پرس سینه Archives - تن آزما - Tanazma https://tanazma.com/tag/پرس-سینه/ موسسه تن آزما Sat, 21 May 2022 10:10:17 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.2 https://tanazma.com/wp-content/uploads/2022/05/cropped-4_5983174032156001892-32x32.png پرس سینه Archives - تن آزما - Tanazma https://tanazma.com/tag/پرس-سینه/ 32 32 نحوه برداشتن دمبل برای اجرای حرکت پرس سینه https://tanazma.com/%d9%86%d8%ad%d9%88%d9%87-%d8%b5%d8%ad%db%8c%d8%ad-%d8%a8%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%86-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%ac%d8%a7%d9%85-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa/ https://tanazma.com/%d9%86%d8%ad%d9%88%d9%87-%d8%b5%d8%ad%db%8c%d8%ad-%d8%a8%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%86-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%ac%d8%a7%d9%85-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa/#respond Sat, 02 Jan 2021 09:35:20 +0000 https://tanazma.com/?p=3220 نحوه برداشتن دمبل در حرکت پرس سینه  نحوه صحیح برداشتن دمبل برای انجام حرکت پرس سینه (حال چه میز صاف باشد چه شیبدار) موضوعی است که شما احتمالا بصورت صحیح آن را انجام می‌دهید.  ما در این مقاله می‌خواهیم نحوه صحیح برداشتن دمبل برای انجام حرکت پرس سینه بدون کمک بقیه ، حتی دمبل های […]

The post نحوه برداشتن دمبل برای اجرای حرکت پرس سینه appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%86%d8%ad%d9%88%d9%87-%d8%b5%d8%ad%db%8c%d8%ad-%d8%a8%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%86-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%ac%d8%a7%d9%85-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa/feed/ 0 تحلیل مسیر هالتر در حرکت پرس سینه https://tanazma.com/%d8%aa%d8%ad%d9%84%db%8c%d9%84-%d9%85%d8%b3%db%8c%d8%b1-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/ https://tanazma.com/%d8%aa%d8%ad%d9%84%db%8c%d9%84-%d9%85%d8%b3%db%8c%d8%b1-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/#respond Thu, 13 Aug 2020 17:34:38 +0000 https://tanazma.com/?p=2465 مسیر هالتر در پرس سینه باید چطور باشد؟ در این مقاله ، هدف یک تحلیل کلی در مورد مسیر رفت و آمد هالتر در حرکت پرس سینه بین بدنسازان مبتدی و حرفه ای است . حرکت پرس سینه ، یک تمرین پایه محسوب می شود. این تمرین سخت ولی ساده می باشد. همچنین اغلب نیاز […]

The post تحلیل مسیر هالتر در حرکت پرس سینه appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d8%ad%d9%84%db%8c%d9%84-%d9%85%d8%b3%db%8c%d8%b1-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/feed/ 0 مقایسه پرس سینه با شنا https://tanazma.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%b3%d9%87-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b4%d9%86%d8%a7/ https://tanazma.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%b3%d9%87-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b4%d9%86%d8%a7/#respond Wed, 29 Jul 2020 11:01:40 +0000 https://tanazma.com/?p=2238 مقایسه پرس سینه با شنا
در این مقاله می خواهیم در مورد مقایسه پرس سینه با شنا صحبت کنیم و مزایای هر کدام جداگانه بحث می شود

The post مقایسه پرس سینه با شنا appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%b3%d9%87-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b4%d9%86%d8%a7/feed/ 0 تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%db%8c%db%8c%d8%b1-%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/ https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%db%8c%db%8c%d8%b1-%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/#respond Thu, 02 Jul 2020 16:20:19 +0000 https://tanazma.com/?p=1872 تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل 

یکی از روش هایی که می تواند فشار بیشتری روی عضلات در پرس سینه بیاورد

تغییر جابجایی از هالتر به دمبل هست ولی به این جا منتهی نمی شود 

همان طور که گرفتن های مختلف در پرس سینه هالتر می تواند تاثیر متفاوتی روی عضلات بگذارد و فشار متفاوت باشد 

در حرکت پرس سینه دمبل نیز تغییر زاویه دست ها، فشار روی عضلات درگیر را تغییر خواهد داد 

زمانی که زاویه دست شما ۷۰ درجه هست فشار بیشتری روی استرنوکوستال(جناغی) سینه ای بزرگ می آید 

زمانی که زاویه دست شما کمتر و در حدود ۵۰ درجه می شود فشار تغییر پیدا می کند و بیشتر سر کلاویکولار (ترقوه ای) سینه ای بزرگ و بخش دلتوئید قدامی و همچنین عضلات سه سر بازویی بیشتر می شود. 

زمانی که زاویه دست در حدود ۵۰ درجه باشد فشار روی مفصل شانه کاهش پیدا می کند

و در این زاویه فشار مطلوبی به بخش قدامی عضله دلتویید وارد می شود

پس این حرکت با این زاویه برای افرادی که درهنگام انجام تمرینات سرشانه درد احساس می کنند ،مناسب تر است. 

The post تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%db%8c%db%8c%d8%b1-%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/feed/ 0 بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه https://tanazma.com/%d8%a8%d8%af%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%85-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/ https://tanazma.com/%d8%a8%d8%af%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%85-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/#respond Thu, 02 Jul 2020 13:12:00 +0000 https://tanazma.com/?p=1846 بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه   این روش گرم کردن ( سمت چپ تصویر ) باید متوقف شود. چون در صورت ادامه پیدا کردن، باعث آسیب خواهد شد. مشخص نیست که این روش از کجا آمده ولی اصلا مناسب نیست.  افراد در تلاش هستند که با این روش های گرم کردن، شانه ها و […]

The post بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a8%d8%af%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%85-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/feed/ 0 پرس سینه دمبل یا پرس سینه هالتر؟ https://tanazma.com/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%db%8c%d8%a7-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%9f/ https://tanazma.com/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%db%8c%d8%a7-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%9f/#respond Mon, 29 Jun 2020 08:39:39 +0000 https://tanazma.com/?p=1800 پرس سینه دمبل یا هالتر   تفاوت آن ها چیست؟   1️⃣ پرس سینه با هالتر یک حرکت کلاسیک است که اکثر ورزشکاران در باشگاه ، آن را اجرا می‌کنند . همچنین این تمرین به عنوان یک تست سنجش میزان قدرت بالا تنه ورزشکاران همچون وزنه برداران و فوتبالیست‌ها می باشد. هنگامی که این حرکت […]

The post پرس سینه دمبل یا پرس سینه هالتر؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%db%8c%d8%a7-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%9f/feed/ 0 وضعیت قرارگیری باسن در حرکت پرس سینه https://tanazma.com/%d9%88%d8%b6%d8%b9%db%8c%d8%aa-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b1%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/ https://tanazma.com/%d9%88%d8%b6%d8%b9%db%8c%d8%aa-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b1%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/#respond Sat, 27 Jun 2020 04:23:19 +0000 https://tanazma.com/?p=1586 وضعیت قرارگیری باسن در حرکت پرس سینه پرس سینه یک تمرین قدرتی است که در آن شخص به حالت طاقباز قرار گرفته و وزنه را در بالای سینه خود مهار می‌کند. این حرکت معمولاً بر روی نیمکت و با هالتری که با صفحه‌های فلزی سنگین شده انجام می‌شود و البته از دمبل هم می‌توان برای این حرکت استفاده کرد. در اجرای […]

The post وضعیت قرارگیری باسن در حرکت پرس سینه appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%88%d8%b6%d8%b9%db%8c%d8%aa-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b1%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/feed/ 0 پرس سینه موثرتر با کنترل کردن پاها https://tanazma.com/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%85%d9%88%d8%ab%d8%b1%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7/ https://tanazma.com/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%85%d9%88%d8%ab%d8%b1%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7/#respond Wed, 17 Jun 2020 05:31:35 +0000 https://tanazma.com/?p=1580 پرس سینه موثرتر با کنترل کردن پاها   کنترل پا یا کنترل سطح چیست و چه مزایایی در پرس سینه دارد ؟  کنترل پا چیز عجیب و غریب نیست که فقط بدنسازان حرفه ای و رقابتی از آن استفاده کنند.  کنترل پا یک هنر است که هر ورزشکاری برای باکیفیت تر انجام دادن پرس سینه […]

The post پرس سینه موثرتر با کنترل کردن پاها appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%85%d9%88%d8%ab%d8%b1%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%87%d8%a7/feed/ 0 چرا باید در حرکت پرس سینه کمر شما قوس داشته باشد؟ https://tanazma.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d9%82%d9%88%d8%b3-%d8%af%d8%a7/ https://tanazma.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d9%82%d9%88%d8%b3-%d8%af%d8%a7/#respond Wed, 17 Jun 2020 04:29:54 +0000 https://tanazma.com/?p=1567 چرا باید در حرکت پرس سینه کمر شما قوس داشته باشد؟ همانطور که در تصویر مشاهده می کنید شما باید در حرکت پرس سینه کمی به کمرتان قوس دهید ولی کمر خود را نشکنید و مطمئن باشید این کار تقلب محسوب نمی شود و حتی به عملکرد بهتر شما کمک خواهد کرد.    مزایای قوس کمر […]

The post چرا باید در حرکت پرس سینه کمر شما قوس داشته باشد؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d9%82%d9%88%d8%b3-%d8%af%d8%a7/feed/ 0 وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر https://tanazma.com/%d9%88%d8%b6%d8%b9%db%8c%d8%aa-%d8%b3%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/ https://tanazma.com/%d9%88%d8%b6%d8%b9%db%8c%d8%aa-%d8%b3%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/#respond Tue, 16 Jun 2020 15:37:26 +0000 https://tanazma.com/?p=1539 وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر   وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر موضوعی است که بسیاری از مردم احتمالاً به آن فکر نمی کنند ، اما می تواند تاثیرگذار باشد.  پایین نگه داشتن سر در حرکت پرس سینه  هالتر به شما این امکان را می دهد، کتف ها به سمت عقب و پشت […]

The post وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%88%d8%b6%d8%b9%db%8c%d8%aa-%d8%b3%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/feed/ 0 گرفتن صحیح هالتر در حرکت پرس سینه https://tanazma.com/%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%85%d9%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%d8%a7%d8%af%d8%b1%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-2/ https://tanazma.com/%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%85%d9%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%d8%a7%d8%af%d8%b1%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-2/#respond Tue, 16 Jun 2020 11:23:10 +0000 https://tanazma.com/?p=1519 گرفتن صحیح هالتر در حرکت پرس سینه چرا باید میله هالتر را در حرکتپرس سینه به این صورت که در تصویر آمده است، در دست گرفت؟  زمانی که در حرکت پرس سینه هالتر را با بالای کف دست نزدیک به انگشتان بگیریم مچ دست خم می شود و در وزنه های سنگین  ۱. باعث آسیب به مچ […]

The post گرفتن صحیح هالتر در حرکت پرس سینه appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%85%d9%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87%d8%a7%d8%af%d8%b1%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-2/feed/ 0 زاویه ایمن دستهادرپرس سینه باهالتر https://tanazma.com/%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%85%d9%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d9%87%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/ https://tanazma.com/%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%85%d9%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d9%87%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/#respond Sun, 14 Jun 2020 06:19:42 +0000 https://tanazma.com/?p=1455 زاویه ایمن دست ها در پرس سینه با هالتر زمانی که در حرکت پرس سینه در نواحی شانه احساس درد دارید به احتمال زیاد زاویه دست شما بد است. برای پیشگیری از درد، در هنگام پایین آوردن وزنه آرنج ها را با زاویه ۷۵ درجه نسبت به بالا تنه قرار دهید. هیچ گاه نباید بازو […]

The post زاویه ایمن دستهادرپرس سینه باهالتر appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%85%d9%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d9%87%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/feed/ 0