتر را پشت گردن گذاشته و حرکت را با برداشتن یک قدم بزرگ رو به جلو شروع سپس پا را سر جای اول بگذارید و همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
لانج با هالتر علاوه بر اینکه هماهنگی عصب و عضله ، ثبات و تعادل شما را بهبود میبخشد ، یک تنوع نیز در تمرین پا ایجاد میکند . میتوانید این حرکت را سنگین تر با تکرار کمتر و سبک تر با تکرار بیشتر نیز اجرا کنید
همچنین میتوانید به صورت ساکن، رو به جلو و رو به عقب اجرا کنید
◀️ این حرکت سرشار از تنوع و خلاقیت میباشد . در واقع ، نحوه گام برداشتن ، میتواند عضله هدف را تغییر دهید
1️⃣ اگر میخواهید بیشتر عضلات باسن درگیر شوند ، گام های بلند برداشته و پای عقبی را کاملا در کشش قرار دهید
2️⃣ اگر درگیری عضلات چهار سر ران ( جلو پا ) مد نظر است ، گام های کوتاه بردارید به گونه ای که زانوی پای عقبی به پاشنه پای جلویی نزدیک باشد.
◀️ اگر میخواهید تمرینتان کاملا متنوع باشد ، عضلاتتان بیشتر تحریک شده و یک تمرین سودمند و طبقه بندی شده را تجربه کنید ، توصیه میشود که طول گام های خود را ۳ یا ۴ هفته یکبار تغییر دهید . بعد از اینکه مدتی با این روش تمرین کردید ، میتوانید حرکات مربوطه دیگر مثل اسکوات بلغاری و …. را انجام دهید.
موقع انجام حرکت لانج هالتر باید حتما تعادل خود را حفظ کنید، زیرا در غیر این صورت زمین میخورید و به پایین کمر و زانوها و حتی شانهها آسیب جدی وارد خواهید کرد.
کمر را در تمام مدت اجرای حرکت صاف نگه دارید و هالتر را نیز محکم با هر دو دست بگیرید تا در طول تمرین از دستانتان رها نشود.
پایی که سر جای خود ثابت است را پای محافظ میگویند. باید دقت کنید که زانوی پای محافظ موقع خمشدن پای دیگر به زمین برخورد نکند.
جلوی حرکت کردن زانوها به سمت چپ و راست را نیز باید بگیرید.
تهیه و تنظیم:تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=3605