بدنسازی Archives - تن آزما - Tanazma https://tanazma.com/tag/بدنسازی/ موسسه تن آزما Sat, 21 May 2022 10:10:19 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.2 https://tanazma.com/wp-content/uploads/2022/05/cropped-4_5983174032156001892-32x32.png بدنسازی Archives - تن آزما - Tanazma https://tanazma.com/tag/بدنسازی/ 32 32 در حرکت ددلیفت کدام طرز گرفتن هالتر بهتر است؟ https://tanazma.com/%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%af%d8%af%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%da%af%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%86-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%d9%87%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%af%d8%af%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%da%af%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%86-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%d9%87%d8%aa/#respond Wed, 13 Jan 2021 07:14:29 +0000 https://tanazma.com/?p=3310 انواع طرز گرفتن هالتر در ددلیفت   گرفتن یک طرفه طرز گرفتن هالتر در حرکت ددلیفت هر دو کف دست رو به پایین این حالت به دلیل اینکه کف دست به طرف پاییناست و ریسک پارگی عضله دوسر جلو بازو را کاهش می‌دهد ، یکی از ایمن ترین حالت ها برای حرکت ددلیفت به حساب […]

The post در حرکت ددلیفت کدام طرز گرفتن هالتر بهتر است؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%af%d8%af%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%da%af%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%86-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%d9%87%d8%aa/feed/ 0 عملکرد استروئید ها چگونه است؟ https://tanazma.com/%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af-%d9%87%d8%a7-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/ https://tanazma.com/%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af-%d9%87%d8%a7-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/#respond Sat, 09 Jan 2021 09:01:28 +0000 https://tanazma.com/?p=3263 استروئیدها چطور عمل می کنند؟؟ ⛔⛔⛔⛔ همه می دانیم که استروئید ها می‌توانند عوارض جانبی بسیار شدید و زبان آوری برای بدن داشته باشند و در همه جا در این مورد صحبت شده است ما در این جا می خواهیم درمورد عملکرد آن ها توضیح دهیم و خواهشا این پست را منزله تایید ما به […]

The post عملکرد استروئید ها چگونه است؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af-%d9%87%d8%a7-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/feed/ 0 انواع طرز قرارگیری پا در حرکت پرس پا https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b1%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d9%be%d8%a7/ https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b1%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d9%be%d8%a7/#respond Wed, 12 Aug 2020 21:51:53 +0000 https://tanazma.com/?p=2420 انواع طرز قرارگیری پا در حرکت پرس پا

 آیا می‌دانستید روشهای بسیار زیادی برای کار کردن با دستگاه پرس پا وجود دارد؟
هنگامی که شما پاهای خود را بر روی صفحه تعبیه شده دستگاه قرار می‌دهید و یا بعضی اوقات از روی کنجکاوی و تصادفی حالت پاهای خود را عوض می‌کنید ، تغییرات زیادی در حرکت بوجود می آید .

The post انواع طرز قرارگیری پا در حرکت پرس پا appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b1%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d9%be%d8%a7/feed/ 0 چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین https://tanazma.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%da%af%db%8c-%d8%aa%d9%86%d9%81%d8%b3-%d9%87%d9%86%da%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c%d9%86/ https://tanazma.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%da%af%db%8c-%d8%aa%d9%86%d9%81%d8%b3-%d9%87%d9%86%da%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c%d9%86/#respond Wed, 29 Jul 2020 14:17:53 +0000 https://tanazma.com/?p=2244 چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین یکی از جنبه های تمرینی که خیلی نادیده گرفته می شود به ویژه در حرکاتی اصلی مثل اسکوات ، نحوه تنفس است. ما قاعدتا سعی می‌کنیم در طول فاز اکسنتریک حرکت ( رو به پایین) نفس خود را حبس کرده و در فاز کانسنتریک حرکت ( رو به بالا) […]

The post چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%da%af%db%8c-%d8%aa%d9%86%d9%81%d8%b3-%d9%87%d9%86%da%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c%d9%86/feed/ 0 مقایسه پرس سینه با شنا https://tanazma.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%b3%d9%87-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b4%d9%86%d8%a7/ https://tanazma.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%b3%d9%87-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b4%d9%86%d8%a7/#respond Wed, 29 Jul 2020 11:01:40 +0000 https://tanazma.com/?p=2238 مقایسه پرس سینه با شنا
در این مقاله می خواهیم در مورد مقایسه پرس سینه با شنا صحبت کنیم و مزایای هر کدام جداگانه بحث می شود

The post مقایسه پرس سینه با شنا appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%db%8c%d8%b3%d9%87-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b4%d9%86%d8%a7/feed/ 0 تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%db%8c%db%8c%d8%b1-%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/ https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%db%8c%db%8c%d8%b1-%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/#respond Thu, 02 Jul 2020 16:20:19 +0000 https://tanazma.com/?p=1872 تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل 

یکی از روش هایی که می تواند فشار بیشتری روی عضلات در پرس سینه بیاورد

تغییر جابجایی از هالتر به دمبل هست ولی به این جا منتهی نمی شود 

همان طور که گرفتن های مختلف در پرس سینه هالتر می تواند تاثیر متفاوتی روی عضلات بگذارد و فشار متفاوت باشد 

در حرکت پرس سینه دمبل نیز تغییر زاویه دست ها، فشار روی عضلات درگیر را تغییر خواهد داد 

زمانی که زاویه دست شما ۷۰ درجه هست فشار بیشتری روی استرنوکوستال(جناغی) سینه ای بزرگ می آید 

زمانی که زاویه دست شما کمتر و در حدود ۵۰ درجه می شود فشار تغییر پیدا می کند و بیشتر سر کلاویکولار (ترقوه ای) سینه ای بزرگ و بخش دلتوئید قدامی و همچنین عضلات سه سر بازویی بیشتر می شود. 

زمانی که زاویه دست در حدود ۵۰ درجه باشد فشار روی مفصل شانه کاهش پیدا می کند

و در این زاویه فشار مطلوبی به بخش قدامی عضله دلتویید وارد می شود

پس این حرکت با این زاویه برای افرادی که درهنگام انجام تمرینات سرشانه درد احساس می کنند ،مناسب تر است. 

The post تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%db%8c%db%8c%d8%b1-%d8%b2%d8%a7%d9%88%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/feed/ 0 بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه https://tanazma.com/%d8%a8%d8%af%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%85-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/ https://tanazma.com/%d8%a8%d8%af%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%85-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/#respond Thu, 02 Jul 2020 13:12:00 +0000 https://tanazma.com/?p=1846 بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه   این روش گرم کردن ( سمت چپ تصویر ) باید متوقف شود. چون در صورت ادامه پیدا کردن، باعث آسیب خواهد شد. مشخص نیست که این روش از کجا آمده ولی اصلا مناسب نیست.  افراد در تلاش هستند که با این روش های گرم کردن، شانه ها و […]

The post بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a8%d8%af%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%85-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87/feed/ 0 در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟ https://tanazma.com/%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a8%d8%ba%d9%84-%d8%ae%d9%85-%d8%a8%d9%87-%da%a9%d8%ac%d8%a7-%d9%86%da%af%d8%a7%d9%87-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/ https://tanazma.com/%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a8%d8%ba%d9%84-%d8%ae%d9%85-%d8%a8%d9%87-%da%a9%d8%ac%d8%a7-%d9%86%da%af%d8%a7%d9%87-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/#respond Thu, 02 Jul 2020 13:06:06 +0000 https://tanazma.com/?p=1843 زیر بغل هالتر خم زیربغل هالتر خم یک حرکت چند مفصلی و یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است عضلات درگیر در این حرکت، عضله پشتی بزرگ یا لت و گرد بزرگ است. همچنین عضلات کمکی درگیر ؛ عضلات ذوزنقه ،عضله دو سر بازو ،دلتوئید خلفی ، عضله تحت خاری ، ساعد و همچنین […]

The post در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a8%d8%ba%d9%84-%d8%ae%d9%85-%d8%a8%d9%87-%da%a9%d8%ac%d8%a7-%d9%86%da%af%d8%a7%d9%87-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/feed/ 0 وضعیت قرارگیری پا در حرکت پرس پا https://tanazma.com/%d9%88%d8%b6%d8%b9%db%8c%d8%aa-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b1%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d9%be%d8%a7/ https://tanazma.com/%d9%88%d8%b6%d8%b9%db%8c%d8%aa-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b1%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d9%be%d8%a7/#respond Mon, 29 Jun 2020 05:11:10 +0000 https://tanazma.com/?p=1787 وضعیت قرارگیری پا در حرکت پرس پا پرس پا یکی از محبوب دستگاه‌هایی است که در میان بدنسازان مطرح است. این حرکت بعد از اسکوات با هالتر یکی از کاربردی‌ترین حرکات برای تقویت عضلات چهار سر ران است. پرس پا یک تمرین مکمل برای عضلات پا و همچنین یک تمرین اولیه برای کسانی که در […]

The post وضعیت قرارگیری پا در حرکت پرس پا appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%88%d8%b6%d8%b9%db%8c%d8%aa-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b1%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d9%be%d8%a7/feed/ 0 تشبیه توزیع وزن به سه پایه در حرکت اسکوات https://tanazma.com/%d8%aa%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d8%aa%d9%88%d8%b2%db%8c%d8%b9-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7/ https://tanazma.com/%d8%aa%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d8%aa%d9%88%d8%b2%db%8c%d8%b9-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7/#respond Mon, 29 Jun 2020 04:34:46 +0000 https://tanazma.com/?p=1785 تشبیه توزیع وزن به سه پایه در حرکت اسکوات اسکوات اسکوات اسکوات ، اگر در تمرین خود اسکوات نمی‌زنید، پس تمرین پای ناقصی دارید. خوشبختانه این حرکت را می توانید خیلی راحت در خانه اجرا کنید   اما چرا این‌گونه است؟ صرف نظر از هرگونه اهداف تمرینی شخصی ، هر فردی باید طرز صحیح اسکوات […]

The post تشبیه توزیع وزن به سه پایه در حرکت اسکوات appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d8%aa%d9%88%d8%b2%db%8c%d8%b9-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d9%87-%d9%be%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7/feed/ 0 چند شنا می‌توانید بروید ؟ https://tanazma.com/%da%86%d9%86%d8%af-%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d9%85%db%8c%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d9%88%db%8c%d8%af-%d8%9f/ https://tanazma.com/%da%86%d9%86%d8%af-%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d9%85%db%8c%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d9%88%db%8c%d8%af-%d8%9f/#respond Mon, 29 Jun 2020 03:18:43 +0000 https://tanazma.com/?p=1774 چند شنا می‌توانید بروید ؟ مطالعات اخیر نشان داده است که در مردانی که بتوانند بیش از چهل حرکت شنا را انجام دهند ، ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی ، نسبت به مردانی که فقط قادر به انجام ۱۰ شنا هستند ، ۹۶ درصد کمتر است. علاوه بر این ، مطالعات حاکی از آن […]

The post چند شنا می‌توانید بروید ؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%86%d9%86%d8%af-%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d9%85%db%8c%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d9%88%db%8c%d8%af-%d8%9f/feed/ 0 ددلیفت را به اسکوات و اسکوات را به ددلیفت تبدیل نکنید https://tanazma.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87-%d8%af%d8%af%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa-%d9%88-%d8%af%d8%af%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7/ https://tanazma.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87-%d8%af%d8%af%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa-%d9%88-%d8%af%d8%af%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7/#respond Mon, 29 Jun 2020 02:46:01 +0000 https://tanazma.com/?p=1767 ددلیفت را به اسکوات و اسکوات را به ددلیفت تبدیل نکنید. بسیاری از بدنسازان تازه کار حرکت ددلیفت را شبیه اسکوات اجرا می‌کنند و بدتر از آن این است که مربیان نیز به آنها انجام چنین کاری را توصیه می‌کنند. هنگامی که می‌خواهید ددلیفت را اجرا کنید ، باید بدانید که چگونه باید حرکت لولا […]

The post ددلیفت را به اسکوات و اسکوات را به ددلیفت تبدیل نکنید appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87-%d8%af%d8%af%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa-%d9%88-%d8%af%d8%af%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7/feed/ 0