حرکت جلو پا
23 مرداد

آیا حرکت جلو پا دستگاه برای زانو «بد» است؟

آیا حرکت جلو پا دستگاه برای زانو «بد» است؟ کلمه بد به این معناست که ما باید بعضی از حرکات را با احتیاط کامل انجام دهیم. در این جا موضوع بحث حرکت جلو پا دستگاه است. دلیلی که کلمه بد را به این تمرین اختصاص می‌دهند میزان گشتاور پیچشی بالایی است که در زانو ایجاد […]

منبع پروتئین
08 مرداد

همه منابع پروتئین ارزش یکسان ندارند

همه منابع پروتئین ارزش یکسان ندارند فقط میزان مشخصی از پروتئین جذب بدن می‌شود و این میزان به  منبع پروتئین مصرفی بستگی دارد. بسیاری از افراد بر این تصورند که با خوردن ۲۰ گرم پروتئین ، کل ۲۰ گرم جذب بدن می‌شود . اصلا اینگونه نیست . با خوردن ۲۰ گرم پروتئین ، تقریبا ۱۵ […]

حجیم شدن عضلات جلو بازو
08 مرداد

بهترین حرکت برای حجیم شدن عضلات جلو بازو

بهترین حرکت برای حجیم شدن عضلات جلو بازو در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ ، درگیری عضلات دو سر بازو و زِبَرزندی ( ماهیچه ساعد ) در سه نوع حرکت جلو بازو دمبل ،هالتر معمولی و هالتر EZ بررسی شد. در این مطالعه تعدادی از ورزشکارها هر حرکت را ۱۰ تکرار ، بصورت درونگرا و […]

حرکت سلام ژاپنی
08 مرداد

نحوه صحیح اجرای حرکت سلام ژاپنی

نحوه صحیح اجرای حرکت سلام ژاپنی حرکت سلام ژاپنی از آن دسته تمریناتی است که حتما باید در برنامه تمرینی خود بگنجانید، زیرا باعث بهبود قدرت اجرایی تمرین می‌گردد. این حرکت برای ورزشکاران قدرتی ، وزنه برداران المپیکی و افرادی که به دنبال تناسب اندام می باشند ،موثر است.  این حرکت اکثر عضلات زنجیره ای […]

انواع هالترهای باشگاهی
08 مرداد

انواع هالترهای باشگاهی

انواع هالترهای باشگاهی هالتر استاندارد رایج ترین نوع هالتر می‌باشد و همچنین ده ها هالتر متنوع دیگر برای تکنیک های مختلف نیز تولید شده است. ولی هالتر های تخصصی بسیار زیادی در باشگاه ها وجود دارد.‌ این هالتر های تخصصی در باشگاه ها بیشتر مورد استفاده قرار گرفته و برای تقویت گروه های عضلانی خاص […]

زیربغل هالتر خم
08 مرداد

زیربغل هالتر خم

زیربغل هالتر خم زیربغل هالتر خم یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است که اگر این حرکت صحیح انجام شود ، برای تقویت عضلات پشت بسیار موثر است . همچنین ما می توانیم با در نظر داشتن دو عامل ، درگیری عضلات را تغییر دهیم : 1. زاویه دست و آرنج 2. درک مفصل […]

اضافه بار تدریجی
08 مرداد

اضافه بار تدریجی

اضافه بار تدریجی موضوع اضافه بار تدریجی یکی از مهمترین عوامل رشد عضلانی است . برای ساخت توده عضلانی باید در طول زمان قویتر شوید . اگر می‌خواهید در زمینه ای پیشرفت کنید ، باید سخت تلاش کنید . برای موفق شدن در طولانی مدت باید پیشرفت کنید و به پیشرفت خود ادامه دهید . […]

کدام کفش مناسب است ؟
08 مرداد

کدام کفش مناسب است ؟

کدام کفش مناسب است ؟ امروز می‌خواهیم درمورد موضوع مهم کفش صحبت کنیم که البته باتوجه به هزینه های بالای زندگی و شرایط فعلی خیلی کاربردی نیست . از آنجایی که کفش‌های اسکوات ، به سادگی برای حرکت اسکوات تولید شده اند ، کفش های مسطح ( پای برهنه) نیز می‌تواند برای اکثر تمرینات ، […]

عوارض کمبود خواب
08 مرداد

عوارض کمبود خواب

عوارض کمبود خواب اول اینکه، توجه و تمرکز، هوشیاری، منطق و توانایی حل مشکل شما را مختل می کند . همه اینها یادگیری را دشوارتر می کند . همانطور که می‌دانید ، خواب برای رشد عضلات ، ریکاوری و سلامتی کلی بدن ضروری است . و خیلی از کارشناسان اعتقاد دارند بعد از رژیم غذایی […]