نویسنده : admin
1
16ژوئن2020|25: 15
گرفتن ستون یا دستگاه در حرکت نشر جانب تک دست باعث می شود دامنه حرکتی بیشتر شود و تاثیر بیشتری روی عضلات دلتوئید میانی بگذارد
با خم کردن آرنج بازویتان را بالا برده و دمبل را تا سطح شانه هایتان ببرید، کمرتان را به عقب بچرخانید تا دست، شانه و آرنج در یک راستا روی محور فرضی قرار بگیرند.
وقتی آرنج تان کنار پهلو قرار گرفت، دست را به حالت اول برگردانید.
نشر از جانب یکی از بهترین حرکات برای عضلات بخش مرکزی سرشانه و گرد کردن آنها به شمار میرود.
این حرکت را معمولا به دو حالت و روش مختلف میتوان انجام داد که هر یک تاثیر متفاوتی در هنگام اجرا میتواند داشته باشد.
لطفا توجه کنید که ما نمی گوییم که اجرای حرکت نشر جانب سیم کش
به صورت تک دست معمولا اشتباه است .
تکیه دادن از یک سمت، به علت دامنه حرکتی فشار بیشتری روی عضله دلتوئید میانی می آورد .
اما هر دو نوع اجرای این حرکت درست است .
نشر از جانب یکی از بهترین حرکات برای عضلات بخش مرکزی سرشانه و گرد کردن آنها به شمار میرود.
این حرکت را معمولا به دو حالت و روش مختلف میتوان انجام داد که هر یک تاثیر متفاوتی در هنگام اجرا میتواند داشته باشد.
تهیه و تنظیم:تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=1531