در حال بارگیری...
تفکیک رژیم غذایی
09 تیر

تفکیک رژیم غذایی

تفکیک رژیم غذایی

چه درشت مغذی باید مصرف کنید ؟

پاسخ این پرسش به هدف شما بستگی دارد . درشت مغذی ها شامل : پروتئین‌ها ، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند.

هر چیزی که شما میخورید ، از این ۳ مورد ساخته شده است(غیر از ریز مغذی ها) . نسبت مصرف این سه مورد ، با توجه به اهدافتان ، متغیر است.

بسته به اینکه می‌خواهید کاهش چربی داشته باشید یا افزایش عضله ، باید این نسبتها را تغییر دهید.

برای لاغر شدن ، باید کالری دریافتی از کالری سوزانده شده کمتر باشد و برای افزایش وزن ، باید کالری دریافتی از کالری سوزانده شده بیشتر باشد.

یک گرم پروتئین ۴ کالری

یک گرم کربوهیدرات ۴ کالری

یک گرم چربی ۹ کالری

درشت مغذی ها یک راهنمای کلی برای برنامه ریزی مواد غذایی دریافتی است.

 

همواره تمرکز بر روی مصرف پروتئین به میزان کافی ، ضروریست و همانطور که در تصویر می‌بینید ، میزان چربی و کربوهیدرات نیز با توجه به هدف ، بطور قابل توجهی نوسان دارد

از مصرف کربوهیدرات ، بویژه هنگامی که هدفتان عضله سازیست ، نترسید ولی زمانیکه هدفتان کاهش چربی است ، کربوهیدرات را در اولویت سوم ، بعد از پروتئین و چربی قرار دهید.

البته که برای طراحی یک رژیم غذایی مناسب غیر از درشت مغذی ها به کالری مصرف شده، استانداردهای مواد غذایی، راهنماهای غذایی، گروه های غذایی … هم باید توجه کرد.

تفکیک رژیم غذایی

 

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: اشتباهات رایج پیرامون رژیم غذایی


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.