بهداشت و سلامت - آرشیو https://tanazma.com/category/blog/مقالات/health-and-hygiene/ موسسه تن آزما Sun, 22 Jan 2023 10:13:25 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.2 https://tanazma.com/wp-content/uploads/2022/05/cropped-4_5983174032156001892-32x32.png بهداشت و سلامت - آرشیو https://tanazma.com/category/blog/مقالات/health-and-hygiene/ 32 32 تاثیر ورزش روی مغز https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%d8%ba%d8%b2/ https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%d8%ba%d8%b2/#respond Sun, 22 Aug 2021 19:27:43 +0000 https://tanazma.com/?p=3475 آیا ورزش منظم روی عملکرد مغز تاثیرگذار است؟ ورزش منظم برای بدن مفید است زیرا به ‌سلامت قلب و عروق، عضلات، استخوان ها و سیستم تنفس کمک می‌کند. ورزش به‌ ویژه زمانی که با تغذیه سالم همراه باشد، باعث کاهش وزن اضافه می شود و کمک می‌کند تا وزن ایده ال را حفظ کنید.  آیا […]

The post تاثیر ورزش روی مغز appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%85%d8%ba%d8%b2/feed/ 0 جذب بیشتر مواد مغذی با اضافه کردن تخم مرغ به سالاد https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%88-%d8%ac%d8%b0%d8%a8-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%af/ https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%88-%d8%ac%d8%b0%d8%a8-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%af/#respond Sat, 17 Oct 2020 15:35:22 +0000 https://tanazma.com/?p=2995 افزودن تخم مرغ به سالاد و جذب بیشتر مواد مغذی موجود    تخم مرغ ها یکی از با کیفیت ترین منابع پروتئین هستند. در حقیقیت ، تخم مرغ به واسطه دارا بون ارزش متابولیکی (BV) زیاد ، نسبت به سایر منابع پروتئین متمایزتر است . ارزش بیولوژیکی مقیاسی است که مشخص می کند که آمینو […]

The post جذب بیشتر مواد مغذی با اضافه کردن تخم مرغ به سالاد appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%af-%d9%88-%d8%ac%d8%b0%d8%a8-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%af/feed/ 0 اگر دچار عدم تحمل لاکتوز باشید، می توانید پروتئین وی مصرف کنید؟ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%af%da%86%d8%a7%d8%b1-%d8%b9%d8%af%d9%85-%d8%aa%d8%ad%d9%85%d9%84-%d9%84%d8%a7%da%a9%d8%aa%d9%88%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d8%af%d8%8c-%d9%85%db%8c-%d8%aa/ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%af%da%86%d8%a7%d8%b1-%d8%b9%d8%af%d9%85-%d8%aa%d8%ad%d9%85%d9%84-%d9%84%d8%a7%da%a9%d8%aa%d9%88%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d8%af%d8%8c-%d9%85%db%8c-%d8%aa/#respond Sat, 17 Oct 2020 10:17:36 +0000 https://tanazma.com/?p=2981 مصرف پروتئین وی و عدم تحمل لاکتوز  مکمل پروتئین وی در بین ورزشکاران و بدنسازان و افرادی که با وزنه تمرین می کنند، بسیار محبوب و مشهور است. “وی” یکی از دو نوع پروتئینی می باشد که از شیر گاو تهیه می گردد. پروتئین کازئین نوع دیگر آن است. پروتئین وی دارای مزیات زیادی از جمله: […]

The post اگر دچار عدم تحمل لاکتوز باشید، می توانید پروتئین وی مصرف کنید؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%af%da%86%d8%a7%d8%b1-%d8%b9%d8%af%d9%85-%d8%aa%d8%ad%d9%85%d9%84-%d9%84%d8%a7%da%a9%d8%aa%d9%88%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d8%af%d8%8c-%d9%85%db%8c-%d8%aa/feed/ 0 دوش گرفتن با آب سرد بعد از تمرین، مزیت دارد؟ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%af%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%a2%d8%a8-%d8%b3%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%8c-%d9%85%d8%b2/ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%af%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%a2%d8%a8-%d8%b3%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%8c-%d9%85%d8%b2/#respond Thu, 15 Oct 2020 18:38:50 +0000 https://tanazma.com/?p=2962 مزیت دوش آب سرد بعد از تمرین  دوش آب سرد عضلاتتان را بعد از یک جلسه تمرینی سنگین ددلیفت ، شنا و اسکوات، بیدار ساخته و خستگی را برطرف می کند. چه کسی است که از دوش گرفتن بعد از یک تمرین شدید و عرق آور لذت نبرد؟ احتمالا از احساس آرامش بخش آب گرمی […]

The post دوش گرفتن با آب سرد بعد از تمرین، مزیت دارد؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%af%d9%88%d8%b4-%da%af%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%a2%d8%a8-%d8%b3%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%8c-%d9%85%d8%b2/feed/ 0 مکمل های آهن و بهبود عملکرد تمرینی https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af/ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af/#respond Mon, 12 Oct 2020 18:50:34 +0000 https://tanazma.com/?p=2949 آیا مکمل های آهن عملکرد تمرینی را بهبود می بخشند؟ برای به حداکثر رساندن عملکرد تمرینی، تغذیه نقش اصلی را بازی می کند. بدن شما نه تنها به درشت مغذی ها نظیر پروتئین ، کربوهیدرات و چربی نیاز دارد ؛ بلکه دارا بودن عامل های کمک کننده دیگری مثل ویتامین ها و مواد معدنی نیز […]

The post مکمل های آهن و بهبود عملکرد تمرینی appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af/feed/ 0 چگونگی تاثیر ویتامین C بر فشار خون   https://tanazma.com/%d9%81%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d9%86-%d9%88-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-c/ https://tanazma.com/%d9%81%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d9%86-%d9%88-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-c/#respond Mon, 12 Oct 2020 11:49:53 +0000 https://tanazma.com/?p=2928 فشار خون و تاثیرات ویتامین C اگر میزان فشار خون شما در مرز بالا رفتن است و پزشکتان هنوز برایتان دارو تجویز نکرده ، ممکن است ؛ خودتان در مورد انجام راهکارهای طبیعی برای کاهش فشار خون تلاش کنید. در حالی که غذاها و مکمل های خاصی وجود دارند که می توانند فشار خون را […]

The post چگونگی تاثیر ویتامین C بر فشار خون   appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%81%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d9%86-%d9%88-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-c/feed/ 0 مرجع مصرف رژیم غذایی(DRI) به چه معناست؟ https://tanazma.com/%d9%85%d8%b1%d8%ac%d8%b9-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8cdri-%d8%a8%d9%87-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%b9%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/ https://tanazma.com/%d9%85%d8%b1%d8%ac%d8%b9-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8cdri-%d8%a8%d9%87-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%b9%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/#respond Thu, 08 Oct 2020 10:06:27 +0000 https://tanazma.com/?p=2903 ویتامین ها و مواد معدنی در یک تغذیه مناسب ابتدا می بایست با مفهوم مرجع مصرف رژیم غذایی(DRI) آشنا شوید. تا اینکه بدانید ،روزانه چه میزان ماکرونوترینت(درشت مغذی) یا میکرونوترینت(ریز مغذی) باید مصرف کنید. ویتامین ها و مواد معدنی که به نام میکرونوترینت ها نیز معروف اند، عوامل کمک کننده ای هستند که بدن برای […]

The post مرجع مصرف رژیم غذایی(DRI) به چه معناست؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%85%d8%b1%d8%ac%d8%b9-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8cdri-%d8%a8%d9%87-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%b9%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/feed/ 0 5 منبع کالری مخفی موجود در غذاها که می توانند کاهش وزن شما را دچار اختلال کنند https://tanazma.com/5-%d9%85%d9%86%d8%a8%d8%b9-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d8%ae%d9%81%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7-%da%a9%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88/ https://tanazma.com/5-%d9%85%d9%86%d8%a8%d8%b9-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d8%ae%d9%81%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7-%da%a9%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88/#respond Wed, 07 Oct 2020 23:12:26 +0000 https://tanazma.com/?p=2873 اختلال کاهش وزن و منابع کالری مخفی موجود در غذا   کالری های مخفی، کالری هایی هستند که هنگامی که شما کالری های روزانه خود را محاسبه و جمع بندی می کنید ، اصلا به ذهنتان نمی رسند و می توانند خیلی سریع به کالری اضافی مبدل شوند. در ادامه کالری های مخفی که می […]

The post 5 منبع کالری مخفی موجود در غذاها که می توانند کاهش وزن شما را دچار اختلال کنند appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/5-%d9%85%d9%86%d8%a8%d8%b9-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d8%ae%d9%81%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7-%da%a9%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88/feed/ 0 4 مکمل که مقاومت انسولین را کاهش می دهند https://tanazma.com/4-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d9%87-%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%b3%d9%88%d9%84%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%85%db%8c-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af/ https://tanazma.com/4-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d9%87-%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%b3%d9%88%d9%84%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%85%db%8c-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af/#respond Sun, 20 Sep 2020 14:19:57 +0000 https://tanazma.com/?p=2865 کاهش مقاومت انسولین با این 4 مکمل   مقاومت انسولین یک مشکل شایع است. بسیاری از مردم اضافه وزن دارند و دارای یک رژیم غذایی غنی از غذاهای فراوری شده که حاوی چربی های ترانس ، آرد سفید و شیره ذرت سرشار از فروکتوز می باشد، هستند. در شرایط بدتر، بسیاری از آمریکایی ها ساعت […]

The post 4 مکمل که مقاومت انسولین را کاهش می دهند appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/4-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d9%87-%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%b3%d9%88%d9%84%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%85%db%8c-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af/feed/ 0 چرا لیپوساکشن یک جایگزین ضعیف برای تمرین کردن است؟ https://tanazma.com/%d9%84%db%8c%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%a7%da%a9%d8%b4%d9%86-%db%8c%da%a9-%d8%ac%d8%a7%db%8c%da%af%d8%b2%db%8c%d9%86-%d8%b6%d8%b9%db%8c%d9%81-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/ https://tanazma.com/%d9%84%db%8c%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%a7%da%a9%d8%b4%d9%86-%db%8c%da%a9-%d8%ac%d8%a7%db%8c%da%af%d8%b2%db%8c%d9%86-%d8%b6%d8%b9%db%8c%d9%81-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/#respond Mon, 24 Aug 2020 20:35:40 +0000 https://tanazma.com/?p=2742 چرا لیپوساکشن یک جایگزین ضعیف برای تمرین کردن است؟ بعضی از افراد از لیپوساکشن به عنوان یک روش برای رهایی از غبغب(چربی های تا شده زیر چانه) استفاده می کنند.  بسیار آسان بنظر می رسد ، شما یک لایه چربی زشت و بدترکیب در اطراف شکم خود دارید که اندامتان را بسیار نامناسب ساخته است. […]

The post چرا لیپوساکشن یک جایگزین ضعیف برای تمرین کردن است؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d9%84%db%8c%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%a7%da%a9%d8%b4%d9%86-%db%8c%da%a9-%d8%ac%d8%a7%db%8c%da%af%d8%b2%db%8c%d9%86-%d8%b6%d8%b9%db%8c%d9%81-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86/feed/ 0 تمریناتی برای درمان کبد چرب: آیا واقعا کمک کننده است؟ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a8%d8%af-%da%86%d8%b1%d8%a8/ https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a8%d8%af-%da%86%d8%b1%d8%a8/#respond Mon, 24 Aug 2020 20:09:16 +0000 https://tanazma.com/?p=2736 تمریناتی برای درمان کبد چرب: آیا واقعا کمک کننده است؟ کبد چرب یک مشکل رو به رشد می باشد که بعضی از متخصصان سلامت پیش بینی می کنند سونامی سلامتی بعدی خواهد بود. اگرچه مصرف زیاد از حد الکل و قرارگیری در معرض مواد سمی آسیب زننده به کبد باعث تولید چربی روی کبد می […]

The post تمریناتی برای درمان کبد چرب: آیا واقعا کمک کننده است؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a8%d8%af-%da%86%d8%b1%d8%a8/feed/ 0 آیا باید به جای آب از نوشیدنی های ورزشی مصرف کنید؟ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d8%ac%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d8%a8-%d8%a7%d8%b2-%d9%86%d9%88%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/ https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d8%ac%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d8%a8-%d8%a7%d8%b2-%d9%86%d9%88%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/#respond Mon, 24 Aug 2020 19:16:14 +0000 https://tanazma.com/?p=2730 آیا باید به جای آب از نوشیدنی های ورزشی مصرف کنید؟ این نوشیدنی های ورزشی بخش مهمی از ورزش و البته یک تجارت جهانی پررونق است اگر تا بحال مسابقات ورزشی را دیده باشید، احتمالا مشاهده کرده اید که ورزشکاران از نوشیدنی های رنگارنگ و متنوع ، قبل ، بعد یا حین تمرین مصرف میکنند. […]

The post آیا باید به جای آب از نوشیدنی های ورزشی مصرف کنید؟ appeared first on تن آزما - Tanazma.

]]> https://tanazma.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d8%ac%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d8%a8-%d8%a7%d8%b2-%d9%86%d9%88%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/feed/ 0