در حال بارگیری...
۱۰ مهر

تارهای عضلانی تند انقباض و کند انقباض

یکی از موارد مهمی که در تنظیم و تدوین برنامه تمرینی باید به آن توجه کرد همین مورد هست که بدانیم هر عضله از چند درصد تارهای عضلانی تند انقباض و چند درصد تارهای عضلانی کند انقباض ساخته شده.

درصد تشکیل تارهای عضلانی تند انقباض و کند انقباض در انسان های مختلف متفاوت هست و هیچ شخصی را نمیتوان مثل شخص دیگه ای دونست اما خب به صورت حدودی این مقدار را میشه حدس زد!
.
‏✅‎همه تارهای تشکیل دهنده یک عضله از یک نوع نیستند.
.
✅برخی تارها در تمرینات هوازی و برخی دیگر در تمرینات غیر هوازی درگیر و فعال هستند.
.
✅درگیر کردن و فعال کردن تمام تارهای عضلانی با سیستم های تمرینی و تکرار های مختلف امکان پذیر هست که به صورت جداگانه تعداد تکرار ها و حتی ست ها برای هر عضله و هر یک از انواع تارها متفاوت میباشد.پس اگر برنامه تمرینی شما از اول تا اخر با تعداد ست ها و تکرار های ثابت و یکسان جلو میره بدونید که برنامه شما صحیح طراحی نشده!
.
⚠️ برای مثال عضله جلو بازو از ۶۰٪ تارهای تند انقباض و ۴۰٪ کند انقباض (حدودا) تشکیل شده.

‌‎ویژگی تارهای عضلانی تند انقباض:

-تارهای عضلانی تند انقباض قطور هستند و سرعت کوتاه شدن آن ها زیاد است.
-دارای ذخایز گلیکوژن زیادی هستند .
-دارای شبکه مویرگی گسترده هستند.
-سرعت و مقدار انقباض این نوع تار عضلانی بسیار زیاد هست و زمان انقباض آن ها کوتاه هست.
-برخلاف تارهای کند انقباض زود به دوره خستگی در تمرینات میرسند.
-بخش زیادی از انرژی خود را از تجزیه بی هوازی گلیکوژن یا گلوکز و تبدیل آن به اسید لاکتیک تامین می کنند .

‌‎ویژگی تارهای عضلانی کند انقباض:

-دیرتر از تارهای عضلانی دیگر خسته میشوند.
-قابلیت انقباض در مدت طولانی تر را دارند.
-حاوی مقدار کمتر از ذخایر گلیکوژن
-این نوع تارهای عضلانی باریک هستند.
-میوگلوبین که باعث انتقال اکسیژن در عضله هست در این نوع تار عضلانی وجود دارد همچنین دارای شبکه مویرگی گسترده هستند.

تارعضلانی
تارعضلانی

.
تارهای عضلانی تند انقباض خستگی ناپذیر:
-تارهای عضلانی تند انقباض خستگی ناپذیر در گروه سوم تارهای عضلانی قرار دارند که نوعی از تارهای عضلانی تند انقباض هست که به سختی خسته میشوند و دلیل خستگی آن ها کاهش دریافت اکسیژن هست (این نوع تارها اکسیژن زیادی دریافت میکنند)
-این نوع تارهای عضلانی کربوهیدرات و چربی ها را در حضور اکسیژن به خوبی مصرف میکنند.

دیدگاه خود را بنویسید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.