دانه چیا چیست
25 خرداد

دانه چیا چیست ؟

دانه چیا به طور طبیعی از گیاه بیابانی سالویا هیسپانیکا گرفته شده ، دانهٔ چیا یک منبع با ارزش از اسیدهای چرب امگا 3 ، فیبر غذایی ، پروتئین ، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است . از لحاظ تاریخی ، یک منبع کلیدی سوخت توسط مردمان تاراهومارااست ، که به عنوان مردم دونده […]

چه مقدار کالری باید مصرف کنیم ؟
25 خرداد

چه مقدار کالری باید مصرف کنیم ؟

چه مقدار کالری باید مصرف کنیم ؟ بسیاری از افراد در مورد کارکرد ماشین حساب های محاسبه کننده کالری و کالری دریافتی دچار سردرگمی هستند . در این مقاله مراحل گام به گام برای تعیین میزان غذای مصرفی مورد نیاز جهت کاهش، افزایش یا تثبیت وزن را به شما اشاره می کنیم: اگر چه شمارش […]

تفاوت های جنسیتی در عملکرد ورزشی
25 خرداد

تفاوت های جنسیتی در عملکرد ورزشی

آیا تفاوت های جنسیتی در عملکرد ورزشی تاثیر دارد ؟   عملکرد قلبی عروقی و ریوی زنان در مقایسه با مردان، حجم ریوی و مویرگهای ریوی کمتری دارند.این امر باعث می شود که حداکثر تهویه ریوی آن ها کمتر باشد. به طور کلی زنان قلبی کوچک تر دارند که با حجم های پرشدگی، حداکثر حجم […]

پروبیوتیک ها و هضم راحت غذا
25 خرداد

پروبیوتیک ها و هضم راحت غذا

پروبیوتیک ها و هضم راحت غذا این روزها زیاد نام پروبیتیک را می‌بینیم و می‌شنویم؛ از زبان دکتر، دوست، آشنا یا روی بیلبوردها و در تبلیغات همه از خواص این محصولات تعریف و مصرف آن‌ها را توصیه می‌کنند.   فواید پروبیوتیک ها برای جذب بهتر مواد مغذی تقویت سیستم ایمنی بدن باعث کاهش واکنش های […]

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین
25 خرداد

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین

چرا مصرف مولتی ویتامین اهمیت دارد و چه ساعتی مناسب ترین زمان برای مصرف و جذب ویتامین ها است؟ این سوالاتی هستند که در مورد مولتی ویتامین ها پرسیده می شود و خیلی ها به دنبال جواب آن هستند. شما حتی اگر از یک برنامه غذایی مناسب برخوردار باشید در حد درصد کمی هم که […]

استعداد ورزشی
25 خرداد

استعداد حرکتی ورزشی

استعداد ورزشی     استعداد ورزشی یک بعدی و چند بعدی استعداد ورزشی به اندازه توانایی سریع دویدن روي یک مسیر مستقیم، باریک و محدود، و بـه انـدازه توانایی بازي در پشت مدافع در ورزشهاي گروهی وسیع و گسترده است. مایکل جانسون که قهرمـان دوي سرعت المپیک است. بالاترین حد استعداد ورزشی را به نمایش […]

اثر تمرین روی فشار خون
25 خرداد

اثر تمرین روی فشار خون

اثر تمرین روی فشار خون در بررسی های جدید مطالب مربوط به اثر تمرین روی فشار خون نتایج ذیل قابل توجه بوده است. 1. در ارزیابی های مربوط به بیماری های همه گیر، مردانی که دارای مشاغل فعالی بوده، نسبت به مردان غیر فعال، فشار خون سیستولی و دیاستولی کمتری داشته اند. 2. در مقایسه […]

یافتن میزان یک تکرار بیشینه
25 خرداد

3 روش برای یافتن میزان یک تکرار بیشینه (مقدماتی ، متوسط، پیشرفته)

برای یافتن میزان یک تکرار بیشینه 3 روش وجود دارد   در ابتدا توضیح دهیم که یک تکرار بیشینه چیست؟ یک تکرار بیشینه یا 1RM حداکثر وزنه­ ای که یک عضله یا گروه عضلانی، فقط برای یک بار می­ تواند بلند کند.   از طریق فرمول زیر 1RM  محاسبه می گردد   ( (0278 /0 × […]