مربا خانگی
27 خرداد

چرا مربا توت فرنگی؟

چرا مربا خانگی؟  مرباها ی موجود در بازار معمولا از شکر خیلی زیاد و شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS) پر شده است  استفاده از شربت ذرت بجای ساکارز در تولید مربا ریسک تشکیل کریستال در محصول را از بین می برد و موجب افزایش ماندگاری آن می شود.   از این شربت اگرچه به عنوان […]

چطورقبل تمرینات بدنسازی گرم کنیم
25 خرداد

چطور قبل تمرینات بدنسازی گرم کنیم

بهترین نحوه گرم کردن قبل تمرینات نظرات مختلفی درمورد گرم کردن پیش از تمرینات بدنسازی وجود دارد رایج ترین روشی که اکثریت اجرا می کنند ۱۰ الی ۱۵ دقیقه دویدن روی تردمیل برای افزایش گردش خون ولی این راه حل مناسبی نیست که باید انجام دهید اگر جلسه تمرینی شما شامل اسکوات سنگین باشد   […]

تاثیر نوع کفش در حرکت ددلیفت
25 خرداد

تاثیر نوع کفش در حرکت ددلیفت

تاثیر نوع کفش در حرکت ددلیفت درحالی که ورزشکاران را در محیط باشگاه با کفش های مختلف از کفش فوتسال و کشتی و بسکتبال گرفته تا کفش های پیاده روی و رانینگ، رویت می کنیم این مورد شاید در روز تمرینات بالاتنه اهمیتی برایمان نداشته باشد. اما در روز تمرینات همچون ددلیفت، اسکوات خیلی اهمیت […]

آیا برای چربی سوزی به تمرینات هوازی نیاز دارید ؟
25 خرداد

آیا برای چربی سوزی به تمرینات هوازی نیاز دارید ؟

آیا برای چربی سوزی به تمرینات هوازی نیاز دارید ؟ اگر بخواهیم به سرعت جواب دهیم: خیر شما برای چربی سوزی نیاز به تمرینات هوازی ندارید چربی سوزی به مقدار کاهش کالری بستگی دارد   با این وجود دستیابی به کاهش کالری می تواند به روش های مختلفی انجام شود: محدود کردن کالری (کم خوردن […]

قهوه یا پمپ
25 خرداد

قهوه یا پمپ کدامیک برای قبل تمرین؟

شما کدام یک را انتخاب می کنید؟ قهوه یا پمپ ؟   چه زمان هایی به بوستر های قبل تمرین احتیاج پیدا می کنید ؟ 1.زمان هایی هست که شما نیاز دارید تمرین بیشتری انجام دهید 2.خیلی خسته هستید و می خواهید تمرین داشته باشید هر دو موقعیت مثال های خوبی هستند که بوستر ها […]

زیربغل سیم کش
25 خرداد

فرم مناسب درحرکت زیربغل سیم کش

فرم مناسب در حرکت زیربغل سیم کش خیلی مشاهده شده که افراد در حرکت زیربغل سیم کش به صورت صاف روی صندلی نشستند. صاف نشستن باعث می‌شود بجای فشار روی عضلات لت، فشار روی عضلات دلتوئید خلفی و عضلات پشت بیاید. همچنین با باز گرفتن دست ها بیشتر از عرض شانه ( فشار بیشتری به […]

پرس سینه
25 خرداد

زاویه ایمن دستهادرپرس سینه باهالتر

زاویه ایمن دست ها در پرس سینه با هالتر زمانی که در حرکت پرس سینه در نواحی شانه احساس درد دارید به احتمال زیاد زاویه دست شما بد است. برای پیشگیری از درد، در هنگام پایین آوردن وزنه آرنج ها را با زاویه ۷۵ درجه نسبت به بالا تنه قرار دهید. هیچ گاه نباید بازو […]

حرکت پلانک
25 خرداد

چطورحرکت پلانک راصحیح اجراکنیم؟

چطورحرکت پلانک راصحیح اجراکنیم؟ حرکت پلانک یکی از بهترین تمرینات هست که نه تنها حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات شکم می‌باشد. بلکه عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می‌کند. خیلی از افراد مدت زمان اجرای طولانی پلانک را فدای اجرای صحیح می‌کنند ولی اجرای اشتباه حرکت ، عضلات شکم که هدف اصلی است […]