تمریناتی برای درمان کبد چرب: آیا واقعا کمک کننده است؟

تمریناتی برای درمان کبد چرب: آیا واقعا کمک کننده است؟

کبد چرب یک مشکل رو به رشد می باشد که بعضی از متخصصان سلامت پیش بینی می کنند سونامی سلامتی بعدی خواهد بود.

اگرچه مصرف زیاد از حد الکل و قرارگیری در معرض مواد سمی آسیب زننده به کبد باعث تولید چربی روی کبد می شود .

شایع ترین دلیل آن هم بیماری کبد چرب غیر الکلی یا NAFLD است.

همانطور که از اسم آن پیداست NAFLD  جایی است که چربی در درون سلول هایی که کبد را مرتب می کنند ، ساخته می شود.

NAFLD

اگر به اولتراسوند کبد چرب نگاه کنید ، مشاهده می کنید که سلول های کبد با چربی اضافی متورم شده است.

برای بعضی از افراد مبتلا به NAFLD کبد چرب بیشتر از تولید چربی ، پیشرفت نمی کند ولی

در بیش از 10 درصد از مردم کبد چرب منجر به التهاب می گردد که در این صورت یک شرایط بسیار مخاطره انگیز پیش آمده

که می تواند منجر به عارضه هایی حادتر شود. همچنین درصد کمی از مردمی که به التهاب کبد دچار می شوند ،

ایجاد جای زخم دائمی کبد یا سیروز کبدی را تجربه می کنند.

زمانی که سیروز یا جای زخم فراتر از یک نقطه مشخص پیشرفت کند تنها راه درمان پیوند کبد است.

اکنون شما می دانید که چرا بیماری کبد چرب یک مشکل است.

بعلاوه بسیاری از مردم این بیماری را دارند ولی خودشان مطلع نیستند.

زیرا وقتی که کبدتان مشکل دارد ، فقط  علائم جزئی دارید . کبد نقشی اساسی در سلامتی شما دارد .

کبد وظیفه مسئولیت پذیری نسبت به پردازش مواد مغذی دریافتی از طریق

رژیم غذایی ، متابولیسم  داروها ، کاهش گنجایش مواد سمی بدن ، ساخت عوامل انعقاد خون و … را بر عهده دارد.

هنگامی که کبد درست کار نکند ، سلامتی کلی شما به خطر می افتد.

آیا تمرین کردن می تواند بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD ) را درمان کند؟

دو مورد از بهترین درمانها برای کبد چرب ، تغییرات رژیمی و کاهش وزن است.

مقاومت انسولین یک مشکل رایج مردم مبتلا به NAFLD است .

مقاومت انسولین معکوس می تواند دارای تاثیرات قابل توجه بر روی کبد چرب بوده

و باعث کاهش گنجایش آن شود. مطالعات نشان می دهد که کاهش وزن ، مقاومت انسولین و نشانه های عملکردی کبد چرب را

بهبود بخشیده و همچنین می تواند میزان چربی کبد را کاهش دهد .

برای بعضی از افراد ، کاهش وزن به تنهایی می تواند NAFLD را درمان کند.

در مورد تمرین چطور؟ تمرین کردن به کاهش و کنترل وزن کمک می کند ،

بنابراین فعالیت جسمانی معمول اگر منجر به کاهش وزن شود برای درمان NAFLD مفید است.

در واقع تحقیقات نشان می دهد که 10 درصد کاهش وزن کلی بدن می تواند NAFLD را در بیش از 10 درصد از مردم معکوس کند.

آیا تمرین کردن فارغ از تاثیر مثبتش بر روی وزن بدن ، برای درمان NAFLD نیز مفید است؟

کمبود فعالیت جسمانی یک عامل خطر مهم برای بیماری کبد چرب بوده و تحقیقات نشان می دهد

که حتی اگر شما وزن بدن خود را کنترل کنید ، کمبود تمرین یک زنگ خطر برای کبد چرب است.

تمرینات هوازی و مقاومتی می توانند سلامتی کبد را بهبود ببخشند

در پشتیبانی از تمرین کردن به عنوان یک درمان برای NAFLD ، یک مطالعه ، دو گروه از افراد دارای NAFLD را با هم مقایسه کرده است.

یک گروه در مدت زمان حداقل 4 روز در هفته ، 20 تا 60 دقیقه تمرینات مقاومتی و هوازی را انجام دادند و گروه دیگر تمرین نکردند.

هنگامی که محققان نتایج دو گروه را بررسی کردند مشخص شد که گروهی که تمرینات را انجام داده اند ،

از لحاظ سلامتی کبد در وضعیت بهتری هستند.

یک مطالعه دیگر انجام شده بر روی بیماران دارای NAFLD بود که میزان جذب کالری خود را

محدود کرده و تمرینات هوازی معمول را انجام دادند،

در ابتدای مطالعه محققان کبد شرکت کنندگان را بیوپسی(نمونه برداری) کرده و

بعد از 10 هفته پرهیز غذایی دوباره این عمل را تکرار کردند.

پس از بیوپسی دوباره میزان چربی کبد حدود 30 درصد کاهش یافته بود.

اگرچه این مطالعه مزیت هایی داشت ولی افراد کاهش وزن را نیز تجربه کردند.

بنابراین جداسازی تاثیر تمرین در کاهش وزن ، بسیار سخت است.

همچنین مطالعات دیگر کاهش 30 درصدی چربی کبد در استفاده کنندگان از تصویربرداری

و بیوپسی بعد از یک دوره تمرینی معمول را نشان می دهد.

ترکیب تمرین و رژیم غذایی حتی منجر به رشد کاهش چربی کبد می گردد.

بعضی از تحقیقات نشان می دهد که تمرینات مرتب ریسک پیشرفت کبد چرب بسوی کبد چرب التهابی که به یک شرایط بسیار حاد

به نام استئوهپاتیت غیر الکلی(NASH) منجر می شود را کاهش می دهد.

بنظر می رسد که تمرینات پر شدت بواسطه دارا بودن اثرات ضد التهابی برای جلوگیری از بروز NASH مطلوب ترند.

کبد چرب به تنهایی مضرتر از NASH  نیست . NASH عارضه ای است که می تواند به

سیروز کبدی با زخم کبد دائم و حتی از کار افتادن کبد منجر شود.

روش های دیگری که تمرین کردن می تواند  NAFLD را درمان کند از طریق کاهش مقاومت انسولین

و التهاب بواسطه تاثیر بر روی متابولیسم اسیدهای چرب می باشد.

تمرین کردن را با رژیم غذایی ادغام کنید

از آنجایی که اضافه وزن داشتن یا چاقی یک عامل خطرناک برای NAFLD است

پس باید برای سلامت کبد خود ، رژیم غذایی و تمرین کردن را با هم بکار بگیرید.

در واقع کاهش وزن بیشتر وابسته به رژیم غذایی است .

در حالیکه برای تثبیت وزن و بهبود ترکیب بدنی به تمرین کردن نیاز اساسی دارید.

یکی از هوشمندانه ترین اقدامات برای کاهش ریسک NAFLD و

کم کردن چربی ذخیره شده کبدی ، حذف قند و غذاهای فوق فراوری شده از رژیم غذایی است.

اگر دیابت دارید ، سطح گلوکز خون خود را کنترل کنید زیرا با این کار می توانید چربی کبد را نیز کاهش دهید.

البته که شما باید مصرف الکل را نیز قطع کنید زیرا الکل باعث افزایش فشار بر روی کبد می گردد.

در مورد داروهایی که مصرف می کنید نیز محتاط باشید .

کبد وظیفه متابولیسم داروها را بر عهده دارد بعضی از محصولات دارویی باعث التهاب کبد می شوند.

خلاصه

بیماری کبد چرب غیر الکلی(NAFLD) بواسطه نرخ زیاد چاقی و عدم فعالیت مردم یک اپیدمی رایج سلامتی در کشورهای غربی است .

تمرینات هوازی و مقاومتی می تواند باعث کاهش چربی کبد و کم کردن ریسک استئوهپاتیت غیر الکلی (NASH)

( یک شکل جدی تر NAFLD که می تواند منجر به زخم کبد و حتی از کار افتادن آن شود) گردد.

همچنین توجه داشته باشید که NAFLD یک بیماری خاموش است بدین معنی که شما می توانید

چربی کبد زیادی داشته باشید بدون آنکه از وجود آن مطلع باشید.

اگر اضافه وزن دارید یا چاق و غیر فعال بوده واز مقاومت انسولین رنج می برید، ریسک کبد چرب بیشتر در کمین شماست.

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید:آیا حرکات “توپ بوسو” تمریناتتان را بهبود می بخشد؟

درمان کبد چرب درمان کبد چرب