مقالات تن آزما https://tanazma.com/category/blog/مقالات/ موسسه تن آزما Sun, 22 Jan 2023 09:02:40 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.2 https://tanazma.com/wp-content/uploads/2022/05/cropped-4_5983174032156001892-32x32.png مقالات تن آزما https://tanazma.com/category/blog/مقالات/ 32 32 کالری منفی چیست ؟ از افسانه تا واقعیت https://tanazma.com/%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%db%8c%d8%aa/ https://tanazma.com/%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%db%8c%d8%aa/#respond Tue, 12 Apr 2022 08:22:43 +0000 https://tanazma.com/?p=3753 آیا غذاهای کالری منفی واقعا وجود دارند ؟ از افسانه تا واقعیت   کالری چیست ؟ یک کالری عبارت است از مقدار انرژی لازم برای اینکه دمای یک گرم آب را یک درجه سلسیوس افزایش دهد. کالری به انرژی ذخیره شده در غذاها گفته می شود . کاربرد فراوان کالری به این موضوع بر می‌گردد […]

The post کالری منفی چیست ؟ از افسانه تا واقعیت appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%db%8c%d8%aa/feed/ 0 خستگی عضلات https://tanazma.com/%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/#respond Sat, 09 Apr 2022 10:54:09 +0000 https://tanazma.com/?p=3744 چرا عضلات خسته می شوند ؟ خستگی عضلات به دلایل مختلفی ایجاد می شود و روش های زیادی برای درمان خستگی وجود دارد، اما نقش مکمل ها از آنچه فکر می کنید، پررنگ تر است. اصلا چرا عضلات خسته می شوند؟ خستگی یک مکانیسم ایمنی است که باعث می شود آسیب کمتری به بدن وارد […]

The post خستگی عضلات appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/feed/ 0 ۱۴ روش افزایش رکورد پلانک https://tanazma.com/%db%b1%db%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b1%da%a9%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/ https://tanazma.com/%db%b1%db%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b1%da%a9%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/#respond Mon, 04 Apr 2022 13:52:09 +0000 https://tanazma.com/?p=3741 در این مقاله میخواهیم ۱۴ روش افزایش رکورد پلانک را توضیح دهیم که می توانید تعداد رکورد پلانک خودتان را افزایش دهید   ۱- بیشتر پلانک بزنید یک ضرب المثل معروف وجود دارد که می گوید : “ کار نیکو کردن از پر کردن است “ ( کار کن تا استاد شوی ) ، برای […]

The post ۱۴ روش افزایش رکورد پلانک appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%db%b1%db%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b1%da%a9%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/feed/ 0 تمرینات ایزوله یا ترکیبی ؟ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%84%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d8%9f/ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%84%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d8%9f/#respond Sat, 12 Feb 2022 20:02:27 +0000 https://tanazma.com/?p=3701 تمرینات ایزوله یا تمرینات ترکیبی، کدام یک برای رشد عضلات بهتر است ؟ نظر ورزشکاران در مورد تمرینات ایزوله یا ترکیبی متفاوت است. در ادامه بررسی می کنیم که شما متناسب با هدف ورزشی تان باید از کدام تمرین استفاده کنید. آیا تمرینات ایزوله را انجام دهیم یا نه ؟ مانند بسیاری از مسائل بحث […]

The post تمرینات ایزوله یا ترکیبی ؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%84%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d8%9f/feed/ 0 بهترین وعده غذایی بعد تمرین چیست؟ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/#respond Mon, 07 Feb 2022 19:19:26 +0000 https://tanazma.com/?p=3686 بهترین وعده غذایی بعد تمرین   اگر خوب تمرین کردید و می خواهید تازه تصمیم بگیرید که چه غذایی بخورید، جای درستی آمدید ، این مقاله برای خود شماست.   بر اساس تجربه و آنچه هر روز در باشگاه های ورزشی می بینیم ، قاطع می گوییم که اکثر افراد در باشگاه  فقط زمان شان […]

The post بهترین وعده غذایی بعد تمرین چیست؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/feed/ 0 انگیزه یا انضباط شخصی ؟ کدامیک برای رسیدن به تناسب اندام مهم تر است؟ https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c%d8%b2%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%a7%d9%86%d8%b6%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c-%d8%9f-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c/ https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c%d8%b2%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%a7%d9%86%d8%b6%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c-%d8%9f-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c/#respond Tue, 18 Jan 2022 11:48:02 +0000 https://tanazma.com/?p=3581 آیا برای رسیدن به تناسب اندام یکی بر دیگری برتری دارد؟ پایبند بودن به یک روال روزمره برای رسیدن به تناسب اندام آسان نیست. در این دنیای پرمشغله، موضوعات بسیار زیادی ، از مشکلات خانوادگی گرفته تا تعهد های کاری ،با هم رقابت می کنند. هنگامی که شما از جهات مختلف، برای رسیدن به هدف […]

The post انگیزه یا انضباط شخصی ؟ کدامیک برای رسیدن به تناسب اندام مهم تر است؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c%d8%b2%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%a7%d9%86%d8%b6%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c-%d8%9f-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c/feed/ 0 کمر درد و حرکت اسکوات https://tanazma.com/%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/ https://tanazma.com/%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/#respond Tue, 23 Nov 2021 19:38:43 +0000 https://tanazma.com/?p=3526 اگر از کمر درد رنج می برید ، از بین حرکات اسکوات از جلو و اسکوات از پشت، کدام یک انتخاب ایمن تری می باشد؟ اکثر افراد حرکت اسکوات را در برنامه تمرینی خود گنجانده اند ولی معمولا کمتر کسی است که اسکوات را با فرم صحیح اجرا کند.   چرا در حین انجام این […]

The post کمر درد و حرکت اسکوات appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%88-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/feed/ 0 طرز تهیه ۲۲ اسموتی پروتئینی برای عضله‌سازی https://tanazma.com/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%db%b2%db%b2-%d8%a7%d8%b3%d9%85%d9%88%d8%aa%db%8c-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%a6%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87/ https://tanazma.com/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%db%b2%db%b2-%d8%a7%d8%b3%d9%85%d9%88%d8%aa%db%8c-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%a6%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87/#respond Sun, 29 Aug 2021 14:57:14 +0000 https://tanazma.com/?p=3482 طرز تهیه ۲۲ اسموتی پروتئینی برای عضله‌سازی اگر ورزشکار یا بدنساز هستید و می‌خواهید توده‌ی عضلانی به دست بیاورید، به احتمال زیاد می‌دانید که نوشیدنی‌های پروتئینی بهترین گزینه برای این کار هستند. مصرف پروتئین قبل و بعد از ورزش برای سنتز پروتئین عضلات اهمیت دارد. مکمل‌های پروتئین به افزایش چربی‌سوزی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری […]

The post طرز تهیه ۲۲ اسموتی پروتئینی برای عضله‌سازی appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%db%b2%db%b2-%d8%a7%d8%b3%d9%85%d9%88%d8%aa%db%8c-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%a6%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87/feed/ 0 تاثیر ورزش روی مغز https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%d8%ba%d8%b2/ https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%d8%ba%d8%b2/#respond Sun, 22 Aug 2021 19:27:43 +0000 https://tanazma.com/?p=3475 آیا ورزش منظم روی عملکرد مغز تاثیرگذار است؟ ورزش منظم برای بدن مفید است زیرا به ‌سلامت قلب و عروق، عضلات، استخوان ها و سیستم تنفس کمک می‌کند. ورزش به‌ ویژه زمانی که با تغذیه سالم همراه باشد، باعث کاهش وزن اضافه می شود و کمک می‌کند تا وزن ایده ال را حفظ کنید.  آیا […]

The post تاثیر ورزش روی مغز appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%d8%ba%d8%b2/feed/ 0 بدترین آسیب‌های ورزشی https://tanazma.com/%d8%a8%d8%af%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/ https://tanazma.com/%d8%a8%d8%af%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/#respond Sun, 22 Aug 2021 19:13:10 +0000 https://tanazma.com/?p=3472 آسیب ورزشی چیست؟ آسیب های ورزشی که تحت عنوان صدمات ورزشی شناخته می‌شوند، جراحاتی هستند که هنگام تمرین یا ورزش کردن رخ می دهند و به طور کلی به صورت حاد یا مزمن ایجاد می شوند.   آسیب های ورزشی ممکن است در کسانی که به طور مرتب فعالیت ندارند، قبل از آغاز ورزش به […]

The post بدترین آسیب‌های ورزشی appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a8%d8%af%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/feed/ 0 وقفه 2 هفته ای در تمرین https://tanazma.com/%d9%88%d9%82%d9%81%d9%87-2-%d9%87%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/ https://tanazma.com/%d9%88%d9%82%d9%81%d9%87-2-%d9%87%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/#respond Wed, 20 Jan 2021 12:15:31 +0000 https://tanazma.com/?p=3074 اگر به مدت دو هفته ، تمرین کردن را متوقف کنید ، چه اتفاقی می افتد؟ ورزش کردن دارای مزیت های سلامتی و تناسب اندام بسیار زیادی است ولی باید برای حفظ این مزیت ها ، در تمرین کردن استمرار داشت. سازگاری تمرین ،به نوع تمرینی که انجام می دهید ،بستگی دارد و در این […]

The post وقفه 2 هفته ای در تمرین appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%88%d9%82%d9%81%d9%87-2-%d9%87%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/feed/ 0 جذب بیشتر مواد مغذی با اضافه کردن تخم مرغ به سالاد https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%88-%d8%ac%d8%b0%d8%a8-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%af/ https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%88-%d8%ac%d8%b0%d8%a8-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%af/#respond Sat, 17 Oct 2020 15:35:22 +0000 https://tanazma.com/?p=2995 افزودن تخم مرغ به سالاد و جذب بیشتر مواد مغذی موجود    تخم مرغ ها یکی از با کیفیت ترین منابع پروتئین هستند. در حقیقیت ، تخم مرغ به واسطه دارا بون ارزش متابولیکی (BV) زیاد ، نسبت به سایر منابع پروتئین متمایزتر است . ارزش بیولوژیکی مقیاسی است که مشخص می کند که آمینو […]

The post جذب بیشتر مواد مغذی با اضافه کردن تخم مرغ به سالاد appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%88-%d8%ac%d8%b0%d8%a8-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%af/feed/ 0