در حال بارگیری...
تشبیه لگن به سطل آب در حرکت اسکوات
09 تیر

تشبیه لگن به سطل آب در حرکت اسکوات

چگونه می‌توان با تشبیه لگن به سطل آب ،انحنای ستون فقرات را در حرکت اسکوات حفظ کرد؟

هنگامی که صحبت از حرکت اسکوات می‌شود

طرز صحیح ایستادن در حقیقت موفقیت یا عدم موفقیت ما در این حرکت را بازگو می‌کند.

این موضوع بسیار حیاتی است ،

بنابراین در این مقالعه با شبیه سازی لگن به سطل آب می‌خواهیم موقعیت صحیح کمر و باسن را فرا بگیریم .

فرض کنید که لگنتان یک سطل پر از آب است ،

هدف این‌ است که آب را در سطل نگه داریم و اجازه ندهیم آب ( چه رو به جلو چه رو به عقب ) بریزد

اکستنشن بیش از حد:

اگر پشتتان را بیش از حد قوس دار کنید ( لگن از بالا به سمت جلو میچرخد) ،

قادر نخواهید بود که فشار درون شکمی مناسب را ایجاد کرده و بخش میانی آن را منقبض کنید،پس سطل آب رو جلو خم شده و آب میریزد

فلکشن بیش از حد:

اگر قسمت پایین پشت خود را بیش از حد خمیده کنید ( لگن از بالا به سمت عقب بچرخد) ،که بیشتر در بین افرادی مشاهده می‌شود که قسمت بالای باسن خود را به روش غلط منقبض می‌کنند

در این حالت در بخش منفی حرکت پشت کاملا خمیده شده که باعث بروز مصدومیت در طولانی مدت گردیده  و درنتیجه سطل آب رو به عقب خم شده و میریزد.

ثابت و قائم نگه داشتن سطل و جلوگیری از ریختن آب درون آن ، باعث انجام یک اسکوات باکیفیت و موثرتر می‌گردد .

توجه داشته باشید هنگامی که ما از انحنای خنثی ستون فقرات صحبت می‌کنیم ،منظور یک حالت ایده آل و ثابت در هنگام اجرای حرکت است ،

وگرنه طبیعی است که در طول حرکت فضا برای تکان خوردن و انعطاف باید موجود باشد.

تشبیه لگن به سطل آب

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید:زاویه ایمن دستهادرپرس سینه باهالتر


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید