در حرکت ددلیفت سر بالا یا سر پایین؟

در حرکت ددلیفت سر بالا یا سر پایین؟

صادقانه بخوایم بگوییم ما معتقد هستیم که بهترین حالت گردن در حرکت ددلیفت زمانی است گه ستون فقرات در حالت خنثی قرار گیرد

و گردن هم راستا با بالاتنه باشد .

ولی بعد از انجام تحقیقات بیشتر متوجه شدیم که هردو حرکت مناسب هستند و می توان اجرا کرد. 

ددلیفت یا لیفت كُشنده یکی از تمرین های با وزنه است که در آن یک هالتر که با صفحه‌های فلزی سنگین شده

از زمین برداشته شده و تا جلوی ران بالا آورده و سپس به سمت زمین برگردانده می‌شود.

برای اکثر افراد ، قرارگیری گردن در حالت خنثی و طبیعی بهترین انتخاب خواهد بود ، اما این بستگی دارد.

در مواردی که فرد تیلت خلفی لگن دارد، گردن خم شده به بالا کمک می کند تا

ستون فقرات حالت خنثی تری داشته باشند. 

از نقطه نظر عملکرد در این حرکت  ، اگر به وزنه بردارهای المپیک و پاورلیفترها نگاه کنیم ، متوجه می شویم که  گردن خود را به بالا خم کردند. 

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید:ددلیفت را به اسکوات و اسکوات را به ددلیفت تبدیل نکنید

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما