کالری منفی
23 فروردین

کالری منفی چیست ؟ از افسانه تا واقعیت

آیا غذاهای کالری منفی واقعا وجود دارند ؟ از افسانه تا واقعیت   کالری چیست ؟ یک کالری عبارت است از مقدار انرژی لازم برای اینکه دمای یک گرم آب را یک درجه سلسیوس افزایش دهد. کالری به انرژی ذخیره شده در غذاها گفته می شود . کاربرد فراوان کالری به این موضوع بر می‌گردد […]

خستگی عضلات
20 فروردین

خستگی عضلات

چرا عضلات خسته می شوند ؟ خستگی عضلات به دلایل مختلفی ایجاد می شود و روش های زیادی برای درمان خستگی وجود دارد، اما نقش مکمل ها از آنچه فکر می کنید، پررنگ تر است. اصلا چرا عضلات خسته می شوند؟ خستگی یک مکانیسم ایمنی است که باعث می شود آسیب کمتری به بدن وارد […]

افزایش رکورد پلانک
15 فروردین

۱۴ روش افزایش رکورد پلانک

در این مقاله میخواهیم ۱۴ روش افزایش رکورد پلانک را توضیح دهیم که می توانید تعداد رکورد پلانک خودتان را افزایش دهید   ۱- بیشتر پلانک بزنید یک ضرب المثل معروف وجود دارد که می گوید : “ کار نیکو کردن از پر کردن است “ ( کار کن تا استاد شوی ) ، برای […]

تمرینات ایزوله یا ترکیبی
23 بهمن

تمرینات ایزوله یا ترکیبی ؟

تمرینات ایزوله یا تمرینات ترکیبی، کدام یک برای رشد عضلات بهتر است ؟ نظر ورزشکاران در مورد تمرینات ایزوله یا ترکیبی متفاوت است. در ادامه بررسی می کنیم که شما متناسب با هدف ورزشی تان باید از کدام تمرین استفاده کنید. آیا تمرینات ایزوله را انجام دهیم یا نه ؟ مانند بسیاری از مسائل بحث […]

وعده غذایی بعد تمرین
18 بهمن

بهترین وعده غذایی بعد تمرین چیست؟

بهترین وعده غذایی بعد تمرین   اگر خوب تمرین کردید و می خواهید تازه تصمیم بگیرید که چه غذایی بخورید، جای درستی آمدید ، این مقاله برای خود شماست.   بر اساس تجربه و آنچه هر روز در باشگاه های ورزشی می بینیم ، قاطع می گوییم که اکثر افراد در باشگاه  فقط زمان شان […]

انگیزه یا انضباط شخصی
28 دی

انگیزه یا انضباط شخصی ؟ کدامیک برای رسیدن به تناسب اندام مهم تر است؟

آیا برای رسیدن به تناسب اندام یکی بر دیگری برتری دارد؟ پایبند بودن به یک روال روزمره برای رسیدن به تناسب اندام آسان نیست. در این دنیای پرمشغله، موضوعات بسیار زیادی ، از مشکلات خانوادگی گرفته تا تعهد های کاری ،با هم رقابت می کنند. هنگامی که شما از جهات مختلف، برای رسیدن به هدف […]

کمر درد و اسکوات
02 آذر

کمر درد و حرکت اسکوات

اگر از کمر درد رنج می برید ، از بین حرکات اسکوات از جلو و اسکوات از پشت، کدام یک انتخاب ایمن تری می باشد؟ اکثر افراد حرکت اسکوات را در برنامه تمرینی خود گنجانده اند ولی معمولا کمتر کسی است که اسکوات را با فرم صحیح اجرا کند.   چرا در حین انجام این […]

اسموتی پروتئینی
07 شهریور

طرز تهیه ۲۲ اسموتی پروتئینی برای عضله‌سازی

طرز تهیه ۲۲ اسموتی پروتئینی برای عضله‌سازی اگر ورزشکار یا بدنساز هستید و می‌خواهید توده‌ی عضلانی به دست بیاورید، به احتمال زیاد می‌دانید که نوشیدنی‌های پروتئینی بهترین گزینه برای این کار هستند. مصرف پروتئین قبل و بعد از ورزش برای سنتز پروتئین عضلات اهمیت دارد. مکمل‌های پروتئین به افزایش چربی‌سوزی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری […]

تاثیر ورزش روی مغز
31 مرداد

تاثیر ورزش روی مغز

آیا ورزش منظم روی عملکرد مغز تاثیرگذار است؟ ورزش منظم برای بدن مفید است زیرا به ‌سلامت قلب و عروق، عضلات، استخوان ها و سیستم تنفس کمک می‌کند. ورزش به‌ ویژه زمانی که با تغذیه سالم همراه باشد، باعث کاهش وزن اضافه می شود و کمک می‌کند تا وزن ایده ال را حفظ کنید.  آیا […]

بدترین آسیب‌های ورزشی
31 مرداد

بدترین آسیب‌های ورزشی

آسیب ورزشی چیست؟ آسیب های ورزشی که تحت عنوان صدمات ورزشی شناخته می‌شوند، جراحاتی هستند که هنگام تمرین یا ورزش کردن رخ می دهند و به طور کلی به صورت حاد یا مزمن ایجاد می شوند.   آسیب های ورزشی ممکن است در کسانی که به طور مرتب فعالیت ندارند، قبل از آغاز ورزش به […]