نویسنده : admin
1
13ژانویه2021|28: 20
اکثر افراد تصور میکنند که عضله همسترینگ مقصر قوز کردن در اسکوات (خم شدن لگن خاصره) میباشد .
ممکن است شما نیز در حرکت اسکوات این حالت را تجربه کرده باشید .
در هنگام پایین آمدن ، لگن شما از بالا به سمت عقب چرخیده و به زیر بدن میلغزد و این زمانی است که قسمت پایین کمر قوز پیدا میکند . به این حالت خم شدن لگن خاصره یا قوز قسمت پایینی کمر (butt wink) میگویند.
باید توجه داشت که هر فردی دلیل خاصی برای قوز کمر هنگام اسکوات دارد . پس شما نمیتوانید این مشکل و راه حل آن را با دیگران مقایسه کنید.
از آنجایی که عضلات شما قرص و محکم باشد ، لگنتان از بالا به سمت عقب چرخیده و به زیر بدن میلغزد و این دلیل قوز کمر هنگام حرکت اسکوات است.
بیایید قسمت های مختلف عضله همسترینگ را تحلیل کرده تا مطمئن شویم که این عضله در قوز کمر هنگام اسکوات ، هیچ نقشی ندارد
عضله نیم وتری ، ماهیچه نیم غشایی و سر کوتاه و بلند ماهیچه دوسر رانی ، علاوه بر سر کوتاه عضله دو سر ران که مفصل زانو را قطع میکند ، یکی دیگر از عضلات همسترینگ نیز از لگن و مفصل زانو عبور میکند که باعث ایجاد انعطاف و کشش در زانو و لگن میگردد.
حال باید عملکرد عضلات همسترینگ در حرکت اسکوات را تحلیل کنیم
در زمان نشستن در حرکت اسکوات ، شما لگن و زانوی خود را در همان موقعیتی که قوز کمر ( قسمت پایین کمر ) رخ می دهد ، خم می کنید
ما میدانیم هنگامیکه زانو خم میشود ، طول همسترینگ کوتاه تر شده
و هنگامی که لگن خود را پایین می آورید ، طول همسترینگ بلندتر میگردد.
پس در حقیقت طول همسترینگ هیچ تغییر نمیکند
✔✔ اگر به تصویر مقاله دقت کنید ، فلشهایی برای نشان دادن بلندتر یا کوتاه تر شدن عضلات ترسیم شده اند . میبینید که فلش ها در هر دو حالت ایستاده و اسکوات ،کاملا مشابه هستند و این بدین معنی است که هیچ تغییری در طول عضله بوجود نمی آید پس بنابراین ، عضله همسترینگ نمیتواند دلیل قوز کردن در اسکوات باشد.
تهیه و تنظیم:تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=3320