admin, Author at تن آزما - Tanazma https://tanazma.com/author/admin/ موسسه تن آزما Sun, 22 Jan 2023 09:02:40 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.2 https://tanazma.com/wp-content/uploads/2022/05/cropped-4_5983174032156001892-32x32.png admin, Author at تن آزما - Tanazma https://tanazma.com/author/admin/ 32 32 کالری منفی چیست ؟ از افسانه تا واقعیت https://tanazma.com/%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%db%8c%d8%aa/ https://tanazma.com/%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%db%8c%d8%aa/#respond Tue, 12 Apr 2022 08:22:43 +0000 https://tanazma.com/?p=3753 آیا غذاهای کالری منفی واقعا وجود دارند ؟ از افسانه تا واقعیت   کالری چیست ؟ یک کالری عبارت است از مقدار انرژی لازم برای اینکه دمای یک گرم آب را یک درجه سلسیوس افزایش دهد. کالری به انرژی ذخیره شده در غذاها گفته می شود . کاربرد فراوان کالری به این موضوع بر می‌گردد […]

The post کالری منفی چیست ؟ از افسانه تا واقعیت appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%db%8c%d8%aa/feed/ 0 خستگی عضلات https://tanazma.com/%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/#respond Sat, 09 Apr 2022 10:54:09 +0000 https://tanazma.com/?p=3744 چرا عضلات خسته می شوند ؟ خستگی عضلات به دلایل مختلفی ایجاد می شود و روش های زیادی برای درمان خستگی وجود دارد، اما نقش مکمل ها از آنچه فکر می کنید، پررنگ تر است. اصلا چرا عضلات خسته می شوند؟ خستگی یک مکانیسم ایمنی است که باعث می شود آسیب کمتری به بدن وارد […]

The post خستگی عضلات appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/feed/ 0 ۱۴ روش افزایش رکورد پلانک https://tanazma.com/%db%b1%db%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b1%da%a9%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/ https://tanazma.com/%db%b1%db%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b1%da%a9%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/#respond Mon, 04 Apr 2022 13:52:09 +0000 https://tanazma.com/?p=3741 در این مقاله میخواهیم ۱۴ روش افزایش رکورد پلانک را توضیح دهیم که می توانید تعداد رکورد پلانک خودتان را افزایش دهید   ۱- بیشتر پلانک بزنید یک ضرب المثل معروف وجود دارد که می گوید : “ کار نیکو کردن از پر کردن است “ ( کار کن تا استاد شوی ) ، برای […]

The post ۱۴ روش افزایش رکورد پلانک appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%db%b1%db%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b1%da%a9%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/feed/ 0 تمپو چیست ؟ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d9%be%d9%88-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d9%be%d9%88-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/#respond Thu, 24 Feb 2022 20:39:52 +0000 https://tanazma.com/?p=3723 تمپو و TUT تمپو ( TEMPO ) احتمالا به عنوان کم اهمیت ترین عوامل در تمرین با وزنه بشمار می آید . اما درست به اندازه بقیه متغیرهای تمرینی نظیر میزان سنگینی وزنه ، ست ها ، تکرارها، شدت تمرین و … فاکتور تمپو نیز بسیار حیاتی است. ریتم هر یک از تکرارها و سرعت […]

The post تمپو چیست ؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d9%be%d9%88-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/feed/ 0 تمرینات ایزوله یا ترکیبی ؟ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%84%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d8%9f/ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%84%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d8%9f/#respond Sat, 12 Feb 2022 20:02:27 +0000 https://tanazma.com/?p=3701 تمرینات ایزوله یا تمرینات ترکیبی، کدام یک برای رشد عضلات بهتر است ؟ نظر ورزشکاران در مورد تمرینات ایزوله یا ترکیبی متفاوت است. در ادامه بررسی می کنیم که شما متناسب با هدف ورزشی تان باید از کدام تمرین استفاده کنید. آیا تمرینات ایزوله را انجام دهیم یا نه ؟ مانند بسیاری از مسائل بحث […]

The post تمرینات ایزوله یا ترکیبی ؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b2%d9%88%d9%84%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d8%9f/feed/ 0 بهترین وعده غذایی بعد تمرین چیست؟ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/#respond Mon, 07 Feb 2022 19:19:26 +0000 https://tanazma.com/?p=3686 بهترین وعده غذایی بعد تمرین   اگر خوب تمرین کردید و می خواهید تازه تصمیم بگیرید که چه غذایی بخورید، جای درستی آمدید ، این مقاله برای خود شماست.   بر اساس تجربه و آنچه هر روز در باشگاه های ورزشی می بینیم ، قاطع می گوییم که اکثر افراد در باشگاه  فقط زمان شان […]

The post بهترین وعده غذایی بعد تمرین چیست؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/feed/ 0 شراگ دندانه ای با صندلی https://tanazma.com/%d8%b4%d8%b1%d8%a7%da%af-%d8%af%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c/ https://tanazma.com/%d8%b4%d8%b1%d8%a7%da%af-%d8%af%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c/#respond Wed, 26 Jan 2022 08:45:46 +0000 https://tanazma.com/?p=3672 شراگ چیست؟ حرکت شراگ شبیه همان شانه بالا انداختن‌های روزانه ما است. حرکت باید به صورت بالا و عقب کشیدن باشد تا بیشترین فشار و تنش در بالای عضله ذوزنقه ای ( عضلات کول ) احساس شود. این عضلات ارتباط مستقیمی با عضلات بالابرنده کتف دارند.     شما می توانید حرکت شراگ را در […]

The post شراگ دندانه ای با صندلی appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%b4%d8%b1%d8%a7%da%af-%d8%af%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c/feed/ 0 تمرینات کشیدنی و تمرینات هل دادنی https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%88-%d9%87%d9%84-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86%db%8c/ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%88-%d9%87%d9%84-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86%db%8c/#respond Sun, 23 Jan 2022 08:27:18 +0000 https://tanazma.com/?p=3661 تقسیم بندی تمرینات از طریق الگوهای حرکتی : تمرینات کشیدنی و تمرینات هل دادنی سیستم‌ تمرینی متمرکز بر روی بخش های مختلف بدن ، از گذشته وجود داشته است. یکی از راه های تقسیم بندی تمرینات با وزنه از طریق الگوهای حرکتی می باشد . با وجود این که تمرینات ورزشی مختلف وجود دارد، تنها چند تمرین […]

The post تمرینات کشیدنی و تمرینات هل دادنی appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%88-%d9%87%d9%84-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86%db%8c/feed/ 0 2 روش اجرای لانج با هالتر https://tanazma.com/2-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%ac-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/ https://tanazma.com/2-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%ac-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/#respond Fri, 21 Jan 2022 20:25:01 +0000 https://tanazma.com/?p=3605 حرکت لانج با هالتر یا لانگز با هالتر برای اجرای حرکت لانج با هالتر ابتدا جایی بایستید که بتوانید بدون مانع حرکت را به راحتی انجام دهید. یک میله هالتر را پشت گردن گذاشته و حرکت را با برداشتن یک قدم بزرگ رو به جلو شروع سپس پا را سر جای اول بگذارید و همین […]

The post 2 روش اجرای لانج با هالتر appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/2-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a7%d8%ac%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%ac-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/feed/ 0 تمرين در باشگاه يا تمرين در خانه ؟ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%8a%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%9f/ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%8a%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%9f/#respond Wed, 19 Jan 2022 07:23:55 +0000 https://tanazma.com/?p=3600 تمرين در باشگاه يا تمرين در خانه ؟ کداميک بهتر است؟ در آغاز باید مزایا و معایب هرکدام را مشخص کنیم تا بتوانيم با توجه به اهداف و سبک زندگیمان انتخاب بهتری داشته باشیم ✅ ابتدا باید به این سوال جواب بدیم آیا برای عضله سازی و قدرتمند شدن به وزنه نیاز داریم؟ ◀️ بدن […]

The post تمرين در باشگاه يا تمرين در خانه ؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%8a%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%9f/feed/ 0 انگیزه یا انضباط شخصی ؟ کدامیک برای رسیدن به تناسب اندام مهم تر است؟ https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c%d8%b2%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%a7%d9%86%d8%b6%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c-%d8%9f-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c/ https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c%d8%b2%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%a7%d9%86%d8%b6%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c-%d8%9f-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c/#respond Tue, 18 Jan 2022 11:48:02 +0000 https://tanazma.com/?p=3581 آیا برای رسیدن به تناسب اندام یکی بر دیگری برتری دارد؟ پایبند بودن به یک روال روزمره برای رسیدن به تناسب اندام آسان نیست. در این دنیای پرمشغله، موضوعات بسیار زیادی ، از مشکلات خانوادگی گرفته تا تعهد های کاری ،با هم رقابت می کنند. هنگامی که شما از جهات مختلف، برای رسیدن به هدف […]

The post انگیزه یا انضباط شخصی ؟ کدامیک برای رسیدن به تناسب اندام مهم تر است؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c%d8%b2%d9%87-%db%8c%d8%a7-%d8%a7%d9%86%d8%b6%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c-%d8%9f-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c/feed/ 0 ساختار یک برنامه تمرینی نرمال https://tanazma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%86%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%84/ https://tanazma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%86%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%84/#respond Sun, 16 Jan 2022 11:16:30 +0000 https://tanazma.com/?p=3576 ساختار برنامه تمرینی خوب 1️⃣ گرم کردن همیشه قبل از تمرین به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه توسط دوچرخه ، تردمیل یا …. بدنتان را گرم کنید. این کار باعث افزایش دمای بدن ، افزایش جریان خون در عضلات و فعال سازی سیستم عصبی گردیده حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمک می […]

The post ساختار یک برنامه تمرینی نرمال appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%86%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%84/feed/ 0