فلای سیم کش ایستاده یکی از انواع تمرینات فلای سیم کش است که برای تقویت ماهیچه های تحت فشار بدن از جمله سینه ، پشت بازو و سرشانه ها می توانید این حرکت را انجام دهید.
در واقع این حرکت ، عضلات زیر سینه را مورد هدف قرار داده و می توانید در برنامه تمرینات ترکیبی خود بگنجانید. این تمرین را در برنامه تمرینات سینه ، تمرینات با فشار ، برنامه عضلات بالاتنه و کل بدن بگنجانید
نحوه اجرای فلای سیم کش ایستاده
ابتدا وزن مورد نظر را در دو طرف سیم کش انتخاب کرده و هر دو دستگیره با دستانتان گرفته و در مرکز دستگاه قرار بگیرید.
یک قدم به سمت جلو بیاید، زانوی پای جلو خود را کمی خم کنید و قوس کمر خود را رعایت کنید.
این نقطه شروع خواهد بود.
سپس در حالی که نفس خود را به داخل می‌دهید، دستان خود را بدون حرکت دادن قسمت های دیگر بدن به سمت جلو بیاورید به طوری که در روبروی سینه به هم برسند.این کار باید بدون تغییر در زاویه آرنج هایتان باشد
پس از یک ثانیه مکث در حالی که نفس خود را به بیرون می‌دهید به نقطه شروع بازگردید
خطاهای متداول
حرکت کوتاه به دلیل اینکه کابل به اندازه کافی بلند نیست و یا قرقره بیش از حد دور است.
انجام پرس زیرسینه به جای فلای سیم کش
عدم تمرکز در حین تمرین بر روی عضلات سینه ، زیرا فشار بیش از حد روی عضله دلتوئید قرار دارد.
