اضافه بار تدریجی

اضافه بار تدریجی

موضوع اضافه بار تدریجی یکی از مهمترین عوامل رشد عضلانی است . برای ساخت توده عضلانی باید در طول زمان قویتر شوید .

اگر می‌خواهید در زمینه ای پیشرفت کنید ، باید سخت تلاش کنید .

برای موفق شدن در طولانی مدت باید پیشرفت کنید و به پیشرفت خود ادامه دهید .

باید سخت و سخت تر تلاش کنید.

به عبارت کلی هنگامی که تمرینی ساده است، آن را سخت تر کنید.

در حالی که برای سخت تر کردن حرکات یک لیست بی پایانی وجود دارد.

سه متغیر اصلی که به وسیله آن می توانید سختی حرکت را تعیین کنید: حجم، شدت و چگالی است.

بر حسب انتخاب تمرین، حجم می تواند تعداد جلساتی باشد که به باشگاه می روید.

در مورد تمرینات قدرتی، حجم به طور کلی با ضرب میزان وزنه برداشته شده در تعداد ست ها و ضربدر تعداد تکرارهاست.

شدت یعنی میزان سختی تمریناتتان. معیارهای عمومی شامل تعداد جلسات، وزن دمبل، یا پیشرفتگی نوع حرکتتان است.

چگالی به حجم تمرینی تقسیم بر زمانی که آن را انجام دادید مربوط می شود. در بین ست ها یک استراحت کمی داشته باشید،

و این گونه چگالی را بالا می برید.

در اینجا یک مثال کلی را بازگو می کنیم

میلو( ورزشکار یونان باستان) بچه گوساله خود را به عنوان تمرین هر روز بلند می‌کرد، همزمان با بزرگتر شدن بچه گاو ،

او نیز باید تلاش می‌کرد تا قوی و قوی تر شود تا بتواند آن گاو را بلند کند

یک‌ شیوه ساده اضافه بار تصاعدی ، پیشرفت سه گانه است . این یک روش ساده و موثر میباشد

که تمرین کردن مستمر و سخت شما در باشگاه را تضمین میکند.

شما یک محدوده ست و یک محدوده تکرار دارید.

تا زمانی که نتوانید بالاترین میزان تکرار در هر ست را انجام دهید ، نمی‌توانید ست یا تکرار دیگری را اضافه کنید .

شاید این جمله کمی پیچیده باشد ولی مطمئنا اگر در باشگاه امتحان کنید قطعا متوجه خواهید شد .

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید:تجسم کردن حرکت بارفیکس

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما