نویسنده : admin
1
29ژوئن2020|41: 02
پاسخ این پرسش به هدف شما بستگی دارد . درشت مغذی ها شامل : پروتئینها ، کربوهیدراتها و چربیها هستند.
هر چیزی که شما میخورید ، از این ۳ مورد ساخته شده است(غیر از ریز مغذی ها) . نسبت مصرف این سه مورد ، با توجه به اهدافتان ، متغیر است.
بسته به اینکه میخواهید کاهش چربی داشته باشید یا افزایش عضله ، باید این نسبتها را تغییر دهید.
برای لاغر شدن ، باید کالری دریافتی از کالری سوزانده شده کمتر باشد و برای افزایش وزن ، باید کالری دریافتی از کالری سوزانده شده بیشتر باشد.
یک گرم پروتئین ۴ کالری
یک گرم کربوهیدرات ۴ کالری
یک گرم چربی ۹ کالری
درشت مغذی ها یک راهنمای کلی برای برنامه ریزی مواد غذایی دریافتی است.
همواره تمرکز بر روی مصرف پروتئین به میزان کافی ، ضروریست و همانطور که در تصویر میبینید ، میزان چربی و کربوهیدرات نیز با توجه به هدف ، بطور قابل توجهی نوسان دارد
از مصرف کربوهیدرات ، بویژه هنگامی که هدفتان عضله سازیست ، نترسید ولی زمانیکه هدفتان کاهش چربی است ، کربوهیدرات را در اولویت سوم ، بعد از پروتئین و چربی قرار دهید.
البته که برای طراحی یک رژیم غذایی مناسب غیر از درشت مغذی ها به کالری مصرف شده، استانداردهای مواد غذایی، راهنماهای غذایی، گروه های غذایی … هم باید توجه کرد.
تفکیک رژیم غذایی
تهیه و تنظیم:تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=1765