نکاتی با آقا و خانم تن آزما https://tanazma.com/category/blog/نکاتی-با-آقا-و-خانم-تن-آزما/ موسسه تن آزما Sat, 21 May 2022 10:10:24 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 https://tanazma.com/wp-content/uploads/2022/05/cropped-4_5983174032156001892-32x32.png نکاتی با آقا و خانم تن آزما https://tanazma.com/category/blog/نکاتی-با-آقا-و-خانم-تن-آزما/ 32 32 تمپو چیست ؟ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d9%be%d9%88-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d9%be%d9%88-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/#respond Thu, 24 Feb 2022 20:39:52 +0000 https://tanazma.com/?p=3723 تمپو و TUT تمپو ( TEMPO ) احتمالا به عنوان کم اهمیت ترین عوامل در تمرین با وزنه بشمار می آید . اما درست به اندازه بقیه متغیرهای تمرینی نظیر میزان سنگینی وزنه ، ست ها ، تکرارها، شدت تمرین و … فاکتور تمپو نیز بسیار حیاتی است. ریتم هر یک از تکرارها و سرعت […]

The post تمپو چیست ؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d9%be%d9%88-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/feed/ 0 شراگ دندانه ای با صندلی https://tanazma.com/%d8%b4%d8%b1%d8%a7%da%af-%d8%af%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c/ https://tanazma.com/%d8%b4%d8%b1%d8%a7%da%af-%d8%af%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c/#respond Wed, 26 Jan 2022 08:45:46 +0000 https://tanazma.com/?p=3672 شراگ چیست؟ حرکت شراگ شبیه همان شانه بالا انداختن‌های روزانه ما است. حرکت باید به صورت بالا و عقب کشیدن باشد تا بیشترین فشار و تنش در بالای عضله ذوزنقه ای ( عضلات کول ) احساس شود. این عضلات ارتباط مستقیمی با عضلات بالابرنده کتف دارند.     شما می توانید حرکت شراگ را در […]

The post شراگ دندانه ای با صندلی appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%b4%d8%b1%d8%a7%da%af-%d8%af%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c/feed/ 0 تمرینات کشیدنی و تمرینات هل دادنی https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%88-%d9%87%d9%84-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86%db%8c/ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%88-%d9%87%d9%84-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86%db%8c/#respond Sun, 23 Jan 2022 08:27:18 +0000 https://tanazma.com/?p=3661 تقسیم بندی تمرینات از طریق الگوهای حرکتی : تمرینات کشیدنی و تمرینات هل دادنی سیستم‌ تمرینی متمرکز بر روی بخش های مختلف بدن ، از گذشته وجود داشته است. یکی از راه های تقسیم بندی تمرینات با وزنه از طریق الگوهای حرکتی می باشد . با وجود این که تمرینات ورزشی مختلف وجود دارد، تنها چند تمرین […]

The post تمرینات کشیدنی و تمرینات هل دادنی appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%88-%d9%87%d9%84-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86%db%8c/feed/ 0 2 روش اجرای لانج با هالتر https://tanazma.com/2-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%ac-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/ https://tanazma.com/2-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%ac-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/#respond Fri, 21 Jan 2022 20:25:01 +0000 https://tanazma.com/?p=3605 حرکت لانج با هالتر یا لانگز با هالتر برای اجرای حرکت لانج با هالتر ابتدا جایی بایستید که بتوانید بدون مانع حرکت را به راحتی انجام دهید. یک میله هالتر را پشت گردن گذاشته و حرکت را با برداشتن یک قدم بزرگ رو به جلو شروع سپس پا را سر جای اول بگذارید و همین […]

The post 2 روش اجرای لانج با هالتر appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/2-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%ac-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/feed/ 0 تمرين در باشگاه يا تمرين در خانه ؟ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%8a%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%9f/ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%8a%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%9f/#respond Wed, 19 Jan 2022 07:23:55 +0000 https://tanazma.com/?p=3600 تمرين در باشگاه يا تمرين در خانه ؟ کداميک بهتر است؟ در آغاز باید مزایا و معایب هرکدام را مشخص کنیم تا بتوانيم با توجه به اهداف و سبک زندگیمان انتخاب بهتری داشته باشیم ✅ ابتدا باید به این سوال جواب بدیم آیا برای عضله سازی و قدرتمند شدن به وزنه نیاز داریم؟ ◀️ بدن […]

The post تمرين در باشگاه يا تمرين در خانه ؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%8a%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%9f/feed/ 0 ساختار یک برنامه تمرینی نرمال https://tanazma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%86%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%84/ https://tanazma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%86%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%84/#respond Sun, 16 Jan 2022 11:16:30 +0000 https://tanazma.com/?p=3576 ساختار برنامه تمرینی خوب 1️⃣ گرم کردن همیشه قبل از تمرین به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه توسط دوچرخه ، تردمیل یا …. بدنتان را گرم کنید. این کار باعث افزایش دمای بدن ، افزایش جریان خون در عضلات و فعال سازی سیستم عصبی گردیده حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمک می […]

The post ساختار یک برنامه تمرینی نرمال appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%86%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%84/feed/ 0 آنچه باید در مورد حرکات کششی بدانید https://tanazma.com/%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%b4%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af/ https://tanazma.com/%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%b4%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af/#respond Wed, 12 Jan 2022 09:13:19 +0000 https://tanazma.com/?p=3568 حرکات کششی چیست؟ حرکات کششی بخش مهمی از آمادگی جسمانی و تمرینات ورزشی است. شاید تصور کنید این حرکات فقط برای ژیمناست‌ها است ولی همه ما برای محافظت از بدن و حفظ سلامتی به این تمرینات نیاز داریم. در این حرکات ، یک گروه عضلانی خاص جهت بهبود قابلیت ارتجاعیِ عضله و انجام حرکت، عمدا […]

The post آنچه باید در مورد حرکات کششی بدانید appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%b4%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af/feed/ 0 چگونه یک یار تمرینی خوب باشیم ؟ https://tanazma.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%db%8c%da%a9-%db%8c%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%85-%d8%9f/ https://tanazma.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%db%8c%da%a9-%db%8c%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%85-%d8%9f/#respond Sat, 01 Jan 2022 13:16:22 +0000 https://tanazma.com/?p=3560 یار تمرینی شاید با خودتون بگید که این که دیگه مهم نیست ولی یار تمرینی به طور قابل توجهی باعث افزایش عملکرد فرد میشه تمرین با یار تمرینی، یکی از چشمگیرترین جنبه‌هایی است که در باشگاه بدنسازی میبینیم. چه محیطی بهتر از باشگاه برای عضویت وجود دارد؛ بلند کردن وزنه به همراه دوستان و عضلانی […]

The post چگونه یک یار تمرینی خوب باشیم ؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%db%8c%da%a9-%db%8c%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%85-%d8%9f/feed/ 0 افزایش گرسنگی بعد تمرین https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%da%af%d8%b1%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/ https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%da%af%d8%b1%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/#respond Mon, 20 Dec 2021 09:32:53 +0000 https://tanazma.com/?p=3553 آیا تمرین کردن گرسنگی را افزایش می دهد؟ خیر این یک تصور غلط است. حتی اگر در طول تمرین صدها کالری هم بسوزانید ، باعث بیشتر غذا خوردن شما نمی‌گردد این تصوری هست که خیلی از افراد حتی ورزشکاران حرفه ای دارند و بعضی از افراد که به دنبال لاغری و چربی سوزی هستند بعد […]

The post افزایش گرسنگی بعد تمرین appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%da%af%d8%b1%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/feed/ 0 3 حالت اسکوات از پشت https://tanazma.com/3-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%b4%d8%aa/ https://tanazma.com/3-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%b4%d8%aa/#respond Mon, 20 Dec 2021 09:14:19 +0000 https://tanazma.com/?p=3547 اسکوات یا اسکات چیست؟ اسکات حرکتی است چند مفصلی و یکی از بهترین تمرینات برای بالا بردن قدرت عضلانی و استقامت بدن است که عضلات چهارسر ران ، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر می‌کند.   اسکوات از پشت برای شروع در این حرکت، هالتر را روی […]

The post 3 حالت اسکوات از پشت appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/3-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%b4%d8%aa/feed/ 0 وزنه‌های سبک‌تر تا حد ناتوانی https://tanazma.com/%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a8%da%a9%d8%aa%d8%b1-%d8%aa%d8%a7-%d8%ad%d8%af-%d9%86%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c/ https://tanazma.com/%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a8%da%a9%d8%aa%d8%b1-%d8%aa%d8%a7-%d8%ad%d8%af-%d9%86%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c/#respond Tue, 23 Nov 2021 18:41:16 +0000 https://tanazma.com/?p=3523 هنگامی که با وزنه‌های سبک‌تر تا حد ناتوانی تمرین می‌کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟ سیستم عصبی مرکزی مسئولیت بکار گیری منظم نورونهای حرکتی که با کوچکترین واحدهای حرکتی آغاز می‌شوند را بر عهده دارد به عقيده ی اكثر محققان ، واحدهای حركتی به طور كلی بر اساس ترتيب فراخوانی يكنواختی عمل می كنند كه اصل فراخوانی […]

The post وزنه‌های سبک‌تر تا حد ناتوانی appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a8%da%a9%d8%aa%d8%b1-%d8%aa%d8%a7-%d8%ad%d8%af-%d9%86%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c/feed/ 0 ساخت عضله سینه بدون وزنه https://tanazma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87/ https://tanazma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87/#respond Tue, 24 Aug 2021 16:20:55 +0000 https://tanazma.com/?p=3478 بدون هیچ وزنه ای ، دستگاهی با وزن بدن عضله سینه را درگیر کنید   می خواهید یاد بگیرید که چگونه عضلات سینه خود را در منزل بدون هیچ وزنه ای درگیر کنید ؟! در این مقاله سعی داریم بهترین راه حل های علمی مبتنی بر تمرینات سینه در خانه را برایتان شرح دهیم زمانی […]

The post ساخت عضله سینه بدون وزنه appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87/feed/ 0