تحلیل مسیر هالتر در حرکت پرس سینه
23 مرداد

تحلیل مسیر هالتر در حرکت پرس سینه

تحلیل مسیر هالتر در حرکت پرس سینه در این مقاله ، هدف یک تحلیل کلی در مورد مسیر رفت و آمد هالتر در حرکت پرس سینه بین بدنسازان مبتدی و حرفه ای است . همانطور که در تصویر می توان دید ، افراد مبتدی بیشتر تمایل به انجام این حرکت بصورت قائم و عمودی دارند […]

زیربغل هالتر خم
08 مرداد

زیربغل هالتر خم

زیربغل هالتر خم زیربغل هالتر خم یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است که اگر این حرکت صحیح انجام شود ، برای تقویت عضلات پشت بسیار موثر است . همچنین ما می توانیم با در نظر داشتن دو عامل ، درگیری عضلات را تغییر دهیم : 1. زاویه دست و آرنج 2. درک مفصل […]

از اجرا پرس سرشانه هالتر از پشت پرهیز کنیم
09 تیر

از اجرا پرس سرشانه هالتر از پشت پرهیز کنیم

از اجرا پرس سرشانه هالتر از پشت پرهیز کنیم   حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت مشابه حرکت زیربغل سیمکش از پشت ، این حرکت نیز سختی های خاص خود را دارد دربیشتر موارد انجام حرکات مربوط به آوردن هالتر ،دمبل یا سیمکش پشت گردن توصیه نمی‌شود. شاید هدف انجام این حرکت تقویت بیشتر دلتوئید […]

نحوه صحیح اجرای حرکت شراگ هالتر
07 تیر

نحوه صحیح اجرای حرکت شراگ هالتر

حرکت شراگ هالتر چطور اجرا کنیم؟ در هنگام انجام حرکت شراگ هالتر باید توجه شود دست ۳۰ درجه ابداکشن (دور کردن) از شانه داشته باشد و حرکت باید به صورت بالا و عقب کشیدن باشد تا بیشترین فشار و تنش در عضله ذوزنقه ای بخصوص قسمت قدامی ان احساس شود. عضله ذوزنقه ای ، عضله […]

هالتر
27 خرداد

وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر

وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر   وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر موضوعی است که بسیاری از مردم احتمالاً به آن فکر نمی کنند ، اما می تواند تاثیرگذار باشد.  پایین نگه داشتن سر در حرکت پرس سینه  هالتر به شما این امکان را می دهد، کتف ها به سمت عقب و پشت […]

تی بار هالتر
27 خرداد

فرم صحیح اجرای حرکت تی بار هالتر

فرم صحیح اجرای حرکت تی بار هالتر حرکت زیر بغل تی بار هالتر در اصل عضلات میانی و بالایی کمر را مورد هدف قرار می‌دهد. همچنین برای تقویت عضلات بالای بازو یعنی عضلات دوسر بازویی بسیار مناسب است. عضلات لت یا همان لاستیموس دورسی اصلی ترین هدف این تمرین هستند. به علاوه عضلات بالای کمر، […]

پرس سینه
27 خرداد

گرفتن صحیح هالتر در حرکت پرس سینه

گرفتن صحیح هالتر در حرکت پرس سینه چرا باید میله هالتر را در حرکتپرس سینه به این صورت که در تصویر آمده است، در دست گرفت؟  زمانی که در حرکت پرس سینه هالتر را با بالای کف دست نزدیک به انگشتان بگیریم مچ دست خم می شود و در وزنه های سنگین  ۱. باعث آسیب به مچ […]

سرشانه هالتر
27 خرداد

وضعیت کمر در حرکت سرشانه هالتر

وضعیت کمر در حرکت سرشانه هالتر حرکت پرس سرشانه هالتر یکی از بهترین حرکات می باشد چرا که یکی از مهم ترین فاکتورها در فیزیک یک شخص سرشانه های آن شخص است و برای داشتن سرشانه های خوش فرم،اجرای این چرکت است  به هرحال، زیاد دیده می شود که در اجرای این حرکت کمر فرد […]

پرس سینه
25 خرداد

زاویه ایمن دستهادرپرس سینه باهالتر

زاویه ایمن دست ها در پرس سینه با هالتر زمانی که در حرکت پرس سینه در نواحی شانه احساس درد دارید به احتمال زیاد زاویه دست شما بد است. برای پیشگیری از درد، در هنگام پایین آوردن وزنه آرنج ها را با زاویه ۷۵ درجه نسبت به بالا تنه قرار دهید. هیچ گاه نباید بازو […]