متابولیسم
25 خرداد

مهم ترین ماده مغذی درگیر در متابولیسم انرژی

مهم ترین ماده مغذی درگیر در متابولیسم انرژی در متابولیسم بدن کربوهیدرات ها مهم ترین ماده مغذی درگیر است که هنگام فعالیت ورزشی متوسط تا شدید استفاده می شود. اگرچه مولکول های کربوهیدرات گوناگونی وجود دارد، اما گلوکز، کربوهیدرات مطلوب متابولیسم در عضله اسکلتی، کبد و بافت چربی است. گلیکوژن دارای یک هسته پروتئینی است […]

بدن انسان
25 خرداد

مقایسه بدن انسان با یک ماشین

مقایسه بدن انسان با یک ماشین بدن انسان ، ریه ها و دستگاه قلبی را برای تحصیل، انتقال و استفاده اکسیژن از هوا و ترکیب آن با مواد سوختی(کربوهیدرات و چربی ها) استفاده می کند. از انرژی آزاد شده از احتراق مواد سوختی استفاده می شود و باعث انقباض و حرکت عضلات می شوند. ماشین […]

blank
25 خرداد

مصرف گلوکز (شکر) زیاد قبل از تمرینات ورزشی

مصرف گلوکز (شکر) زیاد قبل از تمرینات ورزشی علیرغم اینکه کربوهیدرات می باید محتوای اصلی برنامه غذایی را تشکیل دهد، لیکن یک نکته احتیاط آمیز را نباید از نظر دور داشت: صرف مقدار زیاد شکر یا گلوکز بویژه به صورت مایع یا قرص، کمتر از یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی توصیه نمی شود.   […]

مربی خصوصی
25 خرداد

مربیان خصوصی چه چیزهایی میدانند که شما نمیدانید؟

مربی خصوصی چه چیزهایی می داند که شما نمی دانید؟ مهمترین درس برای مربی خصوصی همیشه بدون زحمت بدست نمی آید .بهترین مربیان توصیه های ویژه ای را به کارآموزان کم تجربه تر ارائه می کنند. بنابراین شما می توانید هر جلسه تمرینی خود را مفید و موثر بگذرانید. مربی خصوصی یک حرفه است و […]

رهنمود فعالیت های ورزشی، ویژه افراد مبتلا به دیابت
25 خرداد

رهنمود فعالیت های ورزشی، ویژه افراد مبتلا به دیابت

رهنمود فعالیت های ورزشی، ویژه افراد مبتلا به دیابت   دیابت چیست؟ دیابت یا بیماری قند (یا Diabetes Mellitus), به قند خون بالا ی ۹۶ تا حدود ۱۱۲ میلی‌گرم در دسی لیتر گفته می‌شود. در این بیماری توانایی تولید هورمون انسولین در بدن از بین می‌رود یا بدن در برابر انسولین مقاوم شده و بنابراین انسولین تولیدی نمی‌تواند عملکرد […]

چه مقدار کالری باید مصرف کنیم ؟
25 خرداد

چه مقدار کالری باید مصرف کنیم ؟

چه مقدار کالری باید مصرف کنیم ؟ بسیاری از افراد در مورد کارکرد ماشین حساب های محاسبه کننده کالری و کالری دریافتی دچار سردرگمی هستند . در این مقاله مراحل گام به گام برای تعیین میزان غذای مصرفی مورد نیاز جهت کاهش، افزایش یا تثبیت وزن را به شما اشاره می کنیم: اگر چه شمارش […]

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین
25 خرداد

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین

چرا مصرف مولتی ویتامین اهمیت دارد و چه ساعتی مناسب ترین زمان برای مصرف و جذب ویتامین ها است؟ این سوالاتی هستند که در مورد مولتی ویتامین ها پرسیده می شود و خیلی ها به دنبال جواب آن هستند. شما حتی اگر از یک برنامه غذایی مناسب برخوردار باشید در حد درصد کمی هم که […]

یافتن میزان یک تکرار بیشینه
25 خرداد

3 روش برای یافتن میزان یک تکرار بیشینه (مقدماتی ، متوسط، پیشرفته)

برای یافتن میزان یک تکرار بیشینه 3 روش وجود دارد   در ابتدا توضیح دهیم که یک تکرار بیشینه چیست؟ یک تکرار بیشینه یا 1RM حداکثر وزنه­ ای که یک عضله یا گروه عضلانی، فقط برای یک بار می­ تواند بلند کند.   از طریق فرمول زیر 1RM  محاسبه می گردد   ( (0278 /0 × […]