در حال بارگیری...
زیربغل هالتر خم
08 مرداد

زیربغل هالتر خم

زیربغل هالتر خم

زیربغل هالتر خم یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است که اگر این حرکت صحیح انجام شود ،

برای تقویت عضلات پشت بسیار موثر است .

همچنین ما می توانیم با در نظر داشتن دو عامل ، درگیری عضلات را تغییر دهیم :

1. زاویه دست و آرنج

2. درک مفصل آن فیبرهای عضلانی که می خواهیم درگیر شوند

 

اگر دست از خط میانی بدن دور یا زاویه آرنج نسبت به بدن زیاد شود عضلات ذوزنقه ای و لوزی شکل، عضله هدف خواهند بود

و اگر دست نزدیک به بدن و زاویه آرنج کم باشد عضله پشتی بزرگ (لت) عضله هدف خواهد بود

همچنین از زاویه دیگر فیبرهای عضلانی پشتی بزرگ بطور مورب رو به پایین و بیرون ،

از آخرین مهره ی سینه ای تا پشت ستیغ دراز روده بصورت نزولی در حرکت اند.

 

هنگامی که این حرکت را با نگه داشتن آرنج در کنار بدن انجام دهیم ، با ایجاد کشش در شانه ، عضلات پشتی بزرگ درگیر می شوند .

از طرف دیگر ، فیبرهای عضلانی ذوزنقه‌ای بصورت افقی توزیع شده اند و مثل یک پنکه دستی کل عضلات پشت بالاتنه را دربرمیگیرند.

 

اگر آرنج هایمان را از بدن فاصله دهیم، فشار بر روی عضلات پشتی بزرگ کاهش یافته و باعث می‌شود

که عضلات ذوزنقه ای و لوزی شکل بتوانند از طریق انقباض و جمع شدگی شانه، بیشتر درگیر شوند

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید:از اجرای زیربغل سیم‌کش از پشت اجتناب کنید


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.