زیربغل هالتر خم

نویسنده : admin

1

زمان مطالعه : دقیقه
نکاتی با آقا و خانم تن آزما

29Jul2020|26: 19

زیربغل هالتر خم

زیربغل هالتر خم

زیربغل هالتر خم یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است که اگر این حرکت صحیح انجام شود ،

برای تقویت عضلات پشت بسیار موثر است .

همچنین ما می توانیم با در نظر داشتن دو عامل ، درگیری عضلات را تغییر دهیم :

1. زاویه دست و آرنج

2. درک مفصل آن فیبرهای عضلانی که می خواهیم درگیر شوند

 

اگر دست از خط میانی بدن دور یا زاویه آرنج نسبت به بدن زیاد شود عضلات ذوزنقه ای و لوزی شکل، عضله هدف خواهند بود

و اگر دست نزدیک به بدن و زاویه آرنج کم باشد عضله پشتی بزرگ (لت) عضله هدف خواهد بود

همچنین از زاویه دیگر فیبرهای عضلانی پشتی بزرگ بطور مورب رو به پایین و بیرون ،

از آخرین مهره ی سینه ای تا پشت ستیغ دراز روده بصورت نزولی در حرکت اند.

 

هنگامی که این حرکت را با نگه داشتن آرنج در کنار بدن انجام دهیم ، با ایجاد کشش در شانه ، عضلات پشتی بزرگ درگیر می شوند .

از طرف دیگر ، فیبرهای عضلانی ذوزنقه‌ای بصورت افقی توزیع شده اند و مثل یک پنکه دستی کل عضلات پشت بالاتنه را دربرمیگیرند.

 

اگر آرنج هایمان را از بدن فاصله دهیم، فشار بر روی عضلات پشتی بزرگ کاهش یافته و باعث می‌شود

که عضلات ذوزنقه ای و لوزی شکل بتوانند از طریق انقباض و جمع شدگی شانه، بیشتر درگیر شوند

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید:از اجرای زیربغل سیم‌کش از پشت اجتناب کنید


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما

Your email address will not be published. Required fields are marked *