در حال بارگیری...
سرشانه هالتر
27 خرداد

وضعیت کمر در حرکت سرشانه هالتر

وضعیت کمر در حرکت سرشانه هالتر

حرکت پرس سرشانه هالتر یکی از بهترین حرکات می باشد چرا که یکی از مهم ترین فاکتورها در فیزیک یک شخص

سرشانه های آن شخص است و برای داشتن سرشانه های خوش فرم،اجرای این چرکت است 

به هرحال، زیاد دیده می شود که در اجرای این حرکت کمر فرد خم می شود و یا تمایل به خم شدن دارد 

یکی از عوامل اصلی، شاید سنگینی وزنه ای باشد که فرد استفاده می کند.

یکی دیگر از عوامل می تواند عدم تحرک باشد.

ممکن است شما به علت عدم تحرک عضلات پشت و زیر بغل، در فشار زیاد

کمر خود را خم کنید تا این کمبود را جبران کنید. 

خم کردن کمر در اجرای سرشانه هالتر حرکت باعث می شود فشار کمتری روی سرشانه بیاید و در دراز مدت مضر خواهد بود. 

سعی کنید در حد ممکن استوار و ثابت بایستید، پشت شما در حالت خنثی باشد (منقبض کردن عضلات شکم،چهار سر ران، سرینی کمک می کند).  

این تمرین را می توانید به صورت نشسته نیز روی میز تخت (بدون تکیه‌گاه) هم اجرا کنید.

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید:آیا حرکت کول هالتر حرکت ایمن هست ؟

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما

 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.