نویسنده : admin
1
29جولای2020|26: 19
زیربغل هالتر خم یکی از کاملترین حرکات برای عضلات پشت است که اگر این حرکت صحیح انجام شود ،
برای تقویت عضلات پشت بسیار موثر است .
همچنین ما می توانیم با در نظر داشتن دو عامل ، درگیری عضلات را تغییر دهیم :
1. زاویه دست و آرنج
2. درک مفصل آن فیبرهای عضلانی که می خواهیم درگیر شوند
اگر دست از خط میانی بدن دور یا زاویه آرنج نسبت به بدن زیاد شود عضلات ذوزنقه ای و لوزی شکل، عضله هدف خواهند بود
و اگر دست نزدیک به بدن و زاویه آرنج کم باشد عضله پشتی بزرگ (لت) عضله هدف خواهد بود
همچنین از زاویه دیگر فیبرهای عضلانی پشتی بزرگ بطور مورب رو به پایین و بیرون ،
از آخرین مهره ی سینه ای تا پشت ستیغ دراز روده بصورت نزولی در حرکت اند.
هنگامی که این حرکت را با نگه داشتن آرنج در کنار بدن انجام دهیم ، با ایجاد کشش در شانه ، عضلات پشتی بزرگ درگیر می شوند .
از طرف دیگر ، فیبرهای عضلانی ذوزنقهای بصورت افقی توزیع شده اند و مثل یک پنکه دستی کل عضلات پشت بالاتنه را دربرمیگیرند.
اگر آرنج هایمان را از بدن فاصله دهیم، فشار بر روی عضلات پشتی بزرگ کاهش یافته و باعث میشود
که عضلات ذوزنقه ای و لوزی شکل بتوانند از طریق انقباض و جمع شدگی شانه، بیشتر درگیر شوند
تهیه و تنظیم:تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=2253
