در حال بارگیری...
تی بار هالتر
27 خرداد

فرم صحیح اجرای حرکت تی بار هالتر

فرم صحیح اجرای حرکت تی بار هالتر

حرکت زیر بغل تی بار هالتر در اصل عضلات میانی و بالایی کمر را مورد هدف قرار میدهد. همچنین برای تقویت عضلات بالای بازو یعنی عضلات دوسر بازویی بسیار مناسب است.

عضلات لت یا همان لاستیموس دورسی اصلی ترین هدف این تمرین هستند. به علاوه عضلات بالای کمر، گردن و شانهها نیز در این تمرین به کار گرفته میشوند. 

برای شروع پیشنهاد می کنیم همیشه از صفحات هالتر کوچکتر (صفحات ۵ یا ۱۰ کیلوگرمی) استفاده کنید زیرا قطر کوچکتر آنها محدوده حرکت بیشتری را امکان پذیر می کند. 

زاویه بدن تقریبا ۴۵ درجه باشد و باسن به سمت عقب و  قفسه سینه بالا و صاف باشد ،

آرنجها باید نزدیک عضلات مورب نگه داشته شوند تا از تمرین بهترین نتیجه را بگیرید. اگر آرنج ها را به حالت شناور و رها قرار دهید تمرکز از روی عضلات کمر برداشته میشود و انرژی شما هدر خواهد رفت 

همچنین این کار باعث واردآمدن فشار بیش از حد به گردن شده و باعث گردندرد در آینده میشود.

برای جلوگیری از آسیبدیدگی در طول تمرین حتما ستون فقرات در حالت خنثی باشد، زاویه دستگاه را درست انتخاب کنید و قفسه سینه را کاملا به پد دستگاه تکیه دهید 

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید:در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما

 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.