اسکات Archives - تن آزما - Tanazma https://tanazma.com/tag/اسکات/ موسسه تن آزما Sat, 21 May 2022 10:10:21 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.2 https://tanazma.com/wp-content/uploads/2022/05/cropped-4_5983174032156001892-32x32.png اسکات Archives - تن آزما - Tanazma https://tanazma.com/tag/اسکات/ 32 32 3 حالت اسکوات از پشت https://tanazma.com/3-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%b4%d8%aa/ https://tanazma.com/3-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%b4%d8%aa/#respond Mon, 20 Dec 2021 09:14:19 +0000 https://tanazma.com/?p=3547 اسکوات یا اسکات چیست؟ اسکات حرکتی است چند مفصلی و یکی از بهترین تمرینات برای بالا بردن قدرت عضلانی و استقامت بدن است که عضلات چهارسر ران ، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر می‌کند.   اسکوات از پشت برای شروع در این حرکت، هالتر را روی […]

The post 3 حالت اسکوات از پشت appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/3-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%b4%d8%aa/feed/ 0 کمر درد و حرکت اسکوات https://tanazma.com/%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/ https://tanazma.com/%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/#respond Tue, 23 Nov 2021 19:38:43 +0000 https://tanazma.com/?p=3526 اگر از کمر درد رنج می برید ، از بین حرکات اسکوات از جلو و اسکوات از پشت، کدام یک انتخاب ایمن تری می باشد؟ اکثر افراد حرکت اسکوات را در برنامه تمرینی خود گنجانده اند ولی معمولا کمتر کسی است که اسکوات را با فرم صحیح اجرا کند.   چرا در حین انجام این […]

The post کمر درد و حرکت اسکوات appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/feed/ 0 3 روش گرفتن هالتر در اسکوات از جلو https://tanazma.com/3-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%86-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88/ https://tanazma.com/3-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%86-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88/#respond Sun, 22 Aug 2021 15:00:25 +0000 https://tanazma.com/?p=3455 انواع گرفتن هالتر در اسکوات از جلو   اسکوات یا اسکات چیست؟ اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران ، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر می‌کند.   اسکوات از جلو یا اسکات از جلو اسکوات از جلو تمرینی موثر و مناسب جهت […]

The post 3 روش گرفتن هالتر در اسکوات از جلو appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/3-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%86-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88/feed/ 0 آیا همسترینگ مقصر قوز کردن در اسکوات است؟ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%87%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86%da%af-%d9%85%d9%82%d8%b5%d8%b1-%d9%82%d9%88%d8%b2-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b3/ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%87%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86%da%af-%d9%85%d9%82%d8%b5%d8%b1-%d9%82%d9%88%d8%b2-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b3/#respond Wed, 13 Jan 2021 16:58:22 +0000 https://tanazma.com/?p=3320 عضله همسترینگ مقصر قوز شدن کمر است؟ اکثر افراد تصور می‌کنند که عضله همسترینگ مقصر قوز کردن در اسکوات (خم شدن لگن خاصره) می‌باشد . ممکن است شما نیز در حرکت اسکوات این حالت را تجربه کرده باشید . در هنگام پایین آمدن ، لگن شما از بالا به سمت عقب چرخیده و به زیر […]

The post آیا همسترینگ مقصر قوز کردن در اسکوات است؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%87%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86%da%af-%d9%85%d9%82%d8%b5%d8%b1-%d9%82%d9%88%d8%b2-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b3/feed/ 0  یکی از سختی های حرکت اسکوات از جلو https://tanazma.com/%db%8c%da%a9%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%b3%d8%ae%d8%aa%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88/ https://tanazma.com/%db%8c%da%a9%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%b3%d8%ae%d8%aa%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88/#respond Thu, 13 Aug 2020 15:54:30 +0000 https://tanazma.com/?p=2448  یکی از سختی های حرکت اسکوات از جلو   یک مشکل رایج که در  حرکت اسکوات از جلو وجود دارد، این است که نمیتوان آرنج‌ها را در بالا نگه داشت . البته دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد که ما به آنها اشاره می‌کنیم . در حرکت اسکوات از جلو ، دو عضله وجود […]

The post  یکی از سختی های حرکت اسکوات از جلو appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%db%8c%da%a9%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%b3%d8%ae%d8%aa%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88/feed/ 0 اسکوات ایزومتریک با 3 زاویه ی مختلف زانو https://tanazma.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%a7-3-%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%db%8c-%d9%85%d8%ae%d8%aa%d9%84%d9%81-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88/ https://tanazma.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%a7-3-%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%db%8c-%d9%85%d8%ae%d8%aa%d9%84%d9%81-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88/#respond Thu, 13 Aug 2020 09:23:25 +0000 https://tanazma.com/?p=2422 اسکوات ایزومتریک با 3 زاویه ی مختلف زانو   تمرینات ایزومتریک چیست؟ تمرینات ایزومتریک نوعی از تمرینات ورزشی است که در آن فشار و کشش به عضلات وارد می‌شود، بدون این که طول آن‌ها تغییر کند. به بیان دیگر در این تمرینات عضلات بدون کشیده یا فشرده شدن، به کار می‌افتند. بنابراین ورزش ایزومتریک راهی […]

The post اسکوات ایزومتریک با 3 زاویه ی مختلف زانو appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%a7-3-%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%db%8c-%d9%85%d8%ae%d8%aa%d9%84%d9%81-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88/feed/ 0 چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین https://tanazma.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%da%af%db%8c-%d8%aa%d9%86%d9%81%d8%b3-%d9%87%d9%86%da%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c%d9%86/ https://tanazma.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%da%af%db%8c-%d8%aa%d9%86%d9%81%d8%b3-%d9%87%d9%86%da%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c%d9%86/#respond Wed, 29 Jul 2020 14:17:53 +0000 https://tanazma.com/?p=2244 چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین یکی از جنبه های تمرینی که خیلی نادیده گرفته می شود به ویژه در حرکاتی اصلی مثل اسکوات ، نحوه تنفس است. ما قاعدتا سعی می‌کنیم در طول فاز اکسنتریک حرکت ( رو به پایین) نفس خود را حبس کرده و در فاز کانسنتریک حرکت ( رو به بالا) […]

The post چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%da%af%db%8c-%d8%aa%d9%86%d9%81%d8%b3-%d9%87%d9%86%da%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c%d9%86/feed/ 0 تجسم ذهنی اسکوات https://tanazma.com/%d8%aa%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d8%b0%d9%87%d9%86%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%aa%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d8%b0%d9%87%d9%86%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/#respond Wed, 29 Jul 2020 10:13:23 +0000 https://tanazma.com/?p=2232 تجسم ذهنی اسکوات

هنگامی که صحبت از حرکت اسکوات با هالتر آزاد در میان باشد ، نکته کلیدی این است که در طول حرکت  توزیع بار بصورت مساوی را حفظ کنیم ،

The post تجسم ذهنی اسکوات appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d8%b0%d9%87%d9%86%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/feed/ 0 مقایسه اسکوات از جلو و اسکوات از پشت https://tanazma.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%b3%d9%87-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%b4%d8%aa/ https://tanazma.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%b3%d9%87-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%b4%d8%aa/#respond Fri, 03 Jul 2020 12:17:57 +0000 https://tanazma.com/?p=1985 مقایسه اسکوات از جلو و اسکوات از پشت  اسکوات از جلو یا اسکوات از پشت کدام یک بهتر است؟  آیا این یک سوال اشتباه می باشد    مزایای اسکوات از پشت  1. تقریبا کل عضلات بدن را در بر می‌گیرد و تمرکز بیشتر روی عضلات پشتی(کمر،سرینی،همسترینگ) است  بنابراین این یک حرکت کلاسیک پا است  2. […]

The post مقایسه اسکوات از جلو و اسکوات از پشت appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%b3%d9%87-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%b4%d8%aa/feed/ 0 اسکوات میله بالا یا میله پایین ؟ https://tanazma.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d9%85%db%8c%d9%84%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%db%8c%d8%a7-%d9%85%db%8c%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c%db%8c%d9%86/ https://tanazma.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d9%85%db%8c%d9%84%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%db%8c%d8%a7-%d9%85%db%8c%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c%db%8c%d9%86/#respond Thu, 02 Jul 2020 15:52:28 +0000 https://tanazma.com/?p=1865 اسکوات میله بالا یا اسکوات میله پایین؟

در کل هردو روش صحیح می باشد

حالت میله بالا فشار کمتری بر شانه ها ، مچ و آرنج وارد می کند.

در حالت میله پایین به دلیل دخالت بیشتر عضلات باسن می توانید ۱۰ تا ۲۰ درصد وزنه بیشتری بزنید.

The post اسکوات میله بالا یا میله پایین ؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d9%85%db%8c%d9%84%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%db%8c%d8%a7-%d9%85%db%8c%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c%db%8c%d9%86/feed/ 0 در طول حرکت اسکوات ، عضلات باسن خود را منقبض کنید https://tanazma.com/%d8%af%d8%b1-%d8%b7%d9%88%d9%84-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%ae%d9%88%d8%af-%d8%b1%d8%a7-%d9%85/ https://tanazma.com/%d8%af%d8%b1-%d8%b7%d9%88%d9%84-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%ae%d9%88%d8%af-%d8%b1%d8%a7-%d9%85/#respond Thu, 02 Jul 2020 12:57:34 +0000 https://tanazma.com/?p=1840 چرا باید در طول حرکت اسکوات ، عضلات باسن خود را منقبض کنید؟   بسیاری از افراد برایشان جای سوال است که   چگونه می توان با چرخش رو به بیرون ران، عضلات باسن را منقبض کرد؟  اشتباهی که اکثر افراد در هنگام منقبض کردن باسن انجام می دهند چیست؟ این است که باسن را […]

The post در طول حرکت اسکوات ، عضلات باسن خود را منقبض کنید appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%af%d8%b1-%d8%b7%d9%88%d9%84-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%ae%d9%88%d8%af-%d8%b1%d8%a7-%d9%85/feed/ 0 تشبیه لگن به سطل آب در حرکت اسکوات https://tanazma.com/%d8%aa%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d9%84%da%af%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%b7%d9%84-%d8%a2%d8%a8-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%aa%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d9%84%da%af%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%b7%d9%84-%d8%a2%d8%a8-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/#respond Mon, 29 Jun 2020 08:44:31 +0000 https://tanazma.com/?p=1802 چگونه می‌توان با تشبیه لگن به سطل آب ،انحنای ستون فقرات را در حرکت اسکوات حفظ کرد؟ هنگامی که صحبت از حرکت اسکوات می‌شود طرز صحیح ایستادن در حقیقت موفقیت یا عدم موفقیت ما در این حرکت را بازگو می‌کند. این موضوع بسیار حیاتی است ، بنابراین در این مقالعه با شبیه سازی لگن به […]

The post تشبیه لگن به سطل آب در حرکت اسکوات appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d9%84%da%af%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%b7%d9%84-%d8%a2%d8%a8-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/feed/ 0