نویسنده : admin
1
02ژانویه2021|05: 13
نحوه صحیح برداشتن دمبل برای انجام حرکت پرس سینه (حال چه میز صاف باشد چه شیبدار) موضوعی است که شما احتمالا بصورت صحیح آن را انجام میدهید.
ما در این مقاله میخواهیم نحوه صحیح برداشتن دمبل برای انجام حرکت پرس سینه بدون کمک بقیه ، حتی دمبل های بسیار سنگین را به شما آموزش دهیم
پرس سینه با دمبل قسمت بالایی و کناره شانه ها ، عضله سه سر و عضلات سینه را به عنوان عضله اصلی و عضلات جلویی لوزی شکل و لبه دار را به عنوان عضلات ثانویه به کار می گیرد.
مزیت اصلی استفاده از دمبل در این تمرین از حرکات سینه با دمبل در مقایسه با هالتر و دیگر دستگاه ها ، این است که شما عضلات بیشتری را به کار می گیرید و در واقع فیبرهای پایین تر سینه را فعال می کنید.
(این کار در حرکت پرس سینه هالتر نیز به همین اندازه ضروری و حیاتی است که در پست های قبل به صورت کامل توضیح داده شده است)
✔✔ شما هم اگر کسی نباشد که کمکتون کنه به این شکل دمبل را بلند می کنید یا روش دیگری به کار می برید؟
تهیه و تنظیم: تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=3220