در حال بارگیری...
حرکت پلانک
25 خرداد

چطورحرکت پلانک راصحیح اجراکنیم؟

چطورحرکت پلانک راصحیح اجراکنیم؟

حرکت پلانک یکی از بهترین تمرینات هست که نه تنها حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات شکم میباشد.

بلکه عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت میکند.

خیلی از افراد مدت زمان اجرای طولانی پلانک را فدای اجرای صحیح میکنند ولی اجرای اشتباه حرکت ، عضلات شکم که هدف اصلی است را درگیر نمیکند 

شما در اجرای حرکت باید همچون یک تخته باشید ( باتوجه به معنای پلانک که یعنی تخته) .

 

بعضی از اشتباهات رایج

  • نگاه کردن به بالا ( باعث فشار روی گردن و ستون فقرات می شود) 
  • خم شدن کمر ( وزن به جای اینکه روی عضلات شکمی باشد روی کمر هست) 
  • خم شدن زانو و جلوتر بودن آرنج از شانه 

این حرکن یکی از تمرینات با وزن بدن است وانجام حرکت پلانک به قدرتمند کردن عضلات شکم، پاها، باسن و دست‌ ها کمک می‌کند.

که انوع مختلف دارد، می‌توان این حرکت را با کمک وزنه انجام داد تا تاثیر بیشتری داشته باشد

و راهی عالی برای به‌چالش‌کشیدن تمام بدنتان است.

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید:چگونه عضلات شکم فولادی بسازیم

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.