در حال بارگیری...
وضعیت قرارگیری پا در حرکت پرس پا
09 تیر

وضعیت قرارگیری پا در حرکت پرس پا

وضعیت قرارگیری پا در حرکت پرس پا

پرس پا یکی از محبوب دستگاه‌هایی است که در میان بدنسازان مطرح است.

این حرکت بعد از اسکوات با هالتر یکی از کاربردی‌ترین حرکات برای تقویت عضلات چهار سر ران است.

پرس پا یک تمرین مکمل برای عضلات پا و همچنین یک تمرین اولیه برای کسانی که در انجام اسکوات یا ددلیفت ناتوانند ،محسوب می‌شود.

 

مزیت این حرکت

شما می‌توانید با تغییر مکان توزیع مقاومت ، عضلات درگیر ( جلوپا ، باسن) را تغییر دهید .

این موضوع ، شبیه تمرینات دیگر با قرار دادن عضله در یک ناتوانی فعال یا غیر فعال حاصل نمی‌شود ، بلکه با توزیع مجدد محل حداکثر گشتاور پیچشی بوجود می آید.

 

به عنوان مثال

برای درگیری بیشتر عضلات باسن ، باید پاهای خود را بالاتر قرار دهید ، این کار باعث نزدیک شدن نقطه مقاومت به نقطه کاهشی گشتاور ران میگردد.

درنتیجه باعث فعالیت بیشتر جلوپا در طول حرکت می‌گردد.

می‌توانید هنگام حرکت پرس پا این نکات را رعایت کرده و لذت ببرید ،

اگر میخواهید عضله ای را بیش از عضله دیگر درگیر کنید یا فقط یک گروه عضلانی را درگیر کنید ، این نکات را رعایت کنید .

همچنین در نظر داشته باشید که حرکت پرس پا یک تمرین همسترینگ نیست و در کنار این حرکت ، باید حرکات اختصاصی همسترینگ را نیز انجام دهید.

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: وضعیت قرارگیری باسن در حرکت پرس سینه

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.