آنچه باید در مورد حرکات کششی بدانید

حرکات کششی چیست؟

حرکات کششی بخش مهمی از آمادگی جسمانی و تمرینات ورزشی است. شاید تصور کنید این حرکات فقط برای ژیمناست‌ها است ولی همه ما برای محافظت از بدن و حفظ سلامتی به این تمرینات نیاز داریم.

در این حرکات ، یک گروه عضلانی خاص جهت بهبود قابلیت ارتجاعیِ عضله و انجام حرکت، عمدا خم یا کشیده می‌شود. در نتیجه باعث افزایش دامنه حرکتی، احساس راحتی، بالا رفتن کنترل بر عضله و انعطاف‌پذیری است. همچنین با افزایش دامنه حرکت به‌صورت درمانی جهت آزادسازی گرفتگی‌های عضلانی و بهبود عملکرد در فعالیت نیز استفاده می‌شود.

کشش بخش مهمی است که به گروههای مختلف کششی تقسیم می شود.

انواع حرکات کششی

1️⃣ کشش دینامیک (پویا)

2️⃣ کشش استاتیک

اگرچه هر دو این اصطلاحات به تمرینات حرکات کششی اشاره دارند اما متفاوت هستند

تفاوت کشش دینامیک و کشش استاتیک

◀️ کشش دینامیک قوی تر و جذاب تر از نظر جسمی است.

کشش استاتیک نوعی کشش آرامتر است.

کشش استاتیک معمولا بیش از ۲۰ ثانیه و کشش دینامیک معمولا زیر ۲۰ ثانیه انجام می‌شود

◀️ این کشش دینامیک است که برای گرم شدن استفاده می شود و باعث افزایش تحرک پذیری شما در حین تمرین می‌شود در حالی که کشش استاتیک نباید قبل از تمرین انجام شود و می‌تواند بر قدرت و سرعت شما تاثیر منفی داشته باشد و از کشش استاتیک برای سردکردن در پایان تمرین استفاده می‌شود.

امتداد دینامیک بر فعالیت هایی که برنامه ریزی شده است تمرکز دارد و گروه های عضلانی مربوطه را کار می کند.

کشش استاتیک به سرد شدن عضلات و بازگشت به حالت استراحت کمک می کند.

همچنین اگر تمرینی سخت داشته اید ، انجام حرکات کششی شدید بلافاصله بعد از تمرین اصلا توصیه نمی‌شود زیرا می‌تواند بر روند ریکاوری تاثیر منفی بگذارد

نمونه حرکات کششی دینامیک یا کششی پویا

کشش دینامیک

نمونه حرکات کششی استاتیک

کشش استاتیک

تهیه و تنظیم : تن آزما

در ادامه بخوانید: اسکوات ایزومتریک با 3 زاویه ی مختلف زانو

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما