ساخت عضله سینه بدون وزنه
02 شهریور

ساخت عضله سینه بدون وزنه

بدون هیچ وزنه ای ، دستگاهی با وزن بدن عضله سینه را درگیر کنید

 

می خواهید یاد بگیرید که چگونه عضلات سینه خود را در منزل بدون هیچ وزنه ای درگیر کنید ؟!

در این مقاله سعی داریم بهترین راه حل های علمی مبتنی بر تمرینات سینه در خانه را برایتان شرح دهیم

زمانی که بحث تقویت و افزایش حجم عضلات سینه مطرح است ، بیشتر افراد تصور می کنند که با تمرینات مبنی بر وزن بدن در منزل هرگز این کار امکان پذیر نیست و فقط با تمرینات پرس سینه سنگین در باشگاه این امر قابل اجراست!

 

شما می توانید همزمان عضله سینه و بازوی خود را بدون بلند کردن حتی یک هالتر یا دمبل عضلانی کنید.

بله درست است ، می توانید در خانه ، سینه های خود‌ را بسازید . در اینجا چند حرکت ساده بدون وزنه که قابل انجام در هر مکان بدون نیاز به تجهیزات هست را مشاهده خواهید کرد.

 

توجه کنید این کار فقط نیازمند خلاقیت است

زیرا شما شرایط مراجعه به باشگاه را ندارید و نمی توانید به راحتی هر وزنه ای که می خواهید را بر روی میله اضافه کنید و حتی دسترسی به نیمکت برای تنظیم سطح شیب جهت هدف قرار دادن قسمت های مختلف عضلات سینه خود را ندارید. به همین دلیل است که بسیاری از افراد با وجود انجام حرکات سینه در خانه موفق نمی شوند.

 

شما بعد از مشاهده تصویر زیر قادر خواهید بود تمریناتی را اجرا کنید که قسمت های مختلف این عضله را مورد هدف قرار می دهد. 

"ساخت

تمرینات ساخت عضله سینه بدون وزنه

( 6 حرکت / هر حرکت 3 تکرار / 10 تا 15 تکرار )

  1. شنا دست باز
  2. شنا تک پا
  3. شنا شیب منفی
  4. شنا شیب مثبت
  5. شنا الماسی
  6. شنا دست جمع

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

جهت دانلود برنامه تمرین در خانه روی این لینک کلیک کنید: برنامه تمرین در خانه رایگان

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.