در حال بارگیری...
آیا برای چربی سوزی به تمرینات هوازی نیاز دارید ؟
25 خرداد

آیا برای چربی سوزی به تمرینات هوازی نیاز دارید ؟

آیا برای چربی سوزی به تمرینات هوازی نیاز دارید ؟

اگر بخواهیم به سرعت جواب دهیم:

خیر

شما برای چربی سوزی نیاز به تمرینات هوازی ندارید

چربی سوزی به مقدار کاهش کالری بستگی دارد

 

با این وجود دستیابی به کاهش کالری می تواند به روش های مختلفی انجام شود:

محدود کردن کالری (کم خوردن غذا)

اضافه کردن عضله برای افزایش نرخ متابولیسم استراحت (تمرینات وزنه)

صرف انرژی توسط حرکت (تمرینات هوازی)

ترکیب هر سه

 

روش های زیادی شما رو به مقصد نهایی سوق می دهد

ولی سوالی که مطرح است کدام یک از روش ها به سبک زندگی شما، الویت ها و اهداف شما نزدیک است

به طور مثال: آیا شما به دنبال چربی سوزی و کاهش وزن هستید یا در عین حال به دنبال داشتن یک بدن ورزشکاری تر هستی

 

فاکتور اصلی در چربی سوزی بدن چیست ؟

مصرف کالری کمتر از آن کالری که می سوزانید است

این امر با تنظیم مواد غذایی و ترکیب عادات سالم به بهترین وجه حاصل می شود

آهسته و متفکرانه غذاخوردن

داشتن پروتئین و انواع سبزیجات با رنگهای مختلف در هر وعده غذایی

نوشیدن آب کافی

توجه به مصرف کربوهیدرات و چربی

انتخاب سالم تر و غیره

 

به جای هوازی چرا در انتخاب غذا دقت نمی کنید و مشکل را از ریشه حل نمی کنید؟

محدود کردن کالری بهترین مکمل تمرینات با وزنه است

این به شما کمک می کند عضله سازی کنید و نرخ متابولیسم استراحت خودتان را بالا ببرید (کالری سوزی بیشتر در حالت استراحت)

بافت عضله در مقایسه به بافت چربی برای عملکرد بهتر به کالری بیشتری نیاز دارد حتی در حالت استراحت

 

تمرینات هوازی بدون یک برنامه غذایی آگاهانه ناکارآمد است.

اگر بدون نظارت بخورید،به احتمال زیاد تمرین هوازی فقط باعث افزایش اشتها شما شده و چربی‌ سوزی صورت نمی‌گیرد.

با ایجاد یک رژیم غذایی با کیفیت شما به تمام اهدافتان در طول یک سال خواهید رسید.

و بیشتر از آن این موفقیت تضمینی خواهد بود(اگر از برنامه تان پیروی کنید برای همیشه) در صورتی‌ که شما از تمرینات هوازی این تضمین را نخواهید داشت مگر اینکه روزی ۸ ساعت را در باشگاه بگذرانید!

 

تمرینات هوازی می تواند به سرعت بخشیدن این پروسه کمک کند اما نباید در الویت لیست شما باشد به خصوص اگر زندگی پرمشغله ای دارید

این موضوع را هم دقت کنید که تمرینات هوازی یک جزء اصلی و کلیدی ورزش محسوب می‌شود که نباید از فواید تمرینات هوازی غافل شد و آن را از ‌برنامه‌ی بدنسازی کنار گذاشت.

ولی همانطور که ذکر شد باید به هدف توجه شود و اگر هدف شما چربی سوزی است خیلی نیاز به تمرینات هوازی ندارید و با یک رژیم کنترل شده و هوشمندانه می توانید به هدف خود دست پیدا کنید.

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: چربی سوزی بیشتر با تمرینات هوازی اینتروال شدید

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.