تغذیه - آرشیو https://tanazma.com/category/blog/مقالات/nutrition/ موسسه تن آزما Sun, 22 Jan 2023 10:13:25 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.2 https://tanazma.com/wp-content/uploads/2022/05/cropped-4_5983174032156001892-32x32.png تغذیه - آرشیو https://tanazma.com/category/blog/مقالات/nutrition/ 32 32 کالری منفی چیست ؟ از افسانه تا واقعیت https://tanazma.com/%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%db%8c%d8%aa/ https://tanazma.com/%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%db%8c%d8%aa/#respond Tue, 12 Apr 2022 08:22:43 +0000 https://tanazma.com/?p=3753 آیا غذاهای کالری منفی واقعا وجود دارند ؟ از افسانه تا واقعیت   کالری چیست ؟ یک کالری عبارت است از مقدار انرژی لازم برای اینکه دمای یک گرم آب را یک درجه سلسیوس افزایش دهد. کالری به انرژی ذخیره شده در غذاها گفته می شود . کاربرد فراوان کالری به این موضوع بر می‌گردد […]

The post کالری منفی چیست ؟ از افسانه تا واقعیت appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%db%8c%d8%aa/feed/ 0 بهترین وعده غذایی بعد تمرین چیست؟ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/#respond Mon, 07 Feb 2022 19:19:26 +0000 https://tanazma.com/?p=3686 بهترین وعده غذایی بعد تمرین   اگر خوب تمرین کردید و می خواهید تازه تصمیم بگیرید که چه غذایی بخورید، جای درستی آمدید ، این مقاله برای خود شماست.   بر اساس تجربه و آنچه هر روز در باشگاه های ورزشی می بینیم ، قاطع می گوییم که اکثر افراد در باشگاه  فقط زمان شان […]

The post بهترین وعده غذایی بعد تمرین چیست؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/feed/ 0 طرز تهیه ۲۲ اسموتی پروتئینی برای عضله‌سازی https://tanazma.com/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%db%b2%db%b2-%d8%a7%d8%b3%d9%85%d9%88%d8%aa%db%8c-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%a6%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87/ https://tanazma.com/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%db%b2%db%b2-%d8%a7%d8%b3%d9%85%d9%88%d8%aa%db%8c-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%a6%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87/#respond Sun, 29 Aug 2021 14:57:14 +0000 https://tanazma.com/?p=3482 طرز تهیه ۲۲ اسموتی پروتئینی برای عضله‌سازی اگر ورزشکار یا بدنساز هستید و می‌خواهید توده‌ی عضلانی به دست بیاورید، به احتمال زیاد می‌دانید که نوشیدنی‌های پروتئینی بهترین گزینه برای این کار هستند. مصرف پروتئین قبل و بعد از ورزش برای سنتز پروتئین عضلات اهمیت دارد. مکمل‌های پروتئین به افزایش چربی‌سوزی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری […]

The post طرز تهیه ۲۲ اسموتی پروتئینی برای عضله‌سازی appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%db%b2%db%b2-%d8%a7%d8%b3%d9%85%d9%88%d8%aa%db%8c-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%a6%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87/feed/ 0 جذب بیشتر مواد مغذی با اضافه کردن تخم مرغ به سالاد https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%88-%d8%ac%d8%b0%d8%a8-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%af/ https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%88-%d8%ac%d8%b0%d8%a8-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%af/#respond Sat, 17 Oct 2020 15:35:22 +0000 https://tanazma.com/?p=2995 افزودن تخم مرغ به سالاد و جذب بیشتر مواد مغذی موجود    تخم مرغ ها یکی از با کیفیت ترین منابع پروتئین هستند. در حقیقیت ، تخم مرغ به واسطه دارا بون ارزش متابولیکی (BV) زیاد ، نسبت به سایر منابع پروتئین متمایزتر است . ارزش بیولوژیکی مقیاسی است که مشخص می کند که آمینو […]

The post جذب بیشتر مواد مغذی با اضافه کردن تخم مرغ به سالاد appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%88-%d8%ac%d8%b0%d8%a8-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%af/feed/ 0 اگر دچار عدم تحمل لاکتوز باشید، می توانید پروتئین وی مصرف کنید؟ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%af%da%86%d8%a7%d8%b1-%d8%b9%d8%af%d9%85-%d8%aa%d8%ad%d9%85%d9%84-%d9%84%d8%a7%da%a9%d8%aa%d9%88%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d8%af%d8%8c-%d9%85%db%8c-%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%af%da%86%d8%a7%d8%b1-%d8%b9%d8%af%d9%85-%d8%aa%d8%ad%d9%85%d9%84-%d9%84%d8%a7%da%a9%d8%aa%d9%88%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d8%af%d8%8c-%d9%85%db%8c-%d8%aa/#respond Sat, 17 Oct 2020 10:17:36 +0000 https://tanazma.com/?p=2981 مصرف پروتئین وی و عدم تحمل لاکتوز  مکمل پروتئین وی در بین ورزشکاران و بدنسازان و افرادی که با وزنه تمرین می کنند، بسیار محبوب و مشهور است. “وی” یکی از دو نوع پروتئینی می باشد که از شیر گاو تهیه می گردد. پروتئین کازئین نوع دیگر آن است. پروتئین وی دارای مزیات زیادی از جمله: […]

The post اگر دچار عدم تحمل لاکتوز باشید، می توانید پروتئین وی مصرف کنید؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%af%da%86%d8%a7%d8%b1-%d8%b9%d8%af%d9%85-%d8%aa%d8%ad%d9%85%d9%84-%d9%84%d8%a7%da%a9%d8%aa%d9%88%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d8%af%d8%8c-%d9%85%db%8c-%d8%aa/feed/ 0 مکمل های آهن و بهبود عملکرد تمرینی https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af/ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af/#respond Mon, 12 Oct 2020 18:50:34 +0000 https://tanazma.com/?p=2949 آیا مکمل های آهن عملکرد تمرینی را بهبود می بخشند؟ برای به حداکثر رساندن عملکرد تمرینی، تغذیه نقش اصلی را بازی می کند. بدن شما نه تنها به درشت مغذی ها نظیر پروتئین ، کربوهیدرات و چربی نیاز دارد ؛ بلکه دارا بودن عامل های کمک کننده دیگری مثل ویتامین ها و مواد معدنی نیز […]

The post مکمل های آهن و بهبود عملکرد تمرینی appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af/feed/ 0 بهترین وعده غذایی قبل تمرین چیست؟ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/#respond Mon, 12 Oct 2020 12:38:42 +0000 https://tanazma.com/?p=2944 بهترین وعده غذایی قبل تمرین به راستی بهترین وعده غذایی قبل از تمرین کردن چیست؟ تغذیه قبل تمرین می تواند در میزان شدت تمرینات و همچنین در سرعت خسته شدن شما حین تمرین ، تفاوت ایجاد کند. قبل از تمرین چه باید بخورید و بهترین زمان مصرف آن چه موقع می باشد؟ عضلات برای قدرت […]

The post بهترین وعده غذایی قبل تمرین چیست؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/feed/ 0 چگونگی تاثیر ویتامین C بر فشار خون   https://tanazma.com/%d9%81%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d9%86-%d9%88-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-c/ https://tanazma.com/%d9%81%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d9%86-%d9%88-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-c/#respond Mon, 12 Oct 2020 11:49:53 +0000 https://tanazma.com/?p=2928 فشار خون و تاثیرات ویتامین C اگر میزان فشار خون شما در مرز بالا رفتن است و پزشکتان هنوز برایتان دارو تجویز نکرده ، ممکن است ؛ خودتان در مورد انجام راهکارهای طبیعی برای کاهش فشار خون تلاش کنید. در حالی که غذاها و مکمل های خاصی وجود دارند که می توانند فشار خون را […]

The post چگونگی تاثیر ویتامین C بر فشار خون   appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%81%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d9%86-%d9%88-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-c/feed/ 0 چرا تمرینات قدرتی برای افراد دیابتی و پیش دیابتی مفید است؟ https://tanazma.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%be/ https://tanazma.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%be/#respond Thu, 08 Oct 2020 11:07:15 +0000 https://tanazma.com/?p=2912 افراد دیابتی و پیش دیابتی و تمرینات قدرتی تعداد افراد رو به افزایشی که از دیابت و پیش دیابت رنج می برند، در مورد تاثیر مثبت تمرینات قدرتی بر روی بدنشان آگاهی ندارند. هر شخصی ، صرف نظر از سن و وضعیت سلامتی ، به تمرینات قدرتی نیاز دارد ولی اگر سطح قند خونتان بالاتر […]

The post چرا تمرینات قدرتی برای افراد دیابتی و پیش دیابتی مفید است؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%be/feed/ 0 مرجع مصرف رژیم غذایی(DRI) به چه معناست؟ https://tanazma.com/%d9%85%d8%b1%d8%ac%d8%b9-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8cdri-%d8%a8%d9%87-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%b9%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/ https://tanazma.com/%d9%85%d8%b1%d8%ac%d8%b9-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8cdri-%d8%a8%d9%87-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%b9%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/#respond Thu, 08 Oct 2020 10:06:27 +0000 https://tanazma.com/?p=2903 ویتامین ها و مواد معدنی در یک تغذیه مناسب ابتدا می بایست با مفهوم مرجع مصرف رژیم غذایی(DRI) آشنا شوید. تا اینکه بدانید ،روزانه چه میزان ماکرونوترینت(درشت مغذی) یا میکرونوترینت(ریز مغذی) باید مصرف کنید. ویتامین ها و مواد معدنی که به نام میکرونوترینت ها نیز معروف اند، عوامل کمک کننده ای هستند که بدن برای […]

The post مرجع مصرف رژیم غذایی(DRI) به چه معناست؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%85%d8%b1%d8%ac%d8%b9-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8cdri-%d8%a8%d9%87-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%b9%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/feed/ 0 5 منبع کالری مخفی موجود در غذاها که می توانند کاهش وزن شما را دچار اختلال کنند https://tanazma.com/5-%d9%85%d9%86%d8%a8%d8%b9-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d8%ae%d9%81%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7-%da%a9%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88/ https://tanazma.com/5-%d9%85%d9%86%d8%a8%d8%b9-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d8%ae%d9%81%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7-%da%a9%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88/#respond Wed, 07 Oct 2020 23:12:26 +0000 https://tanazma.com/?p=2873 اختلال کاهش وزن و منابع کالری مخفی موجود در غذا   کالری های مخفی، کالری هایی هستند که هنگامی که شما کالری های روزانه خود را محاسبه و جمع بندی می کنید ، اصلا به ذهنتان نمی رسند و می توانند خیلی سریع به کالری اضافی مبدل شوند. در ادامه کالری های مخفی که می […]

The post 5 منبع کالری مخفی موجود در غذاها که می توانند کاهش وزن شما را دچار اختلال کنند appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/5-%d9%85%d9%86%d8%a8%d8%b9-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d8%ae%d9%81%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7-%da%a9%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88/feed/ 0 4 مکمل که مقاومت انسولین را کاهش می دهند https://tanazma.com/4-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d9%87-%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%b3%d9%88%d9%84%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%85%db%8c-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af/ https://tanazma.com/4-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d9%87-%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%b3%d9%88%d9%84%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%85%db%8c-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af/#respond Sun, 20 Sep 2020 14:19:57 +0000 https://tanazma.com/?p=2865 کاهش مقاومت انسولین با این 4 مکمل   مقاومت انسولین یک مشکل شایع است. بسیاری از مردم اضافه وزن دارند و دارای یک رژیم غذایی غنی از غذاهای فراوری شده که حاوی چربی های ترانس ، آرد سفید و شیره ذرت سرشار از فروکتوز می باشد، هستند. در شرایط بدتر، بسیاری از آمریکایی ها ساعت […]

The post 4 مکمل که مقاومت انسولین را کاهش می دهند appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/4-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d9%87-%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%b3%d9%88%d9%84%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%85%db%8c-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af/feed/ 0