شراگ دندانه ای با صندلی

نویسنده : admin

3

زمان مطالعه : دقیقه
نکاتی با آقا و خانم تن آزما

26Jan2022|15: 12

شراگ دندانه ای

شراگ چیست؟

حرکت شراگ شبیه همان شانه بالا انداختن‌های روزانه ما است. حرکت باید به صورت بالا و عقب کشیدن باشد تا بیشترین فشار و تنش در بالای عضله ذوزنقه ای ( عضلات کول ) احساس شود. این عضلات ارتباط مستقیمی با عضلات بالابرنده کتف دارند.

 

نحوه صحیح اجرای حرکت شراگ هالتر

 

شما می توانید حرکت شراگ را در خانه بدون نیاز به هیچ وسیله ای از قبیل هالتر، دمبل، کش و .. انجام دهید. می‌توانید این نوع تمرین را روی میز، نیمکت و یا حتی روی کاناپه هنگامی که مشغول دیدن تلویزیون هستید، انجام دهيد.

 

شراگ دندانه ای با صندلی

  1. روی یک صندلی نشسته و دستان را به طور صاف روی آن گذاشته و ران ها را جلو ببرید.
  2. دستانتان باید کاملا صاف باشند.
  3. شانه ها را به سمت پایین فشار داده و بدنتان را به بالا بکشید
  4. پنج ثانیه مکث کرده و دوباره به وضعیت اولیه باز گردید.

 

شراگ دندانه ای

توجه داشته باشید

  1. تنه باید بین شانه ها حرکت کند.
  2. به عضلات شانه و پشت خود اجازه دهید استراحت کنند.
  3. قوس طبیعی کمرتان را حفظ کنید و دستانتان را به صورت کشیده حفظ کنید.
  4. لگنتان باید در انتهای میز و خارج آن قرار داشته باشند.

 

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 


در ادامه بخوانید: نحوه صحیح اجرای حرکت شراگ هالتر

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما

Your email address will not be published. Required fields are marked *